egy gyors Zöldségtészta, ami kevesebb tésztával és több olyan zöldségfélével készül, ami annyira elképesztő ízű, hogy senki sem veszi észre, hogy ez egy egészséges tészta recept!!! Ez egy vegetáriánus tészta tele egy egész fej brokkoli, kukorica, cukkini, paprika/paprika, hagyma, és megfojtotta a fokhagyma gyógynövény paradicsomszósz.

mindegyik egy edényben készült-a semmiből, 20 perc alatt. * Ököl szivattyú!,*

Zöldséges Tészta

van egy ideje, hogy zöldséges tészta a megfelelő módon – sült zöldségeket, amíg szépen karamellizált, hogy egy tészta, szósz, főzni a tésztát, majd hozza össze a végén. Közel egy óra, és teljesen mesés.

Ez az egy fazék vegetáriánus tészta minden más alkalommal.

a teljes étkezés, amely magában foglalja az összes bázis:

  • tonna zöldségeket;
  • könnyű a tészta;
  • minimális prep;
  • csak egy fazék tiszta; és
  • teljesen delish., (A sajt segít…😉)

válassza ki saját zöldségeit és tésztáját

Ez egy fantasztikus sokoldalú vegetáriánus tészta, amelyet a választott zöldségekkel készíthet. Egy egész fej brokkolit használtam, a fagyott kukorica jeges maradványait, az életük végéhez közeledő 2 cukkinit és egy paprikát / paprikát. Az összes zöldség, amellyel történetesen rendelkeztem (bár akkor ki kellett mennem, és újra meg kellett vásárolnom őket, hogy elkészítsem a videót😂)

saját tésztát is választhat., Ez a recept fog működni minden rövid tészta-makaróni, spirálok, penne, ziti (ami az, amit használtam).

Jesszus, ma rugalmas vagyok, nem igaz! A pénteki csokis Mousse-ban lefektetett szabályok után úgy gondoltam, hogy ma egy szép és egyszerű “használd, amit akarsz” receptet kell készítenem. 😂

bár azt mondta, hogy bár ez a növényi tészta alkalmazkodik bármilyen zöldséget és rövid tészta szeretne, a folyadék mennyisége és szakács alkalommal nem olyan rugalmas, ezért kérjük, kövesse a recept.,

A 20 perces gyors egészséges vacsora

Ez a recept egy szép áramlás hozzá. A fokhagymát és a hagymát aprítom, majd a tűzhelyen lassan, alacsony hőfokon szakácskodom, így édes lesz, és csodálatos ízalapjává válik ennek a gyors, egészséges vacsorának.

A kettő között kényelmes keverés mellett, hogy a hagyma hébe-hóba, azt vágd a többi zöldséget, pop nyitott szórófejes, majd meg kell mérni a fűszerrel, így minden készen áll a kasszába, mire a hagyma kész.

miután a tészta be van helyezve, mindössze 10 percig tart a főzés befejezése., Sokkal hosszabb, mint ez, és akkor a végén nedves tészta, így alapvetően, ez kell egy gyors 20 perc recept különben a tészta túlfőtt! 😂

tudom, hogy beszélek, hogy ez egy egészséges Zöldség, Tészta recept, de ha végignézed a videót, látni fogsz engem dobni egy jó maréknyi sajtot, ami felkavarta keresztül a tészta, akkor egy kicsit jobban olvad a tetejére.

tagadhatatlan, hogy a sajt még ízletesebbé teszi ezt,de egészségesebb lehetőség érdekében inkább válasszon parmezánt.,

kivéve a sajtot, ez a tészta mindössze 378 kalória adagonként – és ez egy nagylelkű adag mérete, ez a recept teszi egy nagy fazék tele!

akárhogy is, akkor lesz yscoffing ezt le. Hozzáadott bónusz: nagyszerű kanapé étel. (Meghatározás: étel lehet enni a kanapén anélkül, hogy a szemét le a TV🙌 🏻) – Nagi x

nézze meg, hogyan lehet

néha jó, hogy van egy vizuális, így néz rám, hogy ezt a növényi tészta!

éhes több?, Subscribe to my newsletter and follow along on Facebook, Pinterest and Instagram for all of the latest updates.

Vegetable Pasta – One Pot!

Author: Nagi
Prep: 5 mins
Cook: 15 mins
Total: 20 mins
Mains
Western

4.,97-től 60 szavazat

Servings5
érintse meg vagy vigye a skála

recept videó felett. Egy gyors, egészséges vacsora több zöldséggel és kevesebb tésztával, mindegyik egy edényben készült! Alacsonyabb cal opció esetén hagyja ki a sajtot, majd tálalja a tetejére megszórt parmezánnal. Munkafolyamat: készítse elő a hagymát, miközben előkészíti a többi összetevőt.,

Ingredients

  • ▢ 1 tbsp olive oil
  • ▢ 2 garlic cloves , minced
  • ▢ 1 onion , finely chopped
  • ▢ 2 zucchinis* , halved lengthwise and cut into sliced 0.8cm / 1/3″ slices
  • ▢ 1 red capsicum/bell pepper* , halved and sliced
  • ▢ 1 cup corn* (frozen or canned)
  • ▢ 1 broccoli* , broken into bite size florets
  • ▢ 250g/ 0.,5lb tészta/penne , vagy egyéb rövid tészta (Megjegyzés 1.)
  • ▢ 800 g / 28 oz zúzott paradicsom
  • ▢ 1.5 csésze / 375 ml zöldség vagy csirke erőleves
  • ▢ 2 evőkanál paradicsompüré
  • ▢ 1 evőkanál olasz herb mix (vagy más szárított gyógynövények)
  • ▢ 1 teáskanál fokhagyma por
  • ▢ 1/2 tk piros paprika pehely (chili pehely, állítsa be fűszerezés ízlés szerint)
  • ▢ 1.5 tk só
  • ▢ 0.,5 tk fekete bors

Opcionális:

  • ▢ 1.5 csésze reszelt sajt a választás (Cheddar, finom, Monterey Jack, stb.)

szolgálni:

  • ▢ apróra vágott petrezselyemzöld (opcionális)
  • ▢ Parmezán (ha nem használ, sajt)

Utasítás

  • hevítsünk olajat egy nagy fazékban több, mint közepes. Adjunk hozzá fokhagymát, hagymát-szakács lassan 3-4 percig, amíg a hagyma áttetsző, édes.,
  • kapcsolja fel közepes magasra, adjon hozzá cukkinit és capsicumot. Szakács 1 1/2 perc.
    add hozzá a többi hozzávalót a tészta és a brokkoli kivételével. Keverjük addig, amíg a paradicsompüré fel nem oldódik.
    amikor a folyadék elkezd buborékolni, csökkentse a hőt közegre, adjon hozzá tésztát és keverje össze. Tetején brokkoli, nyomja be.
    helyezze a fedelet és szakács 5 percig.
    távolítsa el a fedelet., Szakács további 3-4 percig, gyakran kevergetve, amíg a tészta majdnem át nem főzik, és a folyadék nagy részét a tészta felszívja.
    keverje át a sajt felét (ha használja). Állítsa só, bors ízlés szerint.
    felső maradék sajttal, fedjük le. Hagyja 1 percig, amíg a sajt megolvad, a tészta tökéletesen elkészül.
    köret petrezselyemmel, és azonnal tálaljuk., Ne hagyja a maradékokat a potban, a maradék hő túlfőzi a tésztát, így átviszi egy kiszolgáló edénybe.

Recept Megjegyzések:

* ezek a zöldségek a választott zöldségekkel kapcsolhatók-összesen 7-8 csészét használjon, apróra vágva vagy szeletelve. Szakács karfiol, brokkoli ugyanúgy a brokkoli főtt ebben a receptben, azaz tetejére helyezzük a tészta, így gőzöl először keverés előtt.

1. Tészta – bármilyen rövid tészta használható: penne, ziti, makaróni, spirálok.

tészta szakács alkalommal szükség lehet kiigazítás., Ha alulfőzött az ízlése, folyadék csökkent le, Csak adjunk hozzá egy kis vizet. A legfontosabb annak biztosítása, hogy ne főzze túl a tésztát! A pépes tészta nem kellemes!

2. Táplálkozás adagonként, feltételezve, hogy 5 adag, kivéve a sajtot, amely nem kötelező. A sajt 120 kalóriát tartalmaz. Ha a sajtot kihagyják, inkább parmezánnal tálaljuk.

táplálkozási tények
növényi tészta – egy fazék!,
Mennyiség adagonként
Kalória 378Calories a Kövér 45
% Napi Érték*
Kövér 5g8%
Nátrium-1273mg55%
Kálium 1459mg42%
Szénhidrátok 72g24%
Rost 11g46%
Cukor 16g18%
Fehérje 15g30%
– Vitamin 2260IU45%
C-Vitamin 177.6mg215%
Kalcium 164mg16%
Vas 4.9mg27%
* Százalékos Napi Értékek alapja egy 2000 kalóriás étrend.,

Nutrition Information:

Calories: 378cal (19%)Carbohydrates: 72g (24%)Protein: 15g (30%)Fat: 5g (8%)Sodium: 1273mg (55%)Potassium: 1459mg (42%)Fiber: 11g (46%)Sugar: 16g (18%)Vitamin A: 2260IU (45%)Vitamin C: 177.6mg (215%)Calcium: 164mg (16%)Iron: 4.9mg (27%)

Keywords: One Pot Pasta, Vegetable Pasta
Did you make this recipe?I love hearing how you went with my recipes! Tag me on Instagram at @RecipeTinEats.,

több egy POT tészta olvasó kedvez!

Ha csak valódi volt….

Vélemény, hozzászólás?

Az email címet nem tesszük közzé. A kötelező mezőket * karakterrel jelöltük