MIT ETTEM NAPI ELVESZÍTENI 30 LBS
ezen A poszton, videó, Megmutatom neked, hogy mit ettem egy nap alatt elveszíteni 30 Lbs 12 hét.
több mint 40 fontot veszítettem el, de az első 30 fontot 12 héten belül elvesztettem (az ilyen típusú étrend követésének kezdetén, miután évek óta nem tudtam fogyni)., Meg fogok osztani néhány ételt, amit a legjobban szerettem enni, amikor elvesztettem a 30 fontot, és abban a pillanatban nagyon szeretem újra.
mindig ezt mondom, de mindenki más-enni, mint ez működött nekem, hogy lefogy, de én vagyok 5’2. Ha magasabb vagy, nagyobb a kiindulási súlya, vagy szuper aktív, akkor lehet, hogy többet kell enni egy nap alatt, hogy lefogyjon.
ezen a napon alig több mint 1400 kalóriát ettem-de nem túl sokat., De általában napi 1200-1400 kalóriát ettem volna, hogy lefogyjak – néha egy nap alatt, ha nagyon aktív vagyok, vagy ha nagyon éhes voltam aznap. De vegye ki a snacket, és közelebb van az 1200 kalóriához.
ezek a receptek jól kiegyensúlyozottak, és jó fehérjéket, egészséges zsírokat és jó teljes szénhidrátokat tartalmaznak. Ezek a receptek mind tejtermék-és finomított cukormentesek, és könnyen gluténmentessé tehetik, ha gluténmentes kenyeret választanak ebédre.,
remélem annyira szereted ezeket a recepteket és ételeket, mint én!
Liezl Jayne XO
ingyenes 3 napos étkezési terv
annak érdekében, hogy példát adjak arra, hogy a kiegyensúlyozott fogyás étrend hogyan néz ki, jelenleg ingyen adom a 3 napos étkezési tervemet-de nem mindig lesz. Győződjön meg róla, hogy megragad egy példányt!
nézze meg, hogy készítem ezeket a recepteket: nézze meg, hogy ezeket az egyszerű recepteket az alábbi videóban készítsem el!,
a REGGELI
CSOKOLÁDÉ, KÁVÉ, BANÁN TURMIX
A MÓDSZER:
-Szelet befagyott érett banán egyik napról a másikra (egy újrafelhasználható zip-zár táska)
-Keverék az összes hozzávalót simára, lehet hozzá jégkockát, ha szükséges
-Szolgálni egy üveg/ papírpohárba, ital, hűtve & jó szórakozást!,
A MÓDSZER:
-**egy tálba, durván verte szét a fekete babot egy villával
-Add a tahini, citromlé, vöröshagyma por, tengeri só, fekete bors
-Keverd össze
-A 2 szelet, adjuk hozzá a babot & tahini kitöltésével, hogy a kenyér
-Top a szendvics-töltelék paradicsom szelet, friss saláta, fekete bors
-Vagy alternatívaként add hozzá a babot & tahini kitöltésével, hogy egy szelet
-, Akkor használd a 2 szelet kenyér, hogy közel a szendvics
-Szolgálni egy tányérra/ vagy egy uzsonnás doboz, konténer
-Együnk, jó szórakozást!,
KALÓRIA adagonként:
-Nagyjából 400 kalória egy szendvicset, kivéve a paradicsom, saláta öntetek (bár ez aligha lesz hozzá semmilyen kalória)
-Ez a kalória iránymutatás alapján minden szelet kenyeret, hogy körülbelül 100 kalóriát
*használom wholegrain rozs, len kenyér. Használhat teljes kiőrlésű, rozs, Ezekiel vagy gluténmentes kenyeret. Csak próbálj meg minél több teljes kiőrlésű kenyeret kapni (azaz kevesebb fehér/ feldolgozott lisztet), és ha lehetséges, próbálj meg cukormentes kenyeret kapni!,1 2 Evőkanál vizet, mielőtt keverési
-lehet, hogy kaparja le az oldalán a blender között pulzál
-lehet is, kell hozzá egy másik, 1-2 Evőkanál víz keverék, ahogy megy
-Ez attól függ, milyen magas porított a blender
-***Egyszer kevert hozzá, hogy légmentesen záródó edényben, majd mentse a snack idő
-akkor adjunk hozzá egy kis csipetnyi chili pehely tetejére (opcionális)
-a Csomag szeletelt/ apróra vágott nyers zöldségeket egy külön uzsonnás doboz, konténer, vagy újra használható zip-zár táska
-Venni azt, hogy a munka/ iskola
-A zabálásnak, mártsuk a zöldségeket a csicseriborsó-avokádó dip!,ők mindenféle zöldséget nem magas kalória)
*A citromlé nagyon fontos, hogy ez a recept – hozzáteszi, íz, de ez is segít, hogy friss maradjon
**A nyers alacsony kalóriatartalmú zöldségeket szoktam választani 2 vagy 3 zöldségeket, pl. uborka szeletek, répa, zöld snap borsó, cseresznye paradicsom, karfiol csöves virágok, zeller botok, brokkoli csöves virágok (csak akkor, ha szereti a nyers brokkoli)
***attól Függően, hogy a nagy teljesítményű turmixgép, a csicseriborsó-avokádó dip lehet simább, vagy nem olyan sima., Azonban nagyon szeretem mindkét irányban! Tehát vagy jó!,r egy közepes-magas hő a tűzhelyen egy pár percig, amíg a csirke főtt
-akkor adjunk hozzá egy kis vizet, hogy a pan ha száraz
-Gőz, a brokkolit, a gőzös nagyjából 10 perc
-Ha teljes mértékben sült, távolítsa el az édes krumpli a sütőben
-Miután kihűlt kissé, lehet kezelni, vágja ketté
-Használat egy villával enyhén verd szét a belsejében minden édes burgonya felét (hogy könnyebb legyen enni)
-Szolgálja a főtt csirke rá minden édes burgonya felezi
-díszítsük friss tavaszi hagyma (teljesen opcionális)
-Szolgálja a párolt brokkoli
-Együnk, jó szórakozást!,
KALÓRIA adagonként:
Nagyjából több, mint 400 kalóriát alapján az édesburgonya, hogy 180 kalória, a csirke, hogy 160 kalória
INGYENES 3 NAP ÉTKEZÉSI TERV
mondok egy példát, hogy mi a kiegyensúlyozott fogyás diéta néz ki, mint én vagyok, jelenleg ad a 3 nap étkezési terv INGYEN – De nem mindig. Győződjön meg róla, hogy megragad egy példányt!
Liezl Jayne Strydom fotói, videói és receptjei liezljayne.com