“ha folyadékot szeretne tartani, elektrolitokat kell fogyasztania” – magyarázza Sam Cheuvront, az amerikai hadsereg Kutatóintézetének vagy a környezetvédelmi orvoslásnak a fiziológusa, aki megjegyzi, hogy véleménye nem hivatalos amerikai védelmi minisztériumi politika. Ez azért van, mert a nátrium, a kálium és más elektrolitok segítik a folyadék tartását a sejtekben és a vérben. “Ha csak vizet fogyaszt, akkor megtartja annak egy részét, de sokat is kiválaszt belőle.”
de a legtöbb ember számára az elektrolitok nem kérdés., “Nincs szükség extra elektrolitok fogyasztására, amíg több mint egy órán át intenzív testmozgást nem végez” – mondja Cheuvront.
mi van, ha elég hosszú ideig gyakorol ahhoz, hogy izzadjon?
“csak úgy történik, hogy gyakran fogyasztunk folyadékot, amikor ételt fogyasztunk, amely elektrolitokkal rendelkezik” – teszi hozzá Cheuvront. Probléma megoldva!
legalább Propel helyettesíti, amit veszít a verejték. Sok elektrolitvíz csak egy kis elektrolitot ad hozzá ízlés szerint.
mi a helyzet a káliumban gazdag kókuszvízzel?,
Vita Coco jó káliumforrás-470 milligramm / csésze. Ez egy plusz, mivel a legtöbb ember nem jut közel az ajánlott 4700 mg-hoz naponta.
de a kálium önmagában nem ideális, ha több órás edzés után siet a rehidratáláshoz. “Sokkal kevesebb káliumot veszítesz, mint a nátrium a verejtékben” – mondja Cheuvront. A kókuszvíz pedig alacsony nátriumtartalmú. (Ez plusz a vérnyomáshoz, de nem a rehidratáláshoz.,)
két vizsgálatban (az egyiket a Gatorade finanszírozta), összesen 22 egészséges fiatalon, az önkéntesek sima vizet, kókuszvizet vagy sportitalot ittak, miután 90º-os melegben gyakoroltak, amíg kiszáradtak.
az egyik vizsgálatban az önkéntesek két óra alatt valamivel több folyadékot (65%) tartottak a kókuszvízből, mint a sima vízből (59%). A másik vizsgálatban nem volt különbség. Mindkét vizsgálatban a résztvevők megtartották a folyadék 68 százalékát a sportitalból (amely mind nátriumot, mind káliumot tartalmazott).,
a legtöbb ember számára ezek a különbségek irrelevánsak.
alsó sor: a legtöbb edzés után feltöltheti elektrolitjait étellel és sima vízzel.
Az ebben a bejegyzésben szereplő információk először a Nutrition Action Healthletter 2018. szeptemberi számában jelentek meg.
érdekesnek és hasznosnak találja ezt a cikket?
Nutrition Action Healthletter előfizetők rendszeresen kap megbízható, időben tájékoztatást tartózkodó egészséges táplálkozás és a testmozgás, finom receptek, és részletes elemzéseket az egészséges és egészségtelen ételek szupermarketekben és éttermekben., Ha még nem iratkozik fel a világ legnépszerűbb táplálkozási hírlevelére, kattintson ide, hogy csatlakozzon több százezer egészséges gondolkodású fogyasztóhoz.