elgondolkodott már azon, hogy miért esik a vércukorszintje bizonyos típusú edzés közben, miközben növekszik az edzés alatt és típusai alatt? Vagy miért kap néha magas vércukorszintet edzés után?
Ha kíváncsi a tudományos magyarázatra, hogy a testmozgás hogyan növelheti a vércukorszintet, olvassa tovább., 
nagyon ritkán találkoznak a tudományos vizsgálatok, hogy vizsgálja meg, hogy az edzés befolyásolja a vér cukor ember él 1-es típusú cukorbetegség, akkor, amikor nemrég kaptam a kezem, csak egy ilyen kutatás papír, ástam a nagy érdeklődéssel (nem meghatározott 1-es típusú cukorbetegség, de azt hiszem, hogy az eredmények alkalmazandó használja valaki inzulin).
Nos, valójában a Google és én ástam be. Ez a kutatási cikk nehéz olvasmány. Ismered azokat a tudományos dolgozatokat, ahol úgy érzed, hogy fejlett fokozatra van szükséged (plusz egy csomó Googling), csak hogy megértsd a bevezetést?, Ez az egyik.
a tanulmány címe “hatása szakaszos nagy intenzitású, mint a folyamatos mérsékelt testmozgás glükóz termelés és hasznosítása egyének 1-es típusú cukorbetegség”, írta egy csapat tudósok Ausztráliából. 2007 – ben jelent meg az American Journal of Physiology-Endocrinology and Metabolism című szakfolyóiratban (nem egészen új kutatás, hanem lektorált kutatás).
úgy gondoltam, hogy a téma releváns és elég érdekes ahhoz, hogy az időt olvasással és megértéssel töltsem., Szóval, mivel sokat olvastam, hadd osszam meg veled, amit tanultam.
testmozgás és vércukorszint hatása
miért teszik bizonyos típusú testmozgások a vércukorszintünket őrültnek, míg mások növelik vagy alig befolyásolják? Saját tapasztalataimból tudom, hogy valóban figyelnem kell a vércukorszintemet, ha egyensúlyi állapotban kardio vagyok, míg az intervallum edzésnek kevés hatása lesz, vagy akár a vércukorszintem is megemelkedik.,
kiderül, hogy a fő ok, amiért az intervallum edzés nem teszi a cukrokat annyira, mint a steady state cardio, két tényezőre csökken.
- a glükóztermelés növekedése
- glükóz felhasználás
mindkét tényezőt befolyásolja a testmozgás, függetlenül az edzés típusától. A tudósok azonban azt találták, hogy 15 perc elteltével statisztikailag szignifikáns különbség volt a két tényezőben attól függően, hogy a vizsgálati alanyok intervallumképzést vagy steady state cardio-t végeztek-e.,
találtak egy átfogó, magasabb termelési glükóz, mind során, valamint 2 óra utáni gyakorlat a vizsgálati alanyok tette intervallum edzés képest csinál állandósult cardio. A glükózfelhasználás szintén magasabb volt az intervallumképzési csoportban, de soha nem érte el a glükóztermelést.
Ez azt jelenti, hogy az intervallumképzés kevésbé befolyásolja a vércukorszintet (annak ellenére, hogy az intervallumképzési csoport több általános munkát végez), mint az egyensúlyi állapotú kardiovaszkuláris képzés, mivel a szervezet glükózt termel olyan gyorsan vagy gyorsabban, mint amennyit használhat.,
a tudósok nem tudják pontosan, miért látjuk a glükóztermelés nagyobb növekedését az intervallumképzéshez, de feltételezték, hogy ez az izom-glukagon lebomlásának tudható be.
egy másik megállapítás az volt, hogy a kortizol (a stresszhormon) nem nőtt tovább az intervallumképzéssel. Ez egy igazán pozitív megállapítás, mivel a megnövekedett kortizol nem olyasmi, amit általában arra törekszünk, mivel a sok negatív mellékhatások, mint például a súlygyarapodás, csökkent immunfunkció, gyomor-bélrendszeri problémák.,
A kutatási eredmények végrehajtása
eltekintve attól, hogy ezt a szuper lenyűgözőt találtam, mit tehetünk ezzel az információval?
úgy gondolom, hogy ez egy nagyszerű tudás a képzett sportolók, azok számára, akik csak most kezdik el, és a szülők számára, akik kezelik a gyerek cukorbetegségét. Útmutatóként szolgálhat az inzulin és a szénhidrát mennyiségének meghatározásakor, amelyet biztonságosan kell alkalmazni a tevékenység megkezdése előtt és után.,
a tudósok összehasonlították az intervallumképzést olyan sportokkal, mint a kosárlabda és a foci, ahol intenzív aktivitási kitörések vannak. Hozzátenném az újabb sportokat, mint például a CrossFit, a HIIT (high-intensity interval training) és a HIT (high-intensity training). Ez is lehet boot táborok, spinning osztályok, vagy ha csak nem egy csomó kardiovaszkuláris intervallum képzés, valamint a nehéz ellenállás képzés.,
ezzel a tudományos ismeretekkel (és sok tapasztalattal) felfegyverkezve tudom, hogy nem kell annyira csökkentenem az inzulinomat egy intervallum edzés vagy egy rezisztencia edzés előtt és után (lehet, hogy még egy kis extra inzulinra is szükségem van (!)), míg én kell, hogy csökkentések, ha én 40-60 perc steady state cardio.
számomra a steady state cardio lehet hosszú séta, kerékpárút, vagy lejtőn, lépcsőn vagy elliptikus úton járni. Mindezekkel a tevékenységekkel szinte azonnali vércukorszint-csökkenést fogok látni., Azonban a jobb glükózkihasználtság elég gyorsan elhasználódik, miután abbahagytam a testmozgást, így tudom, hogy csökkentem az inzulinomat a steady state cardio előtt, de nem utána.,
összefoglalva:
- Gyakorlat hatások MIND a glükóz-termelés, felhasználás
- Ha ezt intervallum edzés, a megnövekedett vércukorszint termelési outpaces a megnövekedett vércukorszint felhasználás
- Ha ezt állandósult cardio, glükóz felhasználását dominál termelési
- Mert ez az, a vércukorszint megemelkedhet során, illetve után nagy intenzitású intervallum edzés bár valószínűleg csökkenni fog során állandósult cardio
remélem, ez a post válaszolt a kérdésre: “vajon gyakorlat növeli a vér cukor?,”Ha többet szeretne megtudni a vércukorszint kezeléséről edzés közben, kérjük, olvassa el a “Hogyan kezelheti a vércukorszintjét cukorbetegség esetén” című cikkemet.
a teljes tudományos cikket itt olvashatja: Guelfi KJ, Ratnam N, Smythe GA, Jones tw, Fournier PA.: “Az intermittáló nagy intenzitás hatása a folyamatos mérsékelt testmozgáshoz képest az 1-es típusú cukorbetegségben szenvedő egyének glükóztermelésére és hasznosítására”: Am J Physiol Endocrinol Metab. 2007. Március;292(3): E865-70.