Minden, amit tudni kell a víz súlyáról

” csak megtartja a vizet;mérje meg magát egy hét alatt. “

” a szénhidrát megtartja a vizet, de valójában nem kövér.”

mindkét állítás igaz, de frusztráló lehet hallani őket, amikor olyan skálával küzd, amely úgy tűnik, hogy nem reagál semmire. Vízvisszatartás egyik fő oka a fogyás frusztráció; lehet, hogy úgy érzi, mintha egyre sehol ellenére a kemény munka-és igen, ez történik a férfiak, is.,

tehát itt egy pillantást az oka a vízvisszatartás, és hány kiló akkor ésszerűen elvárják, hogy hozzájáruljanak a teljes tömeg.

mi a “visszatartó víz” és miért történik ez?

amikor “visszatartja a vizet”, ez valójában azt jelenti, hogy extra víz lóg a szövetben a sejtek között. Mindenféle oka van annak, hogy ez megtörténhet …

diéta: szénhidrátok és só

a szénhidrátok és a só egyaránt vízvisszatartást okoznak., Ez az, amiért néhány ember felébred a nap után egy nem Paleo étkezés, és úgy találja, hogy a skála ment fel 5 font. Ez nem 5 font zsír – ez biológiailag lehetetlen. De nem Paleo élelmiszer általában több szénhidrát-sűrű és sósabb, mint a Paleo élelmiszer, és ha hozzá a súlya, hogy az élelmiszer a gyomorban, hogy a súlya a visszatartott víz, köszönhetően a extra szénhidrát, só, a teljes is nagyon jól lehet 5 font.

szeretne néhány számot? Kezdjük a szénhidrátokkal. Minden 1 gramm szénhidrát 3-4 gramm vizet igényel a feldolgozáshoz és tároláshoz., Ahhoz, hogy lefordítani, hogy több ismerős nyelv, mondjuk eszel 1 közepes Russet burgonya. 37 gramm szénhidrátot fogsz enni, ami 111-148 gramm vizet igényel. Ez 4-5 uncia, alig fél font. Mérsékelt szénhidráttartalmú étrend esetén az átlagember rendszeresen megtartja az 1.5 font víz súlyát csak a szénhidrátokból. Ha gyorsan megy, vagy egyszerűen abbahagyja az összes szénhidrát evését, azonnal elveszíti azt az 1, 5 fontot.

most képzeljük el, hogy volt egy nem Paleo étkezés és evett egy nagy tányér tészta (mondjuk, 3 csésze főtt tészta, ami normális egy hely, mint Olive Garden) és egy szelet csokoládé torta desszert. Ez 129 gramm szénhidrát a tésztához, körülbelül 72 gramm a tortához-összesen 201 gramm szénhidrát, ami 603-804 gramm vizet igényel. Csak szerzett egy extra 1.3-1.7 Font víz súlya a szénhidrátok egy étkezés, de ez nem jelenti azt, hogy szerzett zsír. Pár nap múlva eltűnik.,

só: sóval attól függ, hogy mennyit szokott enni. A só vízvisszatartását a “normál” – től való eltérések okozzák, amelyek meghaladják az elfogyasztott só abszolút mennyiségét. Ebben a tanulmányban a férfiakat négy különböző étrendre helyezték; alacsony só, normál só, magas só, majd ismét alacsony só. A férfiak szerzett körülbelül 1 kilogramm (2.2 kg) az alacsony-só normál-só héten pedig további 0.5 kg, (1.1 kg) a normál-só, magas só.,

Sajnos, a tanulmány nem nézett egy egységes, nagy-sós étel összefüggésben az alacsony-normál só diéta, ami egy tipikus helyzet, hogy az emberek próbál fogyni, de világos, hogy egészséges emberek nyereség legalább 2-3 kiló víz növeli a só bevitel alacsony magas szinten. Egészséges nők esetében ez a szám valószínűleg egy kicsit alacsonyabb, csak azért, mert a nők általában kisebbek, és kevesebb szöveti helyük van a víz tárolására.,

mindenesetre, ha összeadja a szénhidrát súlyát és a víz súlyát, valamint a szokatlan mennyiségű étel súlyát a gyomrában, könnyen” 5 fontot ” nyerhet egy étkezésből anélkül, hogy zsírt nyerne.

nemi hormonok (különösen a nők esetében)

a nők esetében a vízvisszatartási kép még bonyolultabbá válik. A legtöbb nő intuitív módon tudja, hogy ciklusuk bizonyos pontjain megtartja a vizet. Általában (szem előtt tartva, hogy mindenki más), a nők 92% – A tapasztal némi vízvisszatartást egy héttel az időszak kezdete előtt., A megszerzett súly mennyisége széles körben változik, de általában 5-10 font körül van. Amint a menstruációs vérzés valóban megkezdődik, a víz súlya ismét leesik (bár ez nem mindig azonnal nyilvánvaló, mivel sok nő puffadtnak vagy kényelmetlennek érzi magát a görcsöktől, így a “puffadás” érzése továbbra is fennállhat).

a terhesség és a hormonális fogamzásgátlás szintén befolyásolhatja a vízvisszatartást. A terhesség általában a nők számára több vizet tart fenn, míg a hormonális fogamzásgátlók vegyes zsákok.,

Ez nagyon frusztráló, mert a legtöbb nő már fizikailag kisebb, mint a férfiak, és erősebb nyomás alatt áll, hogy következetesen vékony legyen, így érzékenyebbek a súlyuk ingadozásaira. Sajnos, nincs sok bárki igazán csinálni róla, rövid megállás egyfajta fogamzásgátló, ha ez vezet az őrült.

kortizol

a kortizol nem démonhormon, de a krónikusan emelkedett kortizol számos okból problémát jelent, köztük a vízvisszatartás., Nehéz pontosan meghatározni, hogy mennyi vízvisszatartó kortizolt okozhat, mert növelheti a zsírnövekedést is, így a” kortizol súly ” valószínűleg mind a víz, mind a zsír kombinációja. De ha stresszes vagy dagadt vagy puffadt, akkor ennek legalább egy része valószínűleg víz.

mindenféle dolog növelheti a kortizol szintjét, beleértve a kalóriaszorítást és a megerőltető testmozgást – a pontos viselkedést, amelyre a legtöbb ember súlycsökkenéshez fordul. Az alváshiány vagy a pszichológiai stressz szintén megteszi a trükköt.,

vízvisszatartás kezelése

ha összeadja a vízvisszatartás összes lehetséges okait, könnyen 10 font súlyt kaphat egyedül a víztől való ingadozás, potenciálisan több a premenstruációs nők számára, vagy bárki számára, aki hirtelen magas szénhidráttartalmú ételt evett.

a #1 stratégia a vízvisszatartás kezelésére anélkül, hogy elveszítené az elmédet: nyugodj meg azzal a ténnyel, hogy ez csak néha megtörténik, és nem sokat tehetsz ellene., Lehet, hogy szeretnénk, hogy képes legyen irányítani a súlyunk le a Uncia, de a valóságban, ez nem így emberi szervek működnek. Ironikusan, hangsúlyozva, hogy lehet, hogy csak, hogy még több víz súlya a kortizol.

de ezzel együtt a víz megtartása néha kényelmetlen lehet (ha extrém, különösen PMS-ben), és nincs értelme ezeket az ingadozásokat nagyobbnak tenni, mint amilyennek lennie kell. Tehát itt van néhány tipp a vízvisszatartás kezelésére:

• rendszeresen gyakoroljon. Rövid távon az intenzív testmozgás miatt az izmok megtartják a vizet a maguk javításának részeként., Ha valaha is érezte a lábát, miután egy kemény guggolás edzés, és észrevette, hogy úgy érezte, duzzadt, voltak – ez azért van, mert az edzés okozott, hogy megtartja a víz ezekben az izmokban. Hosszú távon azonban a testmozgás segít megelőzni a vízvisszatartást azáltal, hogy stimulálja a vér áramlását, valamint a nyirokfolyadékokat, amelyek segítenek eltávolítani a vizet a végtagokból.
• kerülje a sóbevitel hatalmas változásait – válasszon egy olyan szintet, amely az Ön számára működik, és ragaszkodjon hozzá.
• ha már egy ideje diétázik, próbáljon meg újra takarmányozni., A Minnesotai éhezés kísérletében sokan az éhezés tüneteként tartották meg a vizet, konkrétan “duzzadt lábakat, bokákat és arcokat”.”Amikor kissé megnövelték kalóriáikat, a víz súlya leesett.

ami a kiegészítőket illeti, ez a tanulmány megállapította, hogy a magnézium csökkentette a premenstruációs vízvisszatartást, de csak akkor, ha a nők legalább két hónapig tartották fenn: az első hónapban nem volt előny, de a második hónapban volt hatás. Ez a tanulmány azt is megállapította, hogy a magnézium és a B6-Vitamin hasznos volt.,

összefoglalva

a vízvisszatartás hatalmas hatással lehet a súlyára. Ha a kortizol magas, és találsz egy stresszoldó egy nagy magas szénhidráttartalmú, magas sótartalmú étkezés, ez valószínű, hogy lehet szerezni több kiló vizet csak, hogy. A legtöbb premenopauzás nők természetesen ingadozik több kiló fel-le során egy hónap, függetlenül attól, hogy mennyi zsírszövet ők könyv.

a víz súlya átmenetileg elrejtheti a fogyás előrehaladását, de ez nem jelenti azt, hogy elakadt., Ha mérsékelt, de fenntartható ütemben, hetente 1-2 fontot veszítesz, a víz súlyának ingadozása akár néhány hét folyamatos veszteséget is elfedhet – ez még nem a világ vége, és egy év alatt nem fogsz emlékezni rá. Csak csináld tovább, ami működik neked, és várom, hogy a” whoosh”, amikor leesik.