Loading …
Coffee, tea, fruit juice – water is everywhere. Water is important for your health, but do other beverages count toward meeting your daily fluid needs?,
valószínűleg hallotta a régi kifejezést: “lovat vezethet a vízhez, de nem teheti meg inni.”Nos, rengeteg ügyfelem van, akik olyanok, mint az a ló. Tudják, hogy a víz fontos az egészségük szempontjából, és hallották a közös tanácsot, hogy naponta körülbelül nyolc pohár vizet kell inni. De ahogy az egyik ügyfél azt mondta nekem a közelmúltban, ” ez furcsán fog hangzani, de csak utálom a vizet—nincs mód arra, hogy naponta nyolc pohár sima vizet fojtsak le.”Ami felveti a kérdést: ihatok-e vizet, és számít-e más ital?,
egy szóval, igen-más italok számítanak a napi folyadékfogyasztáshoz. Sokan túl szó szerint veszik a vízügyi tanácsot, és feltételezik, hogy még ha más italokat is fogyasztanak, akkor is nyolc pohár tiszta vizet kell inni.
kávé vagy Tea számít?
a zűrzavar egy része abból a tényből ered, hogy sok gyakran fogyasztott ital koffeint tartalmaz, amelyet vizelethajtónak tekintnek., A gondolkodás így megy: ha a koffein vizelésre késztet, akkor egy koffeinmentes ital biztosan több vizet veszít, mint amennyit bevesz, így a koffeinmentes ital nem igazán lehet folyadék. Talán inkább negatív folyadék.’
kiderül, hogy nagyrészt ez egyszerűen nem igaz. Itt a jó hír a kávé és tea szerelmeseinek., Egy review1 a témában, összefoglaló számos tanulmány a témában végzett több, mint 40 éve, számolt be, hogy a nagy mennyiségű koffein egy időben (mintegy 300 mg-os, vagy mi lenne a 2-3 csésze erős kávé, nem egy összeg, amit ittam egyszerre) elősegítheti a vizelés—de csak azoknak, akik még nem volt koffein hetekig. Azok, akik szokásos koffeinfogyasztók, toleranciát alakítanak ki a diuretikus hatásokkal szemben-ugyanúgy, mint a stimuláló hatásokkal szembeni tolerancia., A jelentés azt is megállapította, hogy ” a szokásos adag tea, kávé és szénsavas üdítőitalokban szokásos mennyiségű koffeinnek megfelelő adagoknak nincs vizelethajtó hatása.”Szóval, ott megy: a koffeinmentes italok határozottan számítanak, amikor a folyadék szükségleteinek kielégítésére kerül sor.
valójában minden ital, mivel elsősorban víz, hozzájárulhat a folyadékigényhez. Ez a kávé, tea, gyümölcslé, húsleves, zöldséglé, sportitalok és alacsony zsírtartalmú tej kedvelőit jelenti. Ha, mint az ügyfelem, csak nem tudsz szembenézni az ivóvízzel, ezek a víz alternatívák még mindig számítanak.,
miért iszik vizet?
ne feledje, hogy a víz az ” eredeti ital. Ez volt az egyetlen lehetőség addig, amíg a teát először italként fogyasztották mintegy 3000 évvel ezelőtt. A víz természetes, könnyen hozzáférhető, és sok más italtól eltérően a víz kalóriamentes.
tehát a víz legyen az első választás, de a sima kávé vagy tea is finom. A sportitalok, a húsleves és a zöldséglevek szintén viszonylag alacsony kalóriát tartalmaznak. De csak azért, mert a koffein nem “veszi el” a folyadékbevitelt, ne támaszkodjon kalóriával terhelt kávéitalokra, hogy megfeleljen az Ön igényeinek., Ha igen, akkor tényleg halom a font -, és megfelel a folyadék fogyasztás igényeinek lesz a legkisebb a probléma.
1 Maughan RJ, Griffin J. J. Human Nutrition & Dietetika. 2003