Guy Winch pszichológus néhány gyakorlati tippet oszt meg az elutasítás csípésének megnyugtatására.
az elutasítások a leggyakoribb érzelmi seb, amelyet a mindennapi életben fenntartunk. Az elutasítás kockázatát a közvetlen társadalmi körünk vagy a társkereső medencék mérete korlátozta., Ma, köszönhetően az elektronikus kommunikáció, szociális média platformok és társkereső alkalmazások, mindannyiunk csatlakozik több ezer ember, akik közül bármelyik figyelmen kívül hagyhatja a hozzászólásainkat, beszélgetések, szövegek, vagy társkereső profilok, és hagy minket érzés elutasította ennek eredményeként.
az ilyen típusú kisebb elutasítások mellett még mindig kiszolgáltatottak vagyunk a súlyos és pusztítóbb elutasításoknak is. Amikor a házastársunk elhagy minket, amikor kirúgnak a munkahelyünkről, a barátaink elnyomják, vagy a családjaink és közösségeink kiközösítik az életmódválasztásunkat, a fájdalom, amelyet érzünk, teljesen bénító lehet.,
függetlenül attól, hogy az általunk tapasztalt elutasítás nagy vagy kicsi, egy dolog állandó marad — mindig fáj, általában jobban fáj, mint amire számítunk.
a kérdés az, miért? Miért zavar minket annyira egy jó barát, aki nem “szereti” a Facebook-on közzétett családi ünnepi képet? Miért rontja el a hangulatunkat? Miért éreznénk magunkat dühösnek a barátunkra, moody – ra és magunkra nézve?
a legnagyobb károkat elutasító okok általában önmagukat okozzák., Éppen akkor, amikor az önbecsülésünk a legjobban fáj, még tovább károsítjuk.
a válasz az, hogy agyunk vezetékes, hogy így reagáljon. Amikor a tudósok funkcionális MRI-gépekbe helyezték az embereket, és arra kérték őket, hogy emlékeztessenek egy közelmúltbeli elutasításra, felfedeztek valami csodálatosat. Az agyunk ugyanazon területei aktiválódnak, amikor elutasítást tapasztalunk, mint amikor fizikai fájdalmat tapasztalunk. Ezért még a kis elutasítások is jobban fájnak, mint gondolnánk, mert szó szerinti (bár érzelmi) fájdalmat váltanak ki.
de miért van így az agyunk?,
az evolúciós pszichológusok úgy vélik, hogy az egész akkor kezdődött, amikor vadászgyűjtők voltunk, akik törzsekben éltek. Mivel egyedül nem tudtunk túlélni, a törzsünktől való kiközösítés alapvetően halálos ítélet volt. Ennek eredményeként kifejlesztettünk egy korai figyelmeztető mechanizmust, amely figyelmezteti minket, amikor veszélyben voltunk, hogy törzseink “kirúgtak a szigetről” — ez elutasítás volt. Azok az emberek, akik fájdalmasabbnak érezték az elutasítást, nagyobb valószínűséggel változtatták meg viselkedésüket, a törzsben maradtak, és átadták génjeiket.,
természetesen az érzelmi fájdalom csak az egyik módja annak, hogy az elutasítások befolyásolják jólétünket. Az elutasítások a hangulatunkat és az önbecsülésünket is károsítják, dühöt és agressziót váltanak ki, és destabilizálják a “tartozásunkat”.”
sajnos, a legnagyobb kár elutasítás oka általában saját magának okozott. Valóban, a természetes válasz, hogy dömpingelt egy társkereső partner, vagy egyre felvette utolsó egy csapat nem csak nyalni a sebeket, de lesz intenzíven önkritikus. Neveknek hívjuk magunkat, siránkozunk a hiányosságainkon, és undorodunk magunktól., Más szavakkal, éppen akkor, amikor az önbecsülésünk a legjobban fáj, még tovább károsítjuk. Ez érzelmileg egészségtelen és pszichológiailag önpusztító, mégis minden egyes egyikünk tette egy időben, vagy egy másik.
A jó hír az, hogy van jobb, egészségesebb módon reagálni elutasítás dolog, amit tehetünk, hogy megfékezze az egészségtelen válaszok, csillapítja a fájdalmat, majd fordítsuk újra a önbecsülését., Íme néhány közülük:
van zéró tolerancia önkritika
csábító lehet, hogy felsorolja az összes hibát követően elutasítás, és természetes, mint amilyennek látszik, hogy megbünteti magát, amit tettél “rossz” – ne! Mindenképpen vizsgálja felül, mi történt, és fontolja meg, mit kell tennie másképp a jövőben, de nincs semmi jó ok arra, hogy büntető és önkritikus, miközben ezt. Gondolkodás “én valószínűleg elkerülni beszél az ex Az én következő első randin” rendben van. Gondolkodás ” olyan vesztes vagyok!”nem az.,
egy másik gyakori hiba, amelyet elkövetünk, az elutasítás személyes, ha nem. A legtöbb elutasítás, legyen az Romantikus, szakmai, sőt társadalmi, “alkalmasnak” és körülménynek köszönhető. A saját hiányosságainak kimerítő keresése annak érdekében, hogy megértsük, miért nem “működött”, nemcsak feleslegesen, hanem félrevezető.
újraéleszteni az önértékelés
amikor az önbecsülés veszi a hit fontos, hogy emlékeztesse magát, hogy mit kínál (szemben felsorolja a hiányosságokat)., A legjobb módja annak, hogy növeljék érzéseit önértékelés után elutasítás, hogy megerősítse szempontjait magad tudod értékes.
készítsen egy listát az öt olyan tulajdonságról, amelyek fontosak vagy értelmesek — olyan dolgok, amelyek jó kapcsolati kilátásokat tesznek lehetővé (pl. támogató vagy érzelmileg elérhető), jó barát (pl. hűséges vagy jó hallgató), vagy jó alkalmazott (pl. Ön felelős vagy erős munkamorál).,
Ezután válassza ki az egyiket, majd írjon egy vagy két gyors bekezdést (írjon, ne csak fejezze be) arról, hogy miért fontos a minőség másoknak, és hogyan fejezné ki azt az adott helyzetben. Alkalmazása érzelmi elsősegély ily módon növeli az önbecsülés, csökkenti az érzelmi fájdalom, építeni a bizalmat megy előre.
Boost feelings of connection
mint társadalmi állatok, szükségünk van, hogy úgy érzi, kívánatos, és értékelik a különböző társadalmi csoportok, amelyekkel kapcsolatban vagyunk. Az elutasítás destabilizálja az összetartozás iránti igényünket, így nyugtalan és társadalmilag zavartnak érezzük magunkat.,
Ezért emlékeztetnünk kell magunkat arra, hogy megbecsüljük, s szerette akkor érezzük több kapcsolódó magamban. Ha munkatársai nem hívták meg ebédre, inkább igyon egy italt a softball csapat tagjaival. Ha a gyerek kap elutasította egy barátja, hogy egy tervet nekik, hogy megfeleljen egy másik barátja helyett a lehető leghamarabb. És amikor az első randi nem küldi vissza az SMS-eket, hívja fel a nagyszüleit, és emlékeztesse magát, hogy a hangja önmagában örömet okoz másoknak.,
az elutasítás soha nem könnyű, de tudni, hogyan lehet korlátozni az általa okozott pszichológiai károkat, és hogyan lehet újjáépíteni az önbecsülését, amikor ez megtörténik, segít hamarabb felépülni, és bizalommal továbblépni, amikor itt az ideje a következő dátumnak vagy társadalmi eseménynek.
illusztráció: Dawn Kim for TED.