leküzdésének módjai a perfekcionizmus olyan személyiségvonás, amelyet magas szabványok, merev elvárások és konkrét elképzelések jellemeznek a kívánt eredmény eléréséről. Maximalisták általában hajtott, szervezett, és megbízható, de is válhat túlságosan ideges és kritikus, ha az elvárások kielégítetlen. Azáltal, hogy egyre nyitottabb, alkalmazkodó, és toleráns a hibákat, maximalisták tudja használni ezt a tulajdonságot oly módon, hogy hasznos és pozitív.
mi a perfekcionizmus?,
míg a perfekcionizmust személyiségvonásként írják le, általában specifikus viselkedési tendenciákat is magában foglal. Azok az emberek, akik” perfekcionisták”, magas elvárásokkal rendelkeznek, de hajlamosak arra is, hogy következetes módszerekre és rutinokra támaszkodjanak, hogy elérjék ezeket az elvárásokat. A perfekcionistákat furcsa kettős mércének tartják társadalmunkban, ahol egyszerre csodálják őket eredményeikért, miközben kritizálják őket, hogy túlságosan merevek, irányítók és “a-típusúak”.,”Ez a kettős mérce kiemeli, hogy a helyzettől és a tulajdonság kifejeződésétől függően a perfekcionizmus nagyon hasznos vagy nagyon káros lehet.2,3,5,9
A Perfekcionizmust néha úgy fogalmazzák meg, hogy az emberek összehasonlítják az elvárásaikat és a valóságukat. Pontosabban, a legtöbb perfekcionista hajlamos összehasonlítani magukat egy ideális vagy “tökéletes” változatával. Minél jobban ragaszkodik az ember ezekhez az elvárásokhoz, annál nehezebb lehet számukra a valóság elfogadása, különösen azokban az időkben, amikor hibákat követnek el, vagy amikor a dolgok nem a tervek szerint mennek., Ez a perfekcionizmus egészségtelen formáihoz vezethet, amelyek a bizonytalanság, a szorongás és az önkritika mintáiba táplálkoznak.
a perfekcionizmus típusai
a perfekcionizmus különböző módon származhat és jelenhet meg. Vannak, akik életük szinte minden területén maximalista tendenciákat mutatnak, miközben csak az iskolában vagy egy másik személy számára dolgozhatnak.
Egy kis kutatást körvonalazza három különböző típusú maximalizmus:5,9
Self-Orientált Maximalizmus
Self-orientált maximalizmus leírja, hogy az a személy, aki beállítja a magas elvárásokat a maguk számára., Ez a fajta perfekcionizmus nagyobb valószínűséggel fejeződik ki egészséges módon, és hajlamos megnyilvánulni az emberek, akik magas szintű elérése, Ön motivált.9
társadalmilag előírt perfekcionizmus
a társadalmilag előírt perfekcionizmus mások vagy a nagyobb társadalom elvárásait foglalja magában, amelyeket egy személy internalizált. Ezek az elvárások szülőktől, barátoktól, jelentős másoktól, munkától vagy általában a társadalomtól származhatnak, és általában önbizalomhiányhoz, önbizalomhiányhoz és társadalmi szorongáshoz vezethetnek., A társadalmilag előírt perfekcionizmust az elutasítástól és a kritikától való félelem hajtja, és nagyobb valószínűséggel rosszindulatú jellegű.5
Egyéb-orientált perfekcionizmus
az egyéb-orientált perfekcionizmus magában foglalja, hogy más embereket magas színvonalra és elvárásokra tartson. Más-orientált maximalisták lehet túlságosan kritikus, durva, igényes mások. Ez ahhoz vezethet, hogy a harag, ellenségeskedés, valamint az a lehetőség, hogy megszakítsa a képességét, hogy szoros, bízva kapcsolatokat másokkal.1
egészséges vs., Egészségtelen perfekcionizmus
az, hogy a perfekcionizmus egészséges vagy egészségtelen módon fejeződik ki, attól függ, hogy a tulajdonság milyen hatással van egy személyre. A jó perfekcionizmusnak összességében pozitív és motiváló hatása van, ami magas teljesítményhez és jobb teljesítményhez vezet. Azok az emberek, akik jó perfekcionizmust tapasztalnak, a “perfekcionista törekvések”, vagy a vágy, hogy növekedjenek, javuljanak és elérjék a célokat.,9
az Emberek egészségtelen a maximalizmus is perfectionistic törekvéseket, de ők is magas szintű perfectionistic vonatkozik, s követeli, ami azt jelenti, hogy jobban érdekli a hibákat, majd helyet követelnek maguknak, hogy tökéletes legyen.1,6 az elvárásoknak, aggodalmaknak és a tökéletességre való törekvéseknek ez a kombinációja gyakran arra készteti az embereket, hogy bizonytalanabbá, szorongóvá, stresszessé és feszültté váljanak.
úgy tűnik, hogy az egyén által meghatározott konkrét elvárások is befolyásolják, hogy perfekcionizmusuk egészséges-e vagy sem., Egészségtelen formái a maximalizmus gyakran járnak irreálisan magas elvárások, hogy állítsa be az embereket, hogy úgy érzem, mintha folyamatosan csökkenő rövid, vagy nem. Egészséges maximalisták inkább reálisak az elvárások, s büszke arra, hogy mikor érik el őket, míg egészségtelen maximalisták általában mindig talál valamit kritizálni, még akkor is, amikor találkoznak céljaikat. A túlságosan önkritikusság a perfekcionizmus egészségtelen formáinak tulajdonítható központi tényező.,2,4,5,6
az egészséges perfekcionizmussal rendelkező emberek arra törekszenek, hogy magas célokat teljesítsenek, de képesek tolerálni azokat a hibákat, változásokat és problémákat is, amelyeket nem számítottak. Amikor találkoznak ezekkel az akadályokkal, képesek megváltoztatni vagy elengedni elvárásaikat, ami segít nekik hatékonyabb módon reagálni. Úgy tűnik, hogy a változáshoz való alkalmazkodás, a hibák toleranciája, valamint a körülmények elfogadása az ember irányításán kívül mind hozzájárulnak ennek a tulajdonságnak az egészséges kifejezéséhez.,a túlzott idő, erőfeszítés, vagy az, hogy javítsa, vagy csökkenti a hibák
a Maximalizmus könnyebb észrevenni, mikor nagyjából hatások számos területen egy ember életében, de sokan kijelző egyedi perfectionistic tendenciák egy vagy több területén az élet.,
néhány példa a konkrétabb módon perfekcionizmus megnyilvánulhat a következők:
Body Image
perfekcionizmus szorosan kapcsolódik étkezési zavarok, mint bulimia és anorexia, ahol azt mutatja fel, hogy elfoglalva fenntartása egy bizonyos súlyt, vagy korlátozza, hogy egy bizonyos számú kalóriát. Emberek ezek a betegségek általában egy torz negatív kilátás a testet, resort, extrém, egészségtelen szokások a törekvés, hogy elérjék a meghatározott célt, a súly, vagy ideális test.,
Academic Achievement
a tudományos eredményekre összpontosító perfekcionisták gyakran egyenesen a hallgatók, de általában még mindig aggódnak a fokozatuk miatt, és a tökéletes pontszámnál kevésbé szenvednek. Előfordulhat, hogy többször is elolvasnak, felülvizsgálnak és szerkesztenek egy papírt, projektet vagy megbízást annak biztosítása érdekében, hogy ne legyenek hibák, sőt kérhetik, hogy mások is nézzék át, mielőtt benyújtják.,
az Emberek Kellemes
az Emberek a társadalmilag előírt maximalizmus általában túlérzékeny a szükségletek, preferenciák, a várakozások más emberek, illetve intenzív félelem, felkavaró, vagy csalódást mások. Ez arra késztetheti őket, hogy egészségtelen és egymástól független kapcsolatokat alakítsanak ki, ahol elhanyagolják saját öngondoskodásukat, hogy kielégítsék mások igényeit és akaratát.
szülői
egyes szülők, akik maguk küzdenek a perfekcionista tendenciákkal, öntudatlanul más-orientált perfekcionizmust fejleszthetnek gyermekeik felé., Lehet, hogy nagy nyomást gyakorolnak gyermekeikre, hogy kitűnjenek az iskolában, a sportban és más beállításokban. Bár jó szándékúak, kritikusak lehetnek, ha gyermekük apró hibákat követ el, vagy nem tesz 100% – os erőfeszítést. Csalódottságuk és kritikájuk miatt a gyerekek úgy érezhetik, hogy a szüleik csak akkor szeretik és fogadják el őket, amikor minden elvárásuknak megfelelnek.
Rutinok
a Maximalizmus kapcsolódó betegségek jellemzi merev rutinok válhat, kényszeres, mint az OCD., A perfekcionisták egy nagyon specifikus, ritualizált rutinra támaszkodhatnak, amely magában foglalja bizonyos feladatok elvégzését bizonyos időpontokban vagy bizonyos módon, és felborulhatnak vagy szoronghatnak, amikor ez a rutin megszakad. Például, lehet, hogy egy extra feladat a munkahelyen, mert nem számíthat másokra, hogy” csináld jobb”, vagy lehet, hogy szigorú ágy, edzésprogramok vagy étkezési tervek, hogy meg kell, hogy tartsák be.
mi okozza a Perfekcionizmust?
a perfekcionizmushoz hasonló személyiségjegyeket úgy gondolják, hogy mind a genetika, mind a környezet kombinációja okozza., Az emberek örökölhetnek bizonyos perfekcionista vonásokat, és meg is tanulhatják őket. Perfekcionizmus lehet tanulni számos módon, mint például megfigyelése, modellezése viselkedés másokban ezeket a tendenciákat, vagy fejleszteni őket válaszul konkrét interakciók, tapasztalatok.
a perfekcionizmus egyik legerősebb előrejelzője a szülői stílus. Azok a gyermekek, akik kritikus, kemény vagy igényes szülőkkel vagy gondozókkal rendelkeznek, sokkal nagyobb valószínűséggel alakulnak ki perfekcionista vonások és tendenciák.,7,9 néha ezek a tapasztalatok visszaélésszerű vagy elhanyagolt szülői stílusok eredménye, máskor pedig jó szándékú szülők eredménye lehet, akiknek magas elvárásaik voltak.
az erős szülő – gyermek kötések részben ütközhetnek a túlságosan szigorú szülői stílusok káros hatásaival szemben. Ha ezek a kötelékek nem alakulnak ki biztonságosan, a gyermekek nagyobb valószínűséggel értelmezik a merev elvárásokat a szeretet és az elfogadás feltételeként. Ez akkor is előfordulhat, ha az emberek gyermekkorban traumát vagy csapásokat tapasztalnak., A gyenge gyermek-szülő kötelék és a kemény szülői stílus kombinációja valószínűleg a perfekcionista vonások kialakulásához vezet.7
a gyermekek gyakran érzik a traumatikus élményeket negatív hiedelmek vagy “sémák” kialakításával magukról. Például nagyon gyakori, hogy a bántalmazott gyermekek azt a hitet fejlesztik ki, hogy rosszak vagy nem szerethetők, ahelyett, hogy a bántalmazást szüleiknek tulajdonítanák. A magas szintű perfekcionizmussal rendelkező emberek hajlamosak az érzelmi nélkülözéssel, az elhagyással, a bizalmatlansággal, a defektivitással és a társadalmi elszigeteltséggel kapcsolatos sémákat jelenteni.,7
Ezek a mögöttes negatív hiedelmek hozzájárul a fokozott félelem hiba, elutasítása, valamint a maximalizmus alakulhat ki, mint egy módszer megbirkózni ezek a hiedelmek. A gyermek azt akarja hinni, hogy ha mindent tökéletesen megtesznek (azaz soha nem viselkednek rosszul, több házimunkát végeznek stb.), akkor szeretni fogják őket. A perfekcionizmus használata, hogy megbirkózzunk, érezzük az önértékelés érzését, és jobban érezzük magunkat a kontroll alatt, általában egy olyan minta, amelyet először gyermekkorban fejlesztettek ki, majd felnőttkorban megismételtek.
ki érzékenyebb a perfekcionizmusra?,
a sajátos személyiségjellemzőkkel rendelkező emberek nagyobb valószínűséggel válnak perfekcionistákká. Az emberek pontozási magasan vonások neuroticizmus és lelkiismeretesség nagyobb valószínűséggel maximalisták 7,10 neuroticizmus egy személyiségvonás, amely leírja a fogékonyság negatív érzelmi állapotok, növeli annak valószínűségét, hogy a különböző mentális betegségek, valamint hozzájárul az egészségtelen kifejezések perfekcionizmus.10 a lelkiismeretesség azt a tulajdonságot írja le, hogy átgondolt, alapos és óvatos, és hozzájárul a perfekcionizmus számos pozitív megnyilvánulásához.,
a perfekcionizmus káros hatásai
a perfekcionista tulajdonságok természeténél fogva nem károsak, de ezeknek a tulajdonságoknak bizonyos kifejezései másodlagos következményekkel járhatnak az ember mentális egészségére, működésére és általános életminőségére. A perfekcionizmus káros hatásainak nagy része a perfekcionizmus egészségtelen formáiban gyakori tendenciák mellékterméke. Ezek közé tartozik a magas önkritika, a hibák intoleranciája, valamint a negatív önértékelés.,Képtelenség, hogy büszke teljesítmények
Ha Kap Segítséget a Maximalizmus
Tanácsadás, hasznos lehet az érdeklődők egyre több az önismeret, a tanulás, az új módszerek az eseményeket, de azon dolgozik, hogy javítsák az általános életminőség., Az embereknek nem szabad megvárniuk, amíg a perfekcionizmus komolyan befolyásolja őket, mielőtt terápiát keresnének. Keresek tanácsadás perfekcionizmus nem megszabadulni ezek a tulajdonságok, tendenciák, de ez segíthet az emberek megtanulják, hogy jobban kezelni a perfekcionizmus.,önértékelés
Hogyan lehet Megtalálni a Terapeuta
Sokan kezdje a keresést egy terapeuta online elvégzésével keresés vagy a terapeuta directory, hogy segítsen azonosítani a helyi lehetőségeket., Emberek, akik keresnek egy pszichológust, aki a hálózat a biztosítási szűrők segítségével szűkíteni a keresést, hogy azok, akik elfogadják a biztosítási, vagy lépjen kapcsolatba a biztosító társaság egy listát a hálózat szolgáltatók.
fontos egy olyan tanácsadó megtalálása, akivel jól érzi magát, aki tapasztalt abban a kérdésben, amellyel küzd, és akinek tanácsadási megközelítése megfelel az Ön igényeinek. A legtöbb tanácsadó ingyenes konzultációs hívást kínál, hogy segítse a potenciális betegeket annak meghatározásában, hogy jó mérkőzés lenne-e., Miután elkészítette a listát, jó ötlet, hogy vegye fel a kapcsolatot több tanácsadóval, mielőtt úgy dönt, hogy ütemezi az első találkozót.
hogyan lehet megbirkózni a perfekcionizmussal
bölcsen használva a perfekcionizmus hihetetlen eszköz lehet, segít motiválni a célok elérésére és az élet javítására. A következő do ‘s and don’ ts segíthet megtanulni, hogyan kell jobban kezelni a perfekcionizmus, így megtapasztalhatja azt, mint egy pozitív és hasznos része a személyiség, hanem egy pusztító része.,
5 Dolog, hogy Elkerüljék, Amikor Megbirkózni a Maximalizmus
Öt dolog, hogy maximalisták kell állítani kedvéért a mentális egészség közé:
1. Túlzott ellenőrzése & újra ellenőrzi a munka
perfekcionizmus szikra sok önbizalomhiány, ami sürgeti, hogy kényszeresen ellenőrizze, majd ellenőrizze újra a munka hibák. Nem csak ez időigényes és kimerítő, de a túlzott ellenőrzés is megerősíti kétség, szorongás, így kevésbé magabiztos., Ellenőrzés is nyilvánvaló, mint a túlzott kutatás, tanácsadás-kereső, vagy ellenőrzés, vagy akár mikromanaging más emberek.
2. Tűnődök a Hibákat, vagy a Negatív Gondolatok
Egészségtelen a maximalizmus, az táplálja a rumination a hibák, hibák, bizonytalanságok, vagy más negatív gondolatokat, történeteket, hogy provokálni, önbizalomhiány, szorongás esetén. Ha úgy találja magát, hogy túlzottan megismétli a hibákat, túlelemzi a döntéseit, vagy megszállja a hibáit, akkor valószínűleg kérődzik., Amikor azon kapod magad, hogy kérődzsz, húzd el a figyelmedet ezektől a haszontalan gondolatoktól, és koncentrálj valami konstruktívabb dologra.
3. Túlságosan Kritikus Magad
az önkritika egy másik szokás kapcsolódik káros formája a maximalizmus, de magában foglalja a negatív, elítélő, kritikus gondolataink magáról, vagy a viselkedés.2 az önkritika eltúlozza a hibáidat, bizonytalanságaidat és hibáidat, hogy nagyobbnak, relevánsabbnak és komolyabbnak tűnjenek, mint ők.,
ez fokozott stresszhez, szorongáshoz és öntudathoz vezethet, valamint megnehezítheti a fókuszálást, a jelenlétet és a legjobb teljesítményt. Próbáld meg megszakítani az önkritikát, átirányítani az elmédet a jelenbe, összpontosítva arra, hogy mit kell tennie ebben a pillanatban.
4. Összehasonlítva magát másokkal
összehasonlítva magát másokkal vagy a külső normákkal szorosan kapcsolódik az önkritikához, az alacsony önbecsüléshez, valamint a perfekcionizmus káros formáihoz., Mert mindig talál valakit, akiről úgy gondolja, hogy okosabb, jobb, sikeresebb, mint te, az Ön-összehasonlítások általában keresztezik a természetes negativitás elfogultságát, így sokkal nagyobb valószínűséggel veszi észre a dolgokat más emberekről, amelyek kevésbé érzik magukat, vagy “nem elég jó.”Ahelyett, hogy keresnénk a különbségeket, képzeljük el az elmédet, hogy közösségeket keressünk másokkal, ami elősegítheti az együttérzést és a kapcsolatot.
5., Kiálló Merev Szabályok & Rutinok
Maximalisták gyakran használja a szabályokat, szerkezete, következetesség elfojtani a szorongás pedig jobban irányít. Míg a strukturált szabályok és rutinok eredendően nem problematikusak, a túlzott támaszkodás arra vezethet, hogy a perfekcionisták kevésbé alkalmazkodnak és toleránsak a változásokkal szemben. Fontolja meg, hogy mely szabályok és rutinok teszik a leginkább ideges változtatni, és próbálja meg lassan, hogy a változások, amelyek segítenek ezek rugalmasabbá válnak.,
5 Dolgot kell Végrehajtani Ha Megbirkózni a Maximalizmus
Öt dolog, hogy maximalisták kell kezdeni ezzel a kedvéért a mentális egészség közé:
1. Gyakorló Önálló Együttérzés
Self-együttérzés azt jelenti, hogy kinder többet figyelmes, hogy az érzéseidet, szükségleteik, különösen idején, amikor normális körülmények között visszatér az önkritika. Az együttérzés csökkenti a kudarctól való félelmeket, és segít az embereknek toleránsabbá válni a hibákkal szemben, és találékonyabbá válni azok bekövetkezésekor., Az együttérzés segíthet az emberek hangulatának, teljesítményének, kapcsolatainak, valamint fizikai és mentális egészségük számos aspektusának javításában is.3,4,9
2. Rugalmas marad, még akkor is, ha a tervek változnak
a rugalmasság azt jelenti, hogy képesek vagyunk elfogadni és alkalmazkodni a jelenlegi körülményekhez, amelyeket sok perfekcionista kihívást jelent. A rugalmasság azért fontos, mert megakadályozza, hogy túlságosan házasodj a saját elvárásaiddal vagy terveiddel, segítve felkészülni az elkerülhetetlen változásokra, az élet pedig eldobja az utat., A rutinok összekeverése, a last minute változásokra való nyitottság, a rugalmasság gyakorlásának és a változáshoz alkalmazkodóbbnak hagyása, hogy valaki más vezesse a vezetést vagy improvizáljon a pillanatban.
3. Gyakorló Expozíció Helyzetek vagy a Tevékenységek Általában Kerülni
A terápiás beállítások, expozíció leírja, hogy az a gyakorlat, ismételt konfrontáció rettegett helyzetek csökkentése érdekében szorongás elkerülése ezeket a helyzeteket. Használata expozíció, hogy segítsen a maximalizmus, a cél az lenne, hogy tegye ki magát olyan helyzetekben, általában elkerülni, mert a maximalizmus., Lehet, hogy szándékosan e-mailt küld elírásokkal, olyan tevékenységet végez, amelyben rossz vagy, vagy akár csak hibát vagy hibát ismer el egy barátjának vagy kollégájának. Ezeknek a gyakorlatoknak az a célja, hogy toleránsabbá váljanak a hibák elkövetésében, amelyekről megállapították, hogy hozzájárulnak a perfekcionizmus pozitív, egészséges formáihoz.5,6,9
4. A valóság elfogadása, hogy hibákat fogsz elkövetni
a valóság elfogadása egy másik kulcsfontosságú készség, amely segíthet megvédeni a perfekcionizmus káros hatásait, és magában foglalja, hogy hajlandó elfogadni a dolgokat, ahogy vannak, ahelyett, ahogy akarod őket.,6 Ez magában foglalja annak elfogadását, hogy néha hibázol, és hogy a dolgok nem mindig úgy mennek, ahogy remélted, tervezted vagy vártad. Elfogadása nem jelenti azt, hogy nem alkotnak elvárások, de ez nem jelenti azt, hogy képes elengedni őket, amikor egyre útjában hatékonyan reagál.
5. A humorérzék
a jó humorérzék extra védelmet nyújthat mindenkinek, aki sok stresszt vagy csapást tapasztal, beleértve a negatív perfekcionizmus által okozott fajtát is.,4 a perfekcionizmus gyakran annak az eredménye, hogy egy kicsit túl komolyan vesszük magunkat és a körülményeinket, és a humor segíthet enyhíteni ezeket a mentális terheket. Ha hajlandó nevetni magadon, amikor hibát követ el, segíthet tompítani az önkritika éles széleit, miközben segít tisztábbá válni, segítőkészebb perspektíva a helyzetről.,
További Források a Maximalizmus
az érdeklődők megállapítani, hogy van-e maximalista vonások a Frost Többdimenziós Maximalizmus Skála, az egyik legszélesebb körben használt, megbízható készletek mérésére ezek a tendenciák.
az önérzést következetesen a perfekcionizmus kezelésének egyik leghatékonyabb módjaként azonosítják, és megvédik magukat a káros hatásoktól.3,4,8 tevékenységek, cikkek, gyakorlatok, hogy javítsa az önérzést megtalálható ezen a honlapon.,
az éberség gyakorlata segíthet megszakítani a rumináció és az önkritika mintáit, amelyek egyaránt szorosan kapcsolódnak a perfekcionizmus maladaptív formáihoz.2,5,6 azok, akik szeretnének többet megtudni az éberségről és arról, hogyan kell gyakorolni, itt többet megtudhatnak.