sok nagyobb és kisebb izom van, amelyek együttesen alkotják a hátunkat. A két fő, amely nemcsak a teljes erőnket szolgálja, hanem a lat (latissimus dorsi) és a trapezius (trapezius) is segít szexi, erős és sportos megjelenésünkben.
a lat a fő izmok a hátunk oldalán. A jól fejlett lat-eket könnyű észrevenni olyan sportolókban, mint az úszók vagy a tornászok. Ők adják nekünk a klasszikus V-alakú mi torsos amikor erősek., Funkcionálisan szólva, a lat fontos szerepet játszanak a mozgások igénylő bármilyen húzó mozgás. Például egy nehéz hordtáska felemelése a felső tárolóba repülés közben, vagy egy nehéz ajtó kinyitása.
a csapdák a hátunk felső középső részén találhatók. Elsősorban a lapockáink között helyezkednek el, egészen a nyakunk felé., Jól fejlett csapdákat könnyen felismerhető a futball játékosok, mind a birkózók, akik gyakran tekintik, hogy nincs nyaka miatt az állandó nehéz súlyemelő raknak, hogy dolgozzák ki a csapdákat, hogy csökkentse annak a valószínűsége, nyaki sérülések (Ne aggódj, a hölgyek, a gyakorlatok ajánlom fogja a nyakát, szexi, valamint a sportos, nem nagy, terjedelmes). Nem csak a csapdák segítenek stabilizálni és erősíteni a nyakunkat és a középső hátunkat, hanem segítenek nekünk felfelé húzni a dolgokat, és együtt dolgozni a lat-okkal és más hátizmokkal.,
itt van három gyakorlat, amit tehetünk, hogy valóban erősíti a lat és csapdák:
hajlított-over Kettlebell vagy súlyzó sorok-sorok cél a lat és csapdák hatékonyan. Fogja meg a két súlyzót vagy egyenlő súlyú kettlebellt, majd hajlítsa meg a derekát, amíg a törzs majdnem vízszintes a padlóra. Ha a combhajlításod túl szoros, emelje fel a törzsét, amíg kényelmes nem lesz. Hajlítsa meg kissé a térdét, és győződjön meg róla, hogy a hát alsó része kissé ívelt, és nem lekerekített (a lekerekített hát sérüléshez vezethet)., Húzza össze a súlyokat a derék felé, majd szorítsa össze a lapockákat, mielőtt ismét kinyújtja a karját, hogy megismételje a mozgást.
vállrándítások-a vállrándítások egy egyszerű mozgás, amely a trapéz izomot célozza meg. Függőleges helyzetből egyszerűen megragad két súlyzót vagy kettlebellt, lehetőleg nehéz súlyt az erőhöz képest. Tartsa a súlyokat az oldalán, tartsa a karját egyenesen, nyugodt, szó szerint vállrándítással fel, szorította a tetején egy pillanatra, mielőtt megismételné a mozgást., A vállrándítások hihetetlenül egyszerű mozdulatok, amelyek óriási eredményeket hozhatnak mind a csapdák megerősítésében, a nyaki sérülések megelőzésében, mind az atlétikai és szexi nyak kialakításában.
Pullups – Pullups természetesen a király (vagy királynő!) hátgyakorlatok. Szinte az egész hátat, valamint a magot célozzák meg. Pullups lehet elég nehéz az első, de nincs félelem. Ha még nem látta már, nézd meg a legutóbbi blogbejegyzést pullups itt., Fogja meg a felső pullup sávot (vagy gyűrűket, ha valóban megpróbálja kihívni magát) olyan markolat segítségével, amely csak egy kicsit szélesebb, mint a váll szélessége. Egy halott hang Húzza fel magát, amíg az álla csak múlt a bárban. Engedje vissza magát ellenőrzött módon, és ismételje meg. Cél körülbelül három készlet 5-10 attól függően, hogy a jelenlegi szilárdsági szint.