kép: Bigstock
sok feladathoz magnéziumra van szüksége. Több mint 300 kémiai reakcióban vesz részt a szervezetben. Az izmoknak szükségük van erre az ásványra, hogy összehúzódjanak; az idegeknek szükségük van arra, hogy üzeneteket küldjenek és fogadjanak. Folyamatosan ver a szíved, és erős az immunrendszered., A legtöbb ember elég magnéziumot kaphat olyan ételek fogyasztásával, mint a zöld leveles zöldségek, a teljes kiőrlésű gabona, a bab, a dió, a hal.
Dr. Bruce Bistrian, a Beth Israel Deaconess Medical Center klinikai táplálkozási vezetője és a Harvard Medical School orvosprofesszora szerint a kiegyensúlyozott étrendet fogyasztó, egyébként egészséges egyének magnéziumhiánya ritka. “A vese rendkívüli képességgel rendelkezik a vizelet magnéziumveszteségének csökkentésére, így a magnézium egyensúlyát sokféle bevitellel érik el” – magyarázza.,
még megfelelő étrend mellett is, néhány embernek fokozott a magnéziumhiány kockázata, beleértve az emésztési zavarokat, például celiakiát és krónikus hasmenést. Bizonyos gyógyszerek (köztük néhány “víz tabletták” és antibiotikumok) is csökkenthetik a vér magnéziumszintjét.
ezekben a helyzetekben szükség lehet magnézium-kiegészítőkre, de a túl sok bevétel okozhat vagy súlyosbíthatja a hasmenést. A krónikus vesebetegségben szenvedő emberek nem szedhetnek kiegészítőket, hacsak orvosuk nem írja elő.,
A magnézium-kiegészítőket néha “szuper-tablettákként” forgalmazzák, amelyek hosszú listát rögzíthetnek olyan betegségekről, mint az izomfeszültség, az alacsony energia, és alvászavar a megfelelő teljes test magnéziummal rendelkező embereknél. A bizonyítékok, amelyek alátámasztják az állításokat, egyszerűen nincsenek ott.
Ha aggódik az alacsony magnézium miatt, kérdezze meg orvosát vérvizsgálatra. Az egészséges magnéziumszint fenntartása érdekében a legjobb, ha ezt az ásványi anyagot élelmiszerekből, különösen magas rosttartalmú ételekből, például sötétzöld leveles zöldségekből, finomítatlan szemekből, babból kapja., A magnézium ajánlott étrendi adagja (RDA) felnőtteknek napi 420 milligramm (mg)., id=”32683cb02d”>
Magnézium-gazdag ételek
1 uncia száraz pörkölt mandula
½ csésze fagyasztott spenót (főtt)
¾ bögre gabonapehely
1 közepes krumpli, a bőr
½ csésze konzerv kidney bab
80 mg
78 mg
64 mg
48 mg
35 mg
több a magnézium, valamint más tápanyagok, hogy egészséges maradjon, vásárolni, Hogy van Értelme a Vitaminok, Ásványi anyagok, Különleges Egészségügyi Jelentés, a Harvard Orvosi Iskola.,
jogi nyilatkozat:
olvasóink szolgáltatásaként a Harvard Health Publishing hozzáférést biztosít az archivált tartalom könyvtárához. Kérjük, vegye figyelembe az összes cikk utolsó felülvizsgálatának vagy frissítésének dátumát. Nincs tartalom ezen az oldalon, dátumtól függetlenül, valaha is fel kell használni, mint helyettesíti a közvetlen orvosi tanácsot az orvos vagy más képzett klinikus.