A magas vérnyomás vagy a magas vérnyomás az Egyesült Államok előtt álló járvány. Több mint 100 millió amerikai magas vérnyomással rendelkezik, az állapot pedig elsődleges vagy hozzájáruló tényező volt a 360 000 halálozásban 2013-ban. A probléma leküzdésének leghatékonyabb módja az életmód megváltoztatása, beleértve az egészségesebb étrendet is. Ez a szintű elkötelezettség elriaszthatja néhány embert, akik valóban használhatják a segítséget, bár.
szerencsére vannak finom ételek, amelyek segítenek csökkenteni a vérnyomást., Ezek a kezelések könnyen hozzáadhatók az étrendhez anélkül, hogy nehéz receptet vagy nehezen megtalálható összetevőket igényelnének. Bár nem teljesen felszámolása a vérnyomás problémák a saját, ők könnyű, ízletes lehetőségek, hogy lehet, hogy a különbség.
alacsony zsírtartalmú joghurt Parfait
a parfait hagyományosan fagyasztott pudingból vagy tejszínből, tejszínhabból és gyümölcsből készült desszert. Azóta átalakult egy egészséges reggeli snack, amely könnyen ehető útközben., Ez is egy nagyszerű módja annak, hogy összekapcsolják a három összetevő, amelyek mindegyike csökkenti a vérnyomást-alacsony zsírtartalmú joghurt, zabpehely, áfonya.
az alacsony zsírtartalmú joghurt bizonyítottan védelmet nyújt a magas vérnyomás ellen, míg más tanulmányok megerősítik, hogy az alacsony zsírtartalmú tejtermékek csökkentik a magas vérnyomás kockázatát. A zabpehely és más gabonák is segítenek a magas rostok, az alacsony zsírtartalom és az alacsony nátriumtartalom miatt, ami mind csökkenti a vérnyomást. Végül, a legújabb tanulmányok kimutatták, áfonya elég a szuperétel. Nem csak az agyad és a szíved számára kiválóak, de a vérnyomásod is csökkenhet.,>
Irányban
- a Hely egy 1-es réteg joghurtos a pohár alja
- Hozzáadás egy ½ -es réteg zabpehely
- Fedezi a zabpehely egy réteg áfonya
- Ismételjük meg azt a műveletsort addig, amíg már majdnem elérte a pohár tetején
- vagy keverjük össze az összetevőket össze kell keverni, köret a tetején a parfé sprinkles zabpehely, bogyók, vagy hagyni, ahogy van
- Szolgálja, mielőtt a zabpehely lesz ázott
a Pisztácia
Ha keres egy élvezet, amely előírja, hogy kicsit készítmény, ne keressen tovább, mint a pisztácia., A kis muss vagy felhajtás, akkor könnyen snack ezek a dió étkezések között. A dió általában segít elkerülni a magas vérnyomást, alacsony telített zsírokkal, alacsony nátriummal. Kálium -, magnézium-és rosttartalmuk is magas.
A pisztácia azonban különösen hatékonynak bizonyult. Az 1958-tól 2013-ig tartó tanulmányok egyik átfogó áttekintése megállapította, hogy az összes dió közül a pisztácia volt a legerősebb pozitív hatással a vérnyomásra. Egy másik, 2014-es tanulmány megállapította, hogy azok a felnőttek, akik négy héten keresztül naponta három uncia pisztáciát ettek, csökkent szisztolés vérnyomásszintet tapasztaltak.,
mogyoróvaj és banán turmix
“mi a helyzet a töltő itallal?”halljuk, hogy kérdezed. Van számodra egy turmixunk. Smoothies egy nagyszerű módja annak, hogy adjunk az egészséges tápanyagok a diéta. Szinte bármilyen gyümölcsből vagy zöldségből készítheti őket, keverve egy kis tejtermékkel vagy jéggel. Ez magas tápanyagokat eredményez, de alacsonyabb a kalóriákban.
vérnyomáscsökkentő turmixunkhoz klasszikus kombinációt — banánt és mogyoróvajat-veszünk. A földimogyoró és a mogyoróvaj csökkentheti a vérnyomást, de érdemes megjegyezni, hogy alacsony zsírtartalmú vagy alacsony nátriumtartalmú fajtát kell használni., Sok földimogyoró-butter tele van nátriummal és transzzsírokkal, ami növelheti a vérnyomást. Egy igényes szem itt sok bánatot menthet meg. Ami a banánt illeti, megemlítettük, hogy a kálium segít a magas vérnyomás elleni küzdelemben. Nem sok étel van több káliummal, mint a banán. Mindkettőnek vannak aggályai, mivel a banán magas cukortartalommal rendelkezik, a mogyoróvaj pedig egészségtelen lehet. Ennek ellenére mérsékelt mennyiségben az előnyök meghaladják a negatívokat.,
Az Új Kedvenc Turmix (Mogyoróvajas/Banán Turmix)
- 1 banán, vágd 1 centis szeletekre
- ¼ csésze mogyoró vaj
- ¼ csésze mandula tej
- 2 evőkanál zsírszegény vaníliás joghurt
- 4 jégkocka, még egy vastagabb turmix
Irányban
- Hozzáadás a jégkockákat, hogy egy turmixgép, valamint keverék a pulzusát, amíg a felbomlott
- Hozzáadás a banán szeleteket, keverék, amíg sima
- adjuk Hozzá a mogyoróvajat, joghurt, meg mandulatejet, meg keveréket simára
- Szolgálni!,
további olvasmányok
American Heart Association-Healthy Snacking