olyan csábító, mint a kvantummechanika megtanulása, miközben gondatlanul rágja a zsetonokat, ez nem ideális üzemanyag az agyad számára.
amit a testünkbe teszünk, hatalmas hatással van arra, hogyan teljesítünk fizikailag és szellemileg. Az UBC dietetikus Melissa Baker néhány bennfentes információt oszt meg arról, hogy mit kell ennünk annak biztosítása érdekében, hogy agyunk a legjobban működjön—különösen a vizsgaszezonban!,
A legjobb étel egy 8:30-as vizsgához
-
éjszakai zab: könnyű előkészíteni az előző éjszakát, ami azt jelenti, hogy ki lehet húzni az ágyból, és azonnal fogyasztani őket. Az éjszakai zab tökéletes a korai kezdéshez, és az agyadnak minden megfelelő összetevőt ad a reggeli vizsga kezeléséhez. Készítsen 3-4 adagot vasárnap este, majd készítse el őket a hétre.
-
zabpehely: a zabpehely előnye, hogy egy ideig tart, amíg a gyomor megemészti ezt az ételt, ami azt jelenti, hogy energiát ad, és hosszabb ideig teljesebb marad.,
-
pirítós: a gabona pirítós egyik fajtája a legjobb, mert rost-és fehérjetartalma van,a Melissa pedig azt javasolja, hogy vajjal töltsük fel. Ez az étkezés is eltarthat egy ideig, hogy megemészteni, így fenntartja a szervezet egész korai vizsga.
snack között back-to-back vizsgák
ha van 2 vizsgák egy nap, ez szuper fontos, szerint Melissa, hogy enni valamit közöttük. Az agyadnak szüksége van egy energiaforrásra, amelyből meríthet, hogy optimálisan teljesítsen néhány órát.,
-
dió és gyümölcs: hozz néhány diót a gyors fehérjeforráshoz, vagy csomagolj gyümölcsöt, mint egy alma vagy egy banán. Ezek a harapnivalók újabb energiát adnak neked, amely fenntartja Önt.
-
szénhidrátok vagy cukor: az agyunk energiát termel a glükózból. Ha valamit eszik, ami megnöveli a glükózszintet, újabb energiát adhat. Melissa azt mondja, hogy rendben van enni azt a darab csokoládét vagy muffint, amíg nem támaszkodik ezekre a harapnivalókra, mint az egyetlen táplálékforrásra., Ne feledje: bár ezekből az ételekből energiát kap, gyorsan csökken.
-
víz: győződjön meg róla, hogy hidratált marad, és igyon a következő vizsga előtt (ne aggódjon, néhány korty nem vezet több fürdőszoba szünethez).
üzemanyag késő esti tanulmányokhoz
a mítosz, hogy Melissa lelepleződött, az az ötlet, hogy 7:00 után nem lehet enni. Ha éhes vagy, és még ébren tanulsz, akkor egyél egy snacket, hogy a tested táplálja! Csak győződjön meg róla, hogy ez a megfelelő típusú étel, mint egy energizáló snack vagy egy kiegyensúlyozott étkezés.,
-
Stir-fry: kiváló példa a kiegyensúlyozott étkezésre, a keveréses sütés magában foglalhatja a teljes kiőrlésű gabonát, sok zöldséggel és némi fehérjével.
-
Popcorn: egy könnyű késő esti snack, de amelyet gondosan kell fogyasztani. Melissa azt mondja, hogy győződjön meg róla, hogy nincs nyitva a táska közvetlenül melletted, hanem, adagoljon ki egy egészséges összeget, majd tegye el.
-
víz: ezt ismét megemlítem, hogy hangsúlyozzam, mennyire fontos vizet inni! Az energiaitaloknak rossz egészségügyi hatásai lehetnek, és nem szabad energiaforrásként hivatkozni rájuk., A testünknek vízre van szüksége a legjobb működéséhez.
Top 3 takeaways from Melissa
-
győződjön meg róla, hogy az étkezése kiegyensúlyozott. Ez azt jelenti, hogy zöldséget, fehérjét és teljes kiőrlésű gabonát tartalmaznak.
-
Egyél kiegyensúlyozott étkezést 3-4 óránként, hogy a tested stabil energiaforrást biztosítson.
-
ismét vízzel hidratálva maradjon, és kerülje az energiaitalokat!,
Kép ihlette Vancouver Part menti Egészségügyi Egészséges Lemez modell
Fogyaszt tudatosan
Ez a kísértés, hogy a fókusz pusztán a tudósok, amikor az a tanulmány, zone, de előtérbe, hogyan lesz az üzemanyag, a test segít a vizsga előkészítő a termelékenyebb. Számos módja van, hogy élvezze a gyors és könnyű ételek, amelyek az összes megfelelő összetevőket:
-
nézze meg ezt a videót néhány egyszerű módja, hogy akár az egészségügyi, az étkezés.,
-
ha diákházban él, ragadja meg az egészséges lehetőségeket a lakóhely kávézójában. Például,” egyszerűen helyi ” A gyűjtsön Vanier residence van egy étkezés a különböző pörkölt zöldségek, amely megadja a szervezet egy jó energiaellátás.
-
szánjon időt az étkezések élvezetére. Ez egy üdvözlő tanulmányi szünet lesz, amely nagyon hasznos lesz a vizsga sikeréhez.