Ez a cikk eredetileg megjelent Tonic Hollandia. A hasamon alszom, és egész életemben ezt csináltam. Az a tény, hogy néhány ember elaludhat magzati helyzetben vagy végtagjaival, mint egy tengeri csillag, meghaladja a felfogásomat, csakúgy, mint azok a furcsaságok, akik egy függőleges buszülésben szunyókálhatnak, nyitott szájjal.
azt hittem, hogy az alvó pozícióm annyira kiváló, hogy soha nem kérdőjeleztem meg, hogy egészséges-e vagy sem, amíg tavaly nyáron nem léptem be egy kültéri kiskereskedőbe., Elmagyaráztam egy vidám alkalmazottnak egy testmelegítőben, hogy kempingezni akarok, de egyáltalán nem volt kempingfelszerelésem. Az alvópad jó kezdetnek tűnt, ezért teszteltem egy narancsot. Letettem a hasamra, felhúztam a bal térdemet, és a fejem alá hajtogattam a karjaimat.
a kísérő aggódó kifejezéssel nézett rám. “Nem alszol a hasadon, ugye?”kérdezte. “Ez nagyon rossz a nyakának és a hátának.,”Majdnem annyira megdöbbent a megjegyzése, mint az alvópad 200 dolláros árcédulája. Már több mint 9500 éjszaka óta veszélyeztetem az egészségemet?
hogy meggyőzzem magam arról, hogy a kedvenc alvási helyzetem nem jelent problémát, felhívtam Hidde Hulshof-ot, egy holland székhelyű fizikai terapeutát, aki alvásra specializálódott. Alapítója a Slaapfysio platformnak is, amely az alvási viselkedés és az alvási anyagok fizikai panaszokra gyakorolt hatását vizsgálja.
Tonic: vágjunk a hajszába: a gyomromban alszom. Ez káros az egészségemre?
Hidde Hulshof: Igen., Fizikailag ez egy természetellenes helyzet, ami kedvezőtlen a nyakára és a hátára. A nyaka úgy van elfordítva, hogy a felső nyakcsigolyát lezárja, ami fejfájást és nyakproblémákat okozhat. Ezenkívül ez a helyzet nyomást gyakorol az ízületekre és a csigolyákra a hát alsó részén. A hát alsó része homorú, tehát ha kissé belemerül a matracba, az alsó csigolyák természetes formájukból vannak elhelyezve, ami végül hátproblémákhoz vezethet.
Tehát mi történik pontosan akkor?
a nyak és a hát alsó részének ízületei közötti porc gyorsabban kopik és szakad., Ennek eredményeként a csontok idővel dörzsölhetnek egymás ellen, ami fájdalmas tüneteket okoz. A rosszabb esetben, akkor dolgozzon ki osteoarthritis, amely egy krónikus betegség. Ha már megvan, a fájdalom nem fog elmúlni.
nos, akkor van egy problémám, akkor…
a kérdés az, hogy valóban gyomor alvó vagy-e. Az a helyzet, amelyben elalszik, nem lehet a tényleges alvási helyzet., Sokan azt hiszik, hogy gyomormosók, amikor főleg az oldalukon vagy a hátukon fekszenek. Azt javaslom, hogy végezzen tesztet egy gyógytornászral vagy ágyszakértővel, vagy éjszaka filmezze magát. Vizsgálataink azt mutatják,hogy az emberek mindössze hat százaléka alszik a gyomrában.
mi van, ha kiderül, hogy alszom a gyomromban?
Ha el akarja kerülni az egészségügyi szövődményeket, akkor jobb, ha más helyzetben alszik. A gyomrában való alvás azonban nem feltétlenül jelenti azt, hogy problémákat fog kapni., Az éjszaka sokat mozog-néhány ember három órán át egyenesen fekszik a gyomrában, míg mások néhány perc múlva más helyzetbe kerülnek. Átlagosan éjszaka 38-szor változtatjuk meg alvási helyzetünket.
mi a legjobb alvási helyzet?
a testsúlya a legjobban oszlik meg, ha a hátán alszik. Sőt, a gerinc, feltéve, hogy alszol egy jó matrac., A túl kemény matrac nem tudja megfelelően kitölteni és támogatni a hát alsó üregét, és a túl puha matrac is problémás lehet: a test középső része nehéz, és ha mélyen belemerül a matracba, ez nyomást gyakorol a medence ízületeire.
és mi van azokkal, akik az oldalukon alszanak?
az oldalán alvás is jó. Ha egy hátsó alvó vagy, aki horkol, akkor jobb, ha az Ön oldalán fekszik. Amikor a hátadon alszol, a nyelved visszahúzódhat a torkodba. Ez annyira megnehezítheti a légzést, hogy néhány ember alvási apnoéban szenved.,
az is lehetséges, hogy az oldalán alvás lokalizált nyomást okozhat a vállán vagy a csípőjén. Például, ha van egy széles törzs, aludni egy szilárd matrac, a váll válhat kényelmetlen. Ennek eredményeként gyorsabban léphet egy közbenső helyzetbe, ahol a felső lábad felemelkedik, és a gerincoszlop elfordul—ez a helyzet ugyanolyan rossz a hátad számára, mint a gyomor alvása.
meg lehet változtatni alvó helyzetünket?
igen, de ez nem fog megtörténni egyszerűen azzal, hogy akarja. Ösztönzésre van szükséged., A múltban a fizikoterapeuták azt tanácsolnák az embereknek, hogy teniszlabdát helyezzenek a gyomruk mellé, amikor az oldalukon próbáltak aludni. Manapság egyfajta terhességi párnát helyezhet el melletted. Ez egy kígyó alakú párna, amely megakadályozza, hogy a gyomorra vagy közbenső helyzetbe kerüljön.
mit kell tennem, ha továbbra is aludni akarok a gyomromban?
azt tanácsolom, hogy használjon megfelelő alvástámogató termékeket, például egy kemény matracot, és tegyen egy párnát a medence és a gyomor alá, hogy csökkentse a hát alsó részén lévő nyomást.,
a témával kapcsolatos kutatások továbbra is korlátozottak, így nincs nehéz szám azon emberek mennyiségével kapcsolatban, akik a gyomrukban alszanak, és akiknél hát-és nyaki fájdalom alakul ki. Több alvásszakértő, köztük Hagit Raijter holland orvos és Thomas Santosh is azt állítja, hogy a hasán alvás kevésbé egészséges.