Hogyan tudom távol tartani a fájdalmat?
a nyak izmait úgy dolgozhatja, mint bármely más izom. Stretches munka, de egyszerű gyakorlatokat is végezhet,mint az alábbiakban. Javíthatják a nyakad erősségét és a mozgástartományodat.
ezekkel a gyakorlatokkal kezdje el mindegyik öt ismétléssel, majd nézze meg, hogy fel tud-e építeni 10-ig.
Mielőtt elkezdené, kérdezze meg kezelőorvosát.
forgatások: Állj vagy ülj a hátaddal és a fejeddel egyenesen a vállad fölé. Ezután fordítsa el a fejét, amennyire kényelmesen az egyik oldalra., Tartsa akár 30 másodpercig. Ezután fordítsa a fejét a másik oldalra, tartsa legfeljebb 30 másodpercig.
váll körök: állva, emelje fel a vállát egyenesen felfelé, majd mozgassa őket egy körben egy módon. Engedje le a vállát, majd ismételje meg a másik irányba.
Ellenállási gyakorlatok: állva vagy ülve tegye a bal kezét a fej oldalára a fül felett. Óvatosan nyomja a fejét a kezéhez, miközben egyenesen tartja a fejét. Ugyanezt tegye a jobb kezével.
Fejemelők., A padlón fekszik, térdre hajlítva, a lábad pedig a padlón, emelje fel és engedje le a fejét. Ügyeljen arra, hogy ne emelje fel a vállát, ahogy ezt teszi. Ezeket az oldalán és a gyomrában is megteheti.