A mérsékelt testmozgás kulcsfontosságú egy olyan edzésprogramhoz, amely energikusnak, tiszta gondolkodásúnak és fittnek érzi magát.
de egy “több jobb” mottóval rendelkező kultúra megnehezítheti azt, hogy emlékezzen arra, hogy a túl sok testmozgás valójában kevésbé egészséges az idő múlásával. Beszéltünk több szakértővel, akik lebontották a közös jeleket, amelyek túlzott gyakorlást vagy kiégést tapasztalhatnak.
olvassa el a tanácsot, hogyan kell élvezni edzések, miközben a szervezet egy kis szünetet.,
mi a különbség a túlzott edzés és a kiégés között?
“a kiégés azt jelenti, hogy fizikailag vagy mentálisan túlképzed” – mondja az Aaptiv tréner, Candice Cunningham. “Ennek oka lehet valami olyan egyszerű, mint hogy nem vesz pihenőnapokat, hogy nincs motivációja az edzésre.”Lehet, hogy folyamatosan fáradtnak érzi magát, megüt egy edzés fennsíkot, vagy unatkozik minden edzés során.
az Aaptiv nyújtó edzésekkel rendelkezik, amelyek segítenek a legtöbbet kihozni a pihenőnapból. Nézd meg őket app ma.,
a kiégés normális, általában elkerülhető azáltal, hogy az edzéseket hetente néhány napig tartja, sok pihenéssel a kettő között. Másrészt a túlzott edzés valami komolyabb dolgot jelez.
“amikor a tested gyakorol, sejtkárosodás lép fel” – magyarázza Dr. David A. Greuner, a NYC Surgical Associates kardiovaszkuláris sebésze és sebészeti igazgatója.
” Ez azért van, mert bizonyos mértékig edzel a komfortzónádon, ami azt eredményezi, hogy a tested alkalmazkodik az erősebbé váláshoz. Így, egy ideig edzés után, akkor általában úgy érzi, fájó, vagy fáradt., A szervezetnek időre van szüksége ahhoz, hogy újjáépítse a károkat, hogy erősebbé váljon. Ha jelentős mennyiségű stresszt okoz a szervezetben, miközben nem volt ideje megjavítani magát, túlképzés következik be.”
Dr. Barbara Greenberg klinikai szakpszichológus megjegyzi, hogy a kiégés és a túlzott testmozgás külön-külön is létezhet, de esetenként a túlzott testmozgás kiégést okozhat. És pontosan ekkor javasolja újraértékelni az edzés szokásait.,
“tudod, hogy túl gyakorolsz, amikor abbahagyod a figyelmet arra, amit a tested mond neked (fájdalom és fájdalom), és ennek ellenére továbbra is keményen edzesz” – magyarázza. “A lelkiismeretes és átgondolt gyakorló figyelmet fordít a test és az elme jeleire és visszajelzéseire. Egy túlmozgó dallamok ki visszajelzést ezeket a forrásokat.”
melyek a túlzott gyakorlás gyakori jelei?
Greta Angert, a Beverly Hills-i székhelyű pszichoterapeuta szerint a leggyakoribb jel, hogy túl sokat dolgozhat, magában foglalja az érzést, mintha napi szinten kellene dolgoznia.,
Egyéb jelei overexercising a következők:
-Lemondja tervek barátokkal vagy családdal, mert van, hogy edzés
-edzés, ha fáradt, vagy beteg,
-Folyamatosan gondolkodik edzés
-Bejelentkezés a futási idők, edzésprogrammal, vagy az elégetett kalóriák
-bűnösnek Érzed magad, ha nem edzés
-Gyakorlása ellen orvos tanácsát
Cunningham azt sugallja, odafigyelni, hogy a minőség, a folyamatos edzések is., Tehát keressen olyan dolgokat, mint:
-nincs motiváció
– fáradtabb
– alacsonyabb teljesítmény
– alvászavar
– nyugtalanság
– nincs előrelépés még az edzés többszöri beállítása után is
“általában nagyon az időjárás alatt érzi magát, és nagyon fáradt” – osztja meg Dr. Greuner.
” az izomfájdalom, amely a vártnál hosszabb ideig tart, vagy olyan izmok, amelyeket nem dolgoztak ki, amelyek szintén fájnak, olyan jelek, amelyek a szervezetnek valószínűleg szüksége van egy szünetre. Ritka esetekben a túlképzés rhabdomyolysis nevű állapotot eredményezhet., A Rhabdomyolysis egy potenciálisan súlyos állapot, amelyben a sérült vázizom gyorsan lebomlik. Ez olyan tünetekhez vezethet, mint a súlyos izomfájdalom, gyengeség, hányás és zavartság, és végül veseelégtelenséghez vezethet.”
egy “rendellenesség” túlzott gyakorlása?
Nos, igen és nem. Angert szerint az igazi testmozgás-függőség, egy szinttel feljebb a túlzott gyakorlástól, egy igazi rendellenesség, amely képzett mentális egészségügyi szakember kezelését igényli.
a jó hír? A mindennapi testmozgás nem feltétlenül problematikus., “A testmozgás csodálatos hatással lehet a stresszre, és segíthet a depresszióban és a szorongásban” – magyarázza Dr. Greenberg. “A testmozgás érzése csak akkor válik problémává, ha zavarja az élet más egészséges aspektusait, amikor az egyén úgy érzi, hogy a sérülés ellenére kénytelen gyakorolni, vagy amikor a testtömeg alacsony és egészségtelen.”
mint bármi más, a testmozgás nagy mértékkel, és csak egy kérdés, ha végzett felesleges.
láttad már az Aaptiv legújabb edzéskiadványait? További információkért kattintson ide.,
milyen jó tippek a túlzott edzés időszakából való kilábaláshoz?
első dolgok először: pihenés.
“mindannyiunknak különböző teste van, és mindannyian másképp reagálunk a képzési stílusokra” – mondja Cunningham. “Mégis mindig pihenni akarsz.”
megfelelő pihenőidő tartja az anyagcserét és a hormonszintet par, és lehetővé teszi, hogy a szervezet megjavítsa magát, magyarázza. Cunningham szintén megerősíti a táplálkozás fontosságát, ezért vigyázzon, hogy minden nap gyakoroljon túl sok kalóriát vagy makrotápanyagot.
Dr., Greuner támogatja a többi is, plusz magasabb fehérjebevitel (ez a fehérje íze a legjobb), kiváló hidratálás, alvás. Dr. Greenberg azt mondja az ügyfeleknek, hogy tekintsék meg a túlzott testmozgást, mint lehetőséget arra, hogy újraértékeljék a fitnesz rutin egészét, vagy esetleg vegyenek részt más tevékenységekben, például meditációban, olvasásban vagy zenehallgatásban.
mindenekelőtt adj magadnak engedélyt, hogy egy kis szünetet-a testmozgás nem kötelezettség, ez egy esélyt, hogy mozog a tested egy szórakoztató, élvezetes módon építeni erőt, és csökkenti a stresszt. Ha készen áll, hogy újra rá, hogy Aaptiv edzések egy próbát.