még mindig hozzáadhat többet!

Ez a cikk segít abban, hogy életed legnagyobb, leggonoszabb és legjobb formájába kerülj!

Bevezetés – egyre nagy, sovány

mindannyian szeretnénk, hogy nagy, sovány. Ahogy a régi testépítés mondja: “nem tudsz hajlítani a zsírt.”Nos, ez minden rendben van, dandy, de hogyan hozzuk össze a misét anélkül, hogy keresztbe válnánk Rosie O’ Donnell és a Michelin ember között?,
annak ellenére, hogy a kupolába ágyazott csúnya kép most rávilágít egy fontos pontra: a testépítőknek nem kell szuperzsírt kapniuk ahhoz, hogy sovány tömeget szerezzenek az off-season-ban! Persze, ez nem optimális, hogy megpróbálja megszerezni a sovány tömeg, míg 5% bodyfat, de meg tudja tartani az ésszerűség határain belül. Lehetséges, hogy a közelben 8-12% bodyfat még mindig arat minden előnyét egy ömlesztett, anélkül, hogy diéta 52 hétben a következő show, vagy a nyári vakáció a strandon.
a dolgok, amelyeket meg kell vizsgálnunk, természetesen a fizikum javításának szentháromsága., Mi a testépítés szentháromsága?

1. Diet
2. Training
3. Supplementation

diéta meghatározó tényező annak tekintetében, hogy minden dolog sovány. A képzés természetesen a katalizátor, amely sovány tömegnövekedést vált ki, de gondoljon rá…Ha megváltoztatja a képzés, és tartsa a diéta ugyanaz, lehet, hogy észre néhány nagyon kisebb eredményeket. De ha megváltoztatja a diéta, és tartsa a képzés ugyanaz, akkor szó szerint megy tömegnövelő, hogy vágás csak néhány makronutriens kiigazításokat.,
kiegészítők csak, hogy-kiegészítik, és segít, hogy maximalizálja a nyereséget kap a diéta és a képzés. Szeretjük kiegészítők, különösen figyelembe a megfelelő időben, akkor vezethet mély eredményeket sovány tömeg nyereség és a zsírégetést.
a kemény rész a meathead izom. Igen, így van – az agy! Meg kell, hogy készen áll, hogy tartsák be a program ömlesztési, étkezési sovány tömeg. Ez nem egy see-food diéta. Ez egy szabályozott ömlesztett, hogy kapsz sovány tömeg nyereség, majd hagyja, hogy ezeket a szexi abs. Szóval mire vársz? nyerjünk egy kis sovány tömeget most!,

A sovány tömegnövelő gondolkodásmód

azok az egyének, akik megpróbálják megszerezni a méretet, általában elveszítik elméjüket a folyamat során. A patológiától függően vagy túl kicsinek vagy túl zsírosnak érzik magukat. Bár kapsz egy kis zsír minden program, ez nem ok arra, hogy néz ki, mint Michael Moore.
Apropó Michael Moore, én vagyok az ő sorsát, hogy segítsen a szegény emberek, de ha adományozott csak a fele az étel, amit evett tudta etetni az egész elszegényedett világ. De elég a kövér fickóról, beszéljünk a sovány seggéről.

majd magát enni tiszta. Ez azt jelenti, minden alkalommal? A fenébe ne!, De majd később belevágunk. Kezelje minden edzés, mint ez az utolsó. Nyomd meg magad. Kihívás az izmok. Bontsd le őket és építsd vissza őket!
minden étkezés olyan, mint egy edzés-ne hagyja ki. A kalória számít, és azt szeretné, hogy enni tiszta, egészséges kalóriát. Mi értelme, hogy nagy, sovány, izmos, ha nem egészséges? A halál után sorvadás következik be, tehát a halál nem az első cél!
tehát kezelje ezt a 12 hetet átalakulási versenyként, mert az. Mennyi sovány tömeget tud szerezni, és mennyit tud javítani? A válasz Belül van.,

..kiegészítik az étrendjét. Az MTS Nutrition egy minőségi márka, amely segít elérni céljait.

az étrend

igyekszünk sovány tömeget szerezni, kevés zsírt felvenni. Így ezzel a programmal javasoljuk, hogy 12% bodyfat alatt indítsa el. Minél karcsúbb, annál több izom lesz a zsírhoz képest. Ha nem ebben a tartományban, azt javaslom, várja meg, hogy ezt a programot, amíg nem lehet diéta le, és kap Alatt 10% bodyfat. Miután elérte ezt a szintet, indítsa el a programot.,
ezt könnyebb mondani, mint megtenni, és hatalmas elkötelezettséget igényel az Ön részéről. Ez lesz a fajta, mint egy verseny diéta házas tömegnövelő program.
amikor a legtöbb ember úgy gondolja, tömeges, gondolnak pizza, csirkeszárnyak és tostadas. Én személy szerint a tejszínhabra és a Playboy Playmate-re gondolok, de ez az, amit az étvágyam kíván. De normális emberek számára a tejszínhab túl magas lehet A zsírban. Is, lehet, hogy nem tetszik, hogy keverjük össze az ételt szórakoztató. Így mi lesz a diéta, amely lehetővé teszi számunkra, hogy ömlesztett tiszta sovány tömeg, valamint javítja az általános egészségi és életmód.,
az első lépés a fehérje és a zsír beállítása lesz. Mi lesz ellát ezek a makronutriensek, hogy az Ön igényeinek és céljait.
biztosítani akarjuk, hogy megfelelő fehérjét kapjon az étrendből, ezért legalább egy gramm fehérjét ajánlok testtömeg-kilogrammonként. Ezt a fehérjét olyan sovány forrásokból szerezheti be, mint a csirkemell, a fehér hús pulykamell, a tonhal, A gép tejsavófehérje-por, a sovány bélszín steak stb.
a zsíroknak egészséges forrásokból kell származniuk. Diófélék, magvak, mogyoróvaj és mandulavaj, olívaolaj és makadámia-dióolaj például., Ezeknek az ételeknek minimális “rossz” zsírokkal kell rendelkezniük, mint például a vajban, a növényi olajban, a margarinban.
Az emberek hajlamosak mindent vagy semmit megközelíteni a szénhidrátokat. Itt különbözünk egymástól. Ha jön ki a verseny prep diéta, azt javasoljuk, hozzátéve szénhidrát egy étkezés egy időben, kezdve az edzés utáni étkezés (PWO). Feltételezzük,hogy már fogyókúra alsó szénhidrát.

a fehérjével és a zsírral kell kezdeni. Állítsa be a fehérje, zsír, elterjedt az egész 5-6 étkezés. Azt javasoljuk, a legtöbb, mint egy általános vázlat 1.,5G / font testtömeg naponta fehérje, körülbelül 60-120 gramm zsír, vagy 5-15 gramm zsír étkezés közben 5-6 étkezés. Ez lesz PWO szénhidrát tartalmazza nulla más szénhidrát egész nap.,
egy férfi, ez így néz ki:

• Étkezés 1 – 42 gramm fehérje, 15 g Zsír
• Étkezés 2 – 42 gramm fehérje, 15 g Zsír
• Étkezés 3 – 42 gramm fehérje, 15 g Zsír
• Étkezés 4 JÓ – 42 gramm fehérje, 15 g Zsír, 60 g szénhidrát
• Étkezés 5 – 42 gramm fehérje, 15 g Zsír

akkor majd add hozzá a szénhidrát étkezés 1 egyszer egy kényes pont, (nem TISZTA SÚLYGYARAPODÁS) el nem éri., Így fog kinézni:

• Étkezés 1 – 42 gramm fehérje, 15 g Zsír, 60 g Szénhidrát
• Étkezés 2 – 42 gramm fehérje, 15 g Zsír
• Étkezés 3 – 42 gramm fehérje, 15 g Zsír
• Étkezés 4 JÓ – 42 gramm fehérje, 15 g Zsír, 60 g szénhidrát
• Étkezés 5 – 42 gramm fehérje, 15 gramm Zsír

akkor nem ugyanaz a dolog, hogy étkezés 2. amikor aztán a következő stick pontot éri el, akkor lehetőség 3, majd 5 étkezés, amíg az összes étkezést tartalmazza 60g Szénhidrát. Ha több kalóriára van szüksége, adjon hozzá egy étkezést 6. Ez egyszerű és hatékony.,
Ön használja a zsír és a fehérje a növekedés és a szénhidrát biztosítja a szervezet számára könnyen használható energia, hogy megakadályozzák a szervezet használja a fehérje és a zsír az energia. Így a növekedés és a lean maradás megállíthatatlan. Ezzel a mérleggel az inzulin ellenőrzés alatt áll, a zsír tárolása pedig minimális lesz.
ami az ingyenes vagy” csaló ” ételeket illeti, itt ömlesztünk, ezért nyugodtan kényeztesse magát hetente néhányszor, és kissé “normális” életet éljen.”De ha a zsír elkezd kúszni, vágja le kissé, és figyelemmel kíséri a haladást.,
most, hogy a legfontosabb része egyre le-a diéta-Let ‘ s roll a katalizátor minden dolog izom..Kiképzés!

A Program-gép optimális képzés

az emberek mindig megkérdezik tőlem: “mi a fontosabb, étrend vagy edzés?”A válasz mindkettő. Az egyik a másik nélkül olyan, mint a mogyoróvaj zselé nélkül. A zselé nélkül szájszárazság és hiányos élmény marad. Persze, kapsz néhány macronutrients és ez finom, de hiányzik ki egy csomó!,
ha kombináljuk a képzés és a diéta, kapsz képzés, amely az inger minden fizikai változás-és szintén nagyban elősegíti a mentális jólét-együtt diéta, a legfontosabb, hogy sovány, izmos, egészséges. Így egy edzés nélküli étrend nem fog megtörténni az órámon!

Ez egy ellenőrzött, ömlesztett, hogy megadja neked a sovány tömeg nyereség, hadd tartsa meg azokat a szexi abs. Szóval mire vársz?

1.nap: Lábszilárdság quad domináns

bemelegítés ballisztikus nyújtással és testtömeg guggolással.,9f14d”>

Nap 1 Láb Erejét Quad Domináns Gyakorlat Beállítja Ismétlés Guggolás (Start könnyebb súly, meleg az első 2-3 db) 1 10-15 Nagyobb a súlya, mint 1 1 10-15 Opcionális 3. set 1 10-15 Max Súly -, ha nem kap 12 ismétlést, EMELJE fel A SÚLYT!,

Nap 2 Nyomja Gyakorlat Beállítja Ripsz Lapos fekvenyomás (Start könnyebb súly, meleg az első 2-3 db) 1 10-15 Nagyobb a súlya, mint 1 1 10-15 Opcionális set 3 1 10-15 Max Súly -, ha nem kap 12 ismétlést, EMELJE fel A SÚLYT!,iv.>

Nap 3 Húzza Gyakorlat Beállítja Ismétlés Súlyzó Sor (Start könnyebb súly, meleg az első 2-3 db) 1 10-15 Nagyobb a súlya, mint 1 1 10-15 Opcionális set 3 1 10-15 Max Súly -, ha nem kap 12 ismétlést, EMELJE fel A SÚLYT!,2 6-12 One Arm Rows 3 6-12 Behind the Back Barbell Shrugs 1 10-15 More weight than set 1 1 10-15 2 6-12 Preacher Curls 3 6-12 Incline Barbell Curls 2 6-12

People often underestimate the importance of rest., Rest and recovery are key elements in gaining size.

Day 4: Lower Body Hypertrophy