Thai Food Calories-hogyan lehet egészségesebb döntéseket

Thai food egy egészséges választás, ha eszik, vagy ha vásárol take-away food, mivel rengeteg egészséges lehetőségek a menüben sok zöldség és gyógynövény. Az adagok mérete általában kicsi, a rizsről pedig lemondhat. Az összetevőket általában keverjük össze, hogy a tápanyagok nagy része ne veszítse el a túlzott főzést. A thaiföldi ételek sok friss gyógynövényt tartalmaznak, amelyek flvort adnak hozzá, és csökkentik a felesleges só szükségességét.,

a menükben található ételek egy része azonban magas zsírtartalmú, és magas kalóriát tartalmaz. Érdemes megtanulni, hogyan lehet azonosítani az alacsonyabb kalóriatartalmú alternatívákat, valamint azokat a dolgokat, amelyeket el kell kerülni, ha étrendben van. Ebben a felülvizsgálatban az a célom, hogy tájékoztatást nyújtsak az egészséges, alacsony kalóriatartalmú és alacsony zsírtartalmú választásokról, valamint egy átfogó táblázatot mutassak be, amely összefoglalja a közös Thai ételek kalóriatartalmát és zsírtartalmát.,

egy példa a jó választás a menüből lenne forró-savanyú garnélarák leves, és egy keverjük sült kesudió csirke étel garnéla leves körülbelül 295 kalóriát, míg a kesudió csirke tartalmaz 394 kalóriát. Hasonlítsa össze ezt a Mussaman curry-vel, amely körülbelül 760 kalóriát tartalmaz, valamint kókuszdió garnélarák leves, amely 528 kalóriát tartalmaz. Ez utóbbi kombináció a kalóriák közel kétszeresét tartalmazza – adjunk hozzá rizst és sült tésztát a leveshez, ez azt jelenti, hogy a teljes napi kalóriaérték több mint 70% – át teheti ki ( napi 2100-2800 kalória).,

Egészséges, Alacsony Kalóriatartalmú Étel Választás Thai Kaja

a Pad Thai-egy nagyon népszerű Thai étel, hogy épül fel a húst, mint a csirke vagy marhahús, rizs, tészta, tojás, friss zöldek, mint zöld hagyma, babcsíra, valamint koriander, mogyorót, majd a szósszal készült olaj, fűszerek, hal szósz, chili. Pad Thai finom, de nagyon magas a kalória, különösen, ha rendelt egy étteremben. körülbelül 1400 kalóriát tartalmazhat (a napi kalóriabevitel körülbelül fele). A kiszolgálási méretek általában nagyok, könnyen lehet két étkezés.

Ha egy étteremben eszik, enni vagy megosztani az ételt., Pad Thai lehet otthon receptek általában csak a fele a kalória egy étterem étkezés. A kalóriák csökkentése érdekében az ajánlottnál kevesebb tésztát használjon, és adjon hozzá több zöldséget. Használjon alacsony zsírtartalmú marhahúst vagy csirkemellet, garnélarákot vagy tofut. Vágja le a felesleges zsírt főzés előtt. Használjon minimális mennyiségű olajat (2 teáskanál) tapadásmentes wok vagy serpenyő használatával. Csak enni az ajánlott adag méretét a recepthez.

A thaiföldi ételek egyéb egészséges választásai a következők:

  • kezdje húsleves alapú levessel, nem pedig kókusztejjel. Rendeljen olyan ételeket, amelyek keverjük sült, párolt vagy grillezett.,
  • válasszon olyan ételeket, amelyek sok zöldséget tartalmaznak.
  • összpontosítson az alacsonyabb zsírtartalmú választásokra, mint például : fokhagyma garnélarák, forró-savanyú leves, csirke satay, keverjük sült tészta, fésűkagyló, bambusz, pirított gyömbér csirke, Thai saláta, tom yum, Pad Thai, alacsony zsírtartalmú zöld és piros curry, nem pedig Mussaman curry
  • ha curry-t rendel, kérjen olyat, amely nem tartalmaz burgonyát.
  • kerülje a kókusztejjel (pl. vörös curry) és mussaman curryvel töltött leveseket és curryt.,
  • kerülje a mély sült ételeket, például ropogós vagy mélyen sült Thai tekercseket, forró Thai halat, királyi tofut, sült rizst, chilit vagy ropogós kacsát.
  • Bármi szerepel a menüben, mint pad szinte biztosan egy tészta étel, és általában alacsonyabb kalóriát, mint a curry. A tészta, mint például a Pad Thai, jobb főételválasztást tesz lehetővé, mint a curry, de alacsony kalóriatartalmú verziókat kért.
  • általában ragaszkodjon a Citromfűvel és/vagy bazsalikommal gyorsan pirított ételekhez, valamint más aromás thaiföldi gyógynövényekhez és zöldségekhez.,
  • sok Thai étel édes összetevőket használ-osztriga szósz, ananász, édes-savanyú szósz -, amelyek magas kalóriát tartalmaznak, ezért mérsékelten kell fogyasztani.
  • a kókusz krém és a tej nagyon népszerű és széles körben használt összetevők számos sós és édes ételben, szószban és curry-ben. De ezek az összetevők magas zsír-és kalória.
  • a rizs megrendelésekor válassza ki a sima párolt vagy illatos rizsfajtákat. A sima főtt rizs adagja körülbelül 375 kalóriát tartalmaz. Hasonlítsa össze ezt a sült rizzsel, amely általában 550 kalóriát tartalmaz, a kókuszrizs pedig körülbelül 590 kalóriát tartalmaz.,
  • a földimogyoró nagyon népszerű összetevő a Thai ételek számára. Míg a földimogyoró alacsony glikémiás indexű, és általában jó az Ön számára, még mindig magas a kalória-és zsírtartalma, ezért mérsékelten kell fogyasztani. Használja a földimogyoró-mártást takarékosan.
  • Satay-hús vagy tenger gyümölcsei nyárson-egy közös étel, és általában alacsony kalória, és egy egészséges választás.

néhány más egészséges alternatíva az alábbiakban, valamint egy listát a kalória és a zsír a közös Thai ételeket.,/div>

Marhahús Bazsalikom, 4 oz steak, kerek
szolgálja
360
Csirke Satay (Csirkenyársat gai), 1/4 érdekében, a mogyorókrémes
szolgálja
490
Csirke Bazsalikom (Gai Pad Gaprao), 4 oz csirke
szolgálja
335
Kókusz Tej, Leves, Csirke (Tom kha gai)
szolgálja
165
Részeges Csirke Szárnyak (Peek gai mao daeng) 1.,Csirke (Gai Pad Khing), 1/2 rendelési
szolgálja
368
Gyömbéres Sertés, 1/2 rendelési
szolgálja
469
Zöld Curry, marhahús, 4 oz steak, kerek
szolgálja
587
Zöld Curry-s csirke, 4 oz csirke mell
szolgálja
562
Zöld Curry, sertés, 4 oz váll
szolgálja
800
Zöld Curry, rák, 16 lg.,

Thai Style Chicken & Rice Noodles
serve
290
Tom yam gung (hot and sour soup with prawns)
serve
120
Yam talay (seafood salad) without dressing
serve
150

Thai food is general healthy but individual dishes vary in terms of calories and fat., Lásd a thaiföldi Élelmiszer-kalóriák diagramját, hogy segítsen eldönteni, mit kell enni diétázás közben. Forrás: Public Domain
a Thai ételek kalóriái jelentősen eltérnek. Nézze meg, milyen ételeket kell enni a különböző ételek egészséges alternatíváinak listájában. Forrás: Public Domain
a zöldségek jó választás a thaiföldi Élelmiszer-kalóriák ellenőrzésekor., Forrás: Public Domain
élvezze thaiföldi ételeit otthon és amikor eatng ki , vagy hogy vegye el az ételeket a részletek ismeretében, ha Thai étel kalória. Forrás: Public Domain
a Thai ételek kalóriáinak felfedezése segít élvezni az étkezést, tudva, hogy ez nem veszélyezteti az étrend preferenciáit., Forrás: Public Domain
a Thai tészta ételek jó egészséges választás. Forrás:
a Thai curry és leves nagyon alacsony kalóriatartalmú étel, amelyet étkezés közben kell kiválasztani. Forrás:

Vélemény, hozzászólás?

Az email címet nem tesszük közzé. A kötelező mezőket * karakterrel jelöltük