van egy fény a hűtőben, így biztosan eszik, amikor sötét van, elfogadható emberi viselkedés, igaz? Akárhogy is, a félelem nem. Vannak módok a késő esti munchies támadásának kezelésére, kezdve azzal, hogy feltesz magadnak néhány kérdést:
megfelelően eszik a nap folyamán?
a napi táplálékbevitel mennyisége (és minősége) befolyásolja az étvágyat a pm-ben., “Általában az emberek éhesnek érezhetik magukat vacsora után, mert a nap folyamán nem ettek elegendő ételt, vagy a nap folyamán nem ettek elég megfelelő ételeket, hogy kielégítsék éhségüket” – osztja Teresa Cutter, más néven az egészséges séf. “Annak biztosítása, hogy Ön is kap elég fehérje is döntő fontosságú, mint a fehérje hatékonyan működik, hogy szabályozza az étvágyat, és növeli a jóllakottság.”
tényleges éhség vagy csak unalom?
adj magadnak egy esélyt, hogy megkülönböztesd a különbséget., “Általában van egy pohár vagy két víz, ha éhes vagyok, várjon 10 percet, mivel néha a testednek csak hidratálnia kell” – tanácsolja Teresa. “Szeretem egy csésze teát lefekvés előtt, és néha egy nagy fazék belőle! A kamilla és a szenvedélyvirág a két kedvencem. Ezek nagy, hogy megnyugtassa az idegrendszert, és segít aludni.,”
If all else fails and you still feel hungry?
It’s important to remember that not all snacks are created equal., Tehát gondoljon arra, hogy milyen típusú ételeket eszik, ahelyett, hogy csak a kamrát fosztogatná, bármit is kaphat, mivel az éjszakai étkezés zavarhatja az emésztést, az alvási mintákat, sőt elősegítheti a súlygyarapodást. Teresa általában azt javasolja, hogy ” kerülje el a nehezebb ételeket lefekvés előtt.”
“a szénhidrát és a tej nagyon jó lehet mindaddig, amíg olyan teljes élelmiszerforrásokból származnak, mint a friss rostokban gazdag gyümölcsök, beleértve az almát, a körtét és a narancsot, valamint a szerves Kulturált joghurtot” – mondja Teresa., “Segítenek elősegíteni a triptofán termelődését a szervezetben, ami elősegíti a szerotonin – a “jó érzés” hormon felelős a jólétért és a jó éjszakai alvásért.”
A legjobb “lefekvés előtt” snack ötletek:
- görög joghurt és bogyók
- alma és dió vaj
- sárgarépa botok és hummus
- pattogatott kukorica (nem szerkesztett)
- túró rizs keksz
- Trail mix. Nézze meg, hogyan Teresa teszi az övét itt.