előfordult már csúszott a farmer reggel, csak észre nincs esélye fognak gomb? Persze — hogy … mindannyian ott voltunk. Csakúgy, mint a múlt héten, amikor a nap közepén a hasad felduzzadtnak érezte magát, és nem tudta abbahagyni a gázadást. Van egy neve ezeknek a tapasztalatoknak: Bloat. És ez az emberi lét egyik nagy öröme.,
“a puffadás normális, és része az emésztési folyamatunknak” – mondja Laura Manning, a New York-i Mount Sinai Medical Center gasztroenterológiai osztályának regisztrált dietetikusa. Ami azonban nem normális, folyamatosan úgy érzi, hogy a gyomra duzzadt. Ha ez a helyzet, az egyik ilyen probléma lehet üzembe a bél egy rut.
kihagyja az étkezést.,
Ha te vagy az a fajta, aki soha nem eszik reggelit, és él a kávé, amíg itt az ideje ebédelni, hogy szokás lehet az oka a folyamatos felfúvódás. Manning szerint valószínű, hogy a gyomrod valami emészthető anyagot keres, mert valójában ételt kell fogyasztania. De mivel nem vagy, a tested ehelyett olyan gázt hoz létre, amely felfújódáshoz vezet. És ha csak azért ugrasz ki egy reggeli étkezést, hogy aztán ebédelhess-vagyis többet egyél, mint amennyit a gyomrod képes kezelni -, az is sok puffadást okozhat-teszi hozzá.
túl sokat ülsz.,
üljön egész reggel, rohanjon ebédre, egyen az asztalánál, alig mozog, amíg el nem éri az órát. Ismerősen hangzik? Ez a minta, hogy a munkanap nagy részében ülő marad, megnehezítheti az ételt az emésztőrendszeren keresztül, ami dagadt érzéshez vezethet, mondja Manning. “Gyakran mondom valakinek, hogy sétáljon ebéd után, hogy segítsen nekik megemészteni, hogy ne érezzék magukat annyira kényelmetlenül” – magyarázza.
a sétáról beszélve az aktív élet rendkívül hasznos lehet, ha úgy tűnik, hogy a puffadás a székrekedéshez kapcsolódik., “A testmozgás segít felgyorsítani a béltranszitot, és segít gyakrabban kimenni a mosdóba” – mondja Manning. Tehát akkor is, ha nem érdekli a válás fitness fenevad, egy rutin, hogy lesz a véred lehet, mit kell segíteni, hogy a belek alakját.
Ön eszik egy csomó FODMAPs.
FOD mi? A FODMAP, amely a fermentálható oligoszacharidok, diszacharidok, monoszacharidok és poliolok rövidítése, olyan szénhidrátokra utal, amelyekre egyesek érzékenyek lehetnek., “Ezek rövidláncú zsíros szénhidrát cukrok, és nem tudjuk nagyon jól felszívni őket a bélben” – mondja Margaret Eugenio, M. D., az UW Medicine emésztőrendszeri egészségügyi központ gasztroenterológiai orvosa. Az orvosok úgy vélik, hogy a bélben lévő baktériumok hajlamosak erjeszteni ezeket a szénhidrát cukrokat, olyan gázokat hozva létre, mint a szén-dioxid, a hidrogén és a metán a GI-traktusban, mondja Dr. Eugenio. Ez a folyamat akkor okozza a jó barátja dagad köszönni.
de milyen élelmiszerek minősülnek Fodmapsnak?, Bab, fokhagyma, hagyma, tejtermékek, alma, körte, őszibarack gyakori is, hogy az emberek küzdenek, jelentések az IBS hálózat, egy szervezet ismeri FODMAPs, mert a kutatások azt mutatják, hogy a betegek irritábilis bél szindróma, vagy IBS, részesülhetnek korlátozza a fogyasztás ezen élelmiszerek. De ez nem jelenti azt, hogy teljesen ki kell vágnod őket. Manning megjegyzi, hogy az elfogyasztott mennyiség fontosnak tűnik, ezért sokan kényelmetlenül érzik magukat, miután egy babot tartalmazó tányért ettek, amikor egy ideje nem voltak.,
Az is lehetséges, hogy építsenek fel egy tolerancia élelmiszerek esetében, amikor bevezette az idővel, mindenki küszöbértékeket, hogy sok étel a bél tűri. “lehet, hogy egy alma fele nem érzi magát kényelmetlenül, egy teljes alma nagyon kényelmetlenül fogja érezni magát” – magyarázza Manning. Ezeknek az ételeknek a zsírokkal és fehérjékkel együtt történő fogyasztása (tehát egy alma, mogyoróvaj kenettel) szintén segíthet a puffadás tüneteinek csökkentésében.
elfelejtette a rostot.,
egy másik ok, amiért a rost ilyen fontos tápanyag — megállíthatja a dagadást a pályáin, mivel a baktériumoknak meg kell tartaniuk az egészséges mikrobiomot-mondja Dr. Eugenio. Az egészséges mikrobióma segít létrehozni egy boldog GI-traktust, ami kevesebb puffadást jelent. Sajnos az étrend nem tartalmazhat elegendő anyagot: egy több mint 9000 emberből álló 2018-as tanulmány megállapította, hogy a női kalóriák 58%-a ultra-feldolgozott élelmiszerekből származik, amelyek gyakran nem tartalmaznak minőségi rostforrásokat.
A székrekedéshez kapcsolódó puffadást különösen a rost segítheti., “Amikor a vastagbélben van, elnyeli a vizet, és nagy mennyiséget ad a székletnek” – mondja Dr. Eugenio. “Az emberek teljesebb evakuálást végezhetnek, ha több rost van az étrendjükben.”
egész élelmiszerek, mint a kelkáposzta, spenót, és más leveles zöldek a legjobb rostos lehetőségek, Dr. Eugenio magyarázza, de ha küzd, hogy az ajánlott összeg (25 gramm naponta, per a táplálkozási irányelvek Az amerikaiak), érdemes lehet, hogy Kiegészítők. “Az egyik rost, amely valóban jó az emésztőrendszer számára, az akác Szenegál” – mondja Dr. Eugenio., Egy Akácfa rágójából származik, és prebiotikus hatása van, és a pult fölé is lehet juttatni.
bélbetegsége van.
funkcionális gasztrointesztinális rendellenességek akkor fordulnak elő, amikor a GI-traktusnak nincs semmi baja, de még mindig kellemetlen tüneteket tapasztal, a Cleveland Klinika szerint. Ez egy olyan helyzet, amely valójában nagyon gyakori az Egyesült Államokban, mondja Dr. Eugenio.
például az Egyesült Államokban 25-45 millió embernek van IBS-je, amely befolyásolja a vastagbélt, beszámol a gasztrointesztinális betegségek nemzetközi Alapítványáról., A funkcionális dyspepsia, amely a gyomrot érinti, más néven emésztési zavar, a lakosság közel 32% – át érinti, az American Journal of Gastroenterology 2004.évi tanulmánya szerint.
a puffadás mindkét rendellenességnél gyakori, bár általában más tüneteket tapasztal, Dr. Eugenio szerint. A felső gyomorfájdalom vagy a puffadással párosított teltségérzés például dyspepsiára utalhat, míg az alsó has görcsössége és a bél szokásainak megváltozása IBS-re utalhat., Mindkettőről érdemes beszélni orvosával, és a kezelés magában foglalhatja az étrendváltozásokat, a pszichoszociális terápiákat és más életmódbeli változásokat is-jelenti a Cleveland Klinika. Természetesen orvosa először ki akarja zárni más lehetséges okokat, mint például a vastagbélrák, a hasnyálmirigy-rendellenességek vagy a májbetegség, ezért fontos, hogy minden tapasztalt tünettel kapcsolatban megnyíljon.