megtanulják, hogyan kell követni a nem cukor diéta, információt arról, hogyan megy cukormentes előnyös lehet az egészségre. Ez a bejegyzés tartalmaz egy cukormentes étkezési tervet is, beleértve a snack ötleteket.
Ha aggódik amiatt, hogy mit lehet enni cukormentes diéta esetén, ne aggódjon! Megosztom a tippeket és az étkezési ötleteket a cukor nélküli étrendről. Először beszéljünk arról, hogy miért jelent problémát a cukor.
a cukorfogyasztás mindig magas., Az átlagos amerikai legalább 17 teáskanál cukrot fogyaszt naponta, amikor az ajánlott mennyiség ideális esetben kevesebb, mint 6 teáskanál a nők számára, 9 teáskanál a férfiak számára.
Ha egy szokásos amerikai étrendet követ, valószínű,hogy szinte mindent megtalál, amit eszik. Cukor alattomos,így az utat még sós ételek-akkor valószínűleg fogalma sincs, hogy mennyit ténylegesen fogyaszt.
Ez különösen igaz a feldolgozott élelmiszerekre, amelyek gyakran az amerikaiak étrendjének többségét alkotják. Az amerikaiak nagyjából 39% – A elhízott, és bizonyítékok vannak arra, hogy a cukor a fő bűnös.,
áttekintés
Ha aggódik amiatt, hogy mit lehet enni egy cukormentes étrendben, akkor biztos lehet benne, hogy rengeteg választási lehetőség van. Valójában, ha úgy dönt, hogy elkerüli a feldolgozott ételeket, csak egész ételeket evett, akkor természetesen közel állna egy gyulladásgátló étrendhez, amely nagyon alacsony a hozzáadott cukrokban.
megnézheti a tiszta étkezési élelmiszerek listáját azon élelmiszerek listájához, amelyeket egy igazi élelmiszer-megközelítés részének tartok. Lehet, hogy tetszik a hozzászólásom arról is, hogyan kell tisztán enni anélkül, hogy éhezne.,
Továbbá, ha cukormentes lesz, érdemes megnézni a cukormentes tippjeimet anélkül, hogy megőrülne.
reggeli ötletek
ha cukormentes lesz, egy sós reggeli lesz a barátod! Segít csökkenteni a cukor sóvárgást azáltal, hogy jelzi, hogy az agy első dolog, hogy a cukor nem áll rendelkezésre. Lődd le legalább 25 gramm fehérjét, hogy a vércukorszint stabil maradjon. Ha szüksége van némi édességre a kávéhoz, akkor nézze meg a cikkemet a legjobb cukorhelyettesítőkkel.,
nem cukor reggeli ötletek közé:
- tojás muffin készült sonka, kolbász vagy szalonna,
- zöld smoothie készült kollagén fehérje és bogyók,
- maradék vacsora előtti napon, vagy
- chia puding édesített friss bogyós gyümölcsök és szerzetes gyümölcs édesítőszer.
ebéd ötletek
Az ebéd jó alkalom arra, hogy antioxidánsokat szerezzen gyümölcsből, keményítőtartalmú zöldségekből vagy zöldekből., Párosul sok fehérje és zsír, minden természetes cukrok vagy szénhidrátok fogyaszt ebéd közben fogják használni, mint az energia egész délután helyett tárolt zsír.
cukor nélkül ebéd ötletek közé:
- Power tál teljes gabona, hüvelyesek, sült hal, vagy sült csirke, avokádó,
- a Saláta tetején egy hamburger patty vagy szeletelt kolbászt tonna nyers aprított zöldségeket, vagy
- Forró leves zöldségeket, sovány fehérje, bab, egy kis kókusz joghurt (nézd meg az alacsony szénhidráttartalmú Azonnali Pot Növényi marhapörkölt).,
Vacsoraötletek
ha egész nap cukor nélkül mentél, nyugodtan Párosítsd a vacsorát egy darab gyümölcsrel vagy egy egészséges sült desszerthez. Néhány ember egy darab sötét csokoládét is élvez, mint egészséges vacsora utáni kezelést.,
cukor nélkül vacsora ötletek közé:
- Kiadós pörkölt készült zöldségeket, egy fűvel táplált sült, piros burgonya (nézd meg a Lassú Tűzhely Sült),
- Babot, rizst tál tetején guacamole,
- Sült csirke szolgált pörkölt butternut squash, illetve párolt spenót (vagy valami hasonló a Crockpot Csirke Comb Zöld Chilit), vagy
- Azonnali Pot Marhahús Chilis Édes Burgonya.,
étkezési terv
Ez a cukormentes étkezési terv nem szolgál példaként arra, hogy milyen hét napig enni hozzáadott cukrok nélkül. Így, bár lehet, hogy feladja hozzáadott cukrok, mint a méz, nádcukor, és juharszirup, akkor is kap hozzáadott édesség természetes cukrok gyümölcs és édesburgonya.
cukorhelyettesítőket is használhat, ha ez az egészségre hat., Fryer Chipset
Egyéb, egyszerű ételek, nincs hozzáadott cukrok a következők:
- főtt tojás,
- Bébi sárgarépa a humusz,
- – görög joghurt a bogyók,
- Marék mandula vagy más dió vagy magok,
- Alma, dió, vaj (nézd meg a címkét, hogy győződjön meg arról, nincs cukor a hozzávalókat),
- , majd a maradékot a reggeli, ebéd, vagy vacsora.,
egyéb források
- cukormentes élelmiszerek a kamra tárolásához
Cukorproblémák
a cukor károsítja egészségünket azáltal, hogy szabotálja a súlykezelést, növeli a gyulladást, és függőséghez vezet.
túlsúly & elhízás
ha cukrot fogyaszt, akár természetes, akár finomított, a szervezetnek különféle anyagcsere-folyamatokon kell keresztülmennie. Először is, a vércukorszintje emelkedik. A hasnyálmirigy megkapja a jelet, hogy inzulint termeljen, amelynek feladata, hogy a cukrot felhasználja a sejtekbe, vagy zsírként tárolja.,
a cukor és a testsúlycsökkentés kérdése elsősorban akkor merül fel, amikor a sejtműködéshez szükségesnél több cukrot fogyasztunk. Inzulin fogja mozgatni a felesleges cukrot kell tárolni, mint a zsír egy esős napon (vagy, legalább egy, ha nincs élelmiszer áll rendelkezésre!)
ezenkívül az inzulinszekréció állandó stresszje az egyszerű cukrokból származó vércukorszint-ingadozásokra reagálva kulcsfontosságú szerepet játszik a szervezet egészséges súlyának fenntartásában., Stressz esetén a szervezet természetesen nem érzi magát biztonságban, és nagyobb valószínűséggel tárolja az ételt zsírként abban az esetben, ha glikogénre van szüksége az izmok táplálásához (ha tigrisből fut), vagy ha éhínség van a láthatáron (ha nincs elegendő élelmiszer az egészség fenntartásához).
gyulladás
a cukorfogyasztásból származó drámai vércukorszint-emelkedés és-csökkenés kiválthatja a szervezet stresszválaszát, amely gyulladásos választ is tartalmaz. Ha a vércukorszintje folyamatosan emelkedik és összeomlik, minden alkalommal gyulladást tapasztal.,
a gyulladás állandó állapotában való élet számos problémát okozhat, mint például autoimmun betegségek, 2-es típusú cukorbetegség, hangulati rendellenességek. Az alacsony cukortartalmú étrend, ezért a gyulladás alacsonyabb, a legjobb PCOS étrend, és a hormonok egyensúlyának megőrzésére is jó.
függőség
a legtöbben nagyon keményen próbálkoznak, hogy elkerüljék a káros addiktív drogokat. Tudjuk, hogy ártanak nekünk, és hogy eltérítik a testet, hogy vágyjunk rájuk. De ha nem fontolgatja, hogy a cukor egyike ezeknek az addiktív gyógyszereknek-gondold újra!,
a cukor és az édesítőszerek hiperpalatálható ízűek, amelyek kiváltják az agy jutalmazási központját, végül újravezetik az agyat, hogy megkeressék ezeket az anyagokat, hogy továbbra is megszerezzék a dopamin rohanást. Tehát ne tévedj, a cukor nagyon addiktív lehet. Ha úgy gondolja, hogy cukorfüggő vagy, akkor olvassa el a cikket arról, hogyan lehet legyőzni a cukorfüggőséget.
GYIK
mi a különbség a cukormentes és a hozzáadott cukor nélkül?
a cukormentesség különböző dolgokat jelenthet a különböző emberek számára. Egyesek számára ez nem jelenti a feldolgozott cukrot, de a természetes cukor megengedett., Mások számára ez a feldolgozott cukor vágását és a természetes cukrok korlátozását is jelentheti. Néhány esetben ez nem jelenthet feldolgozott cukrot, természetes cukrot és természetes édesítőszereket sem (pl. stevia, monkfruit, yacon szirup). Tudjon meg többet a cukor méregtelenítéséről, ha hideg pulykát szeretne menni.
ehhez a cikkhez a feldolgozott cukor vágásának mérsékelt megközelítésével, valamint a természetes cukrok korlátozásával is megyünk. Ez azt jelenti, hogy naponta több adagra korlátozzuk a gyümölcsöt, és különleges alkalmakra fenntartjuk a természetes édesítőszereket, például a mézet, a juharszirupot vagy a kókuszcukrot.,
mi a legjobb módja annak, hogy kivágja a cukrot az étrendből?
ne feledje, hogy a cukor addiktív anyag, így megszakíthatja a függőséget. Ne légy túl kemény magadon, ha visszaesik a régi szokásokba. A türelem és a konzisztencia, akkor hagyja abba a cukor sóvárgást.
próbálja ki ezeket a stratégiákat az absztinens vs. moderátor elmélet alapján, és tudja, hogy mindig válthat, ha nem lát eredményeket:
- mérsékelt: korlátozza az összes cukrot (természetes és feldolgozott), de engedje meg az egészséges kezeléseket és kényeztetéseket. Ez a megközelítés minden moderátor számára másképp fog kinézni., Moderátorként élvezed, hogy cukor van az étrendedben, és ez nem készteti arra, hogy vágyakozzon vagy megszállottja legyen, mint ahogy azt tenné, ha teljesen elvágná. Engedje meg magának, hogy gyümölcsöt fogyasszon, használjon mézet vagy juharszirupot az egészséges ételek édesítéséhez, használjon stevia vagy szerzetes gyümölcsöt. Lásd a biztonságos édesítőszerek listáját.
- tartózkodjon: teljesen szüntesse meg az összes cukrot (gyümölcs, kókuszcukor, édes zöldségek) és cukormentes édesítőszereket (stevia, monkfruit stb.) A tartózkodók még egy lépéssel tovább is megtehetik, ha kivágják a hiperpalatálható ételeket vagy az “édes” ízű dolgokat, például a dióhéjat, a kókuszdiót vagy a vaníliát., A tartózkodók tudják, hogy ha bármi édeset engednek, a sóvárgás csak folytatódik. Kényeztesse magát a zsír, 100% étcsokoládé, de vigyázzon, hogy ne címkézze meg, mint a jutalom. Nézze meg a cukormentesítési tervemet.
lehet-e burgonyát enni, miközben elkerüli a cukrot?
attól függ, hogy a cukormentes étrendben burgonyát kell-e enni vagy sem. Ha szeretné átképzni az ízlésétés egyszerűen biztosítja a hosszabb, egészségesebb életet, akkor a burgonya tápanyag-sűrű étel, amelyet élvezni kell.,
Ha azonban cukormentes lesz, hogy segítsen egyensúlyba hozni a vércukorszintet, ügyeljen arra, hogy túl gyakran vegye be a burgonyát. A burgonya viszonylag magas a glikémiás indexen, ami azt jelenti, hogy a vércukorszint élesebb emelkedését okozza. Valaki, aki stabilan akarja tartani a vércukorszintet, a fehérjére, a zsírra és a nem keményítőtartalmú zöldségekre kell összpontosítania.
lehet fogyni egy nem cukor diéta?
a cukormentes étrend minden bizonnyal segít a túlsúly fogyásában. Amint azt korábban ebben a blogbejegyzésben leírtuk, a cukrot vagy a sejtek energiára használják, vagy zsírként tárolják., A cukormentes kezelés lehetővé teszi a szervezet számára, hogy az összes cukrot felhasználja (keményítőtartalmú zöldségekből vagy gyümölcsökből), és minimalizálja annak valószínűségét, hogy bármilyen zsírt tárolnak. Ezenkívül a cukorbevitel csökkentésével csökkentheti a gyulladásos súlyt.
további támogatást fog cukormentes, akkor felkérik, hogy csatlakozzon a Sugar Free Challenge!
Megjegyzés: Ez a bejegyzés csak tájékoztató jellegű, és nem orvosi tanácsadásként szolgál. Kérjük, forduljon egészségügyi szolgáltatójához az egyéni helyzetével kapcsolatos ajánlásokhoz.,
Ha tetszik ez a bejegyzés, fontolja meg, hogy kövessen engem a közösségi médiában, hogy kapcsolatban maradhassunk. Instagram Facebook, Pinterest, Instagram és YouTube-on vagyok!