bízhat az éhségben, vagy ütemezze az étkezést?
lehet, hogy hallotta, hogy a napi 6 kis étkezés fokozza az anyagcserét, és segít a fogyásban. Vagy talán éppen ellenkezőleg – ez a böjt nagyszerű a fogyáshoz.
az egészségügyi és fitnesziparban sok a zavar az étkezés gyakoriságával kapcsolatban.
de ne aggódj – van egy szabály, hogy uralja őket.,
az étkezés gyakoriságának első szabálya
a napi étkezések legjobb száma az Ön számára bármi, ami a táplálkozási igényeinek kielégítéséhez szükséges.
Ez azt jelenti, hogy …
mit eszel-mely makroelemeket -, és mennyit eszel többet, mint hogy milyen gyakran eszel.
a tény:
Ha fogyni szeretne, vagy súlyt szeretne szerezni, a legfontosabb az, hogy ennek megfelelően állítsa be a kalóriabevitelt.,
ne feledje, hogy a kisebb ételek fogyasztása nem gyorsítja fel a fogyást, ha a kalória ugyanaz marad.
és itt van miért …
étkezés & anyagcsere mítoszok
több kisebb étkezés = gyorsabb anyagcsere = több zsírégetés
Igen, tény, hogy az étkezés emésztése növeli az anyagcserét. De – ez a kalória mennyiségétől függ, nem pedig attól, hogy milyen gyakran eszik. 900 kalóriát eszik 3 kis ételben,vagy csak egy nagy étkezés nem számít.,(1) a kutatási áttekintés azt is sugallja, hogy amikor a teljes napi kalóriabevitelt ellenőrzik, az étkezés gyakrabban nem jelent jelentős különbséget a fogyás szempontjából.
A reggeli kihagyása nagyon rossz az Ön számára
sok reggeli mítosz létezik, de nincs tudományos konszenzus az étkezés fontosságáról, amikor felébredsz.(2) ezért tartsa be személyes preferenciáját, és ne erőltesse magát enni. Az üres gyomor gyakorlása vagy futtatása rendben van, de tanácsos az intenzitást alacsonyan tartani.,
ha kihagyja az étkezést,” éhezési módba ” lép, és abbahagyja a fogyást
ha kevesebbet eszik, az anyagcseréje kevésbé emészthető. Tehát a kalóriák korlátozása lelassítja az anyagcserét, függetlenül attól, hogy kihagyja-e az étkezést vagy sem. De ez nem akadályozza meg a fogyást. A fogyás természetesen lelassul, ha kevesebb veszít. Ez nem azt jelenti,hogy “éhezési módban” vagy, és gyakrabban kell enned.
Ez a közös mítosz arra készteti az embereket, hogy többet egyenek, és szabotálják étrendjüket., (Kivételek közé tartoznak az olyan állapotok, mint az anorexia és a ritka betegségek, mint a marasmus.)
hogy azt mondta, “éhező magad” egy súlyos kalória korlátozás hosszú ideig nem ajánlott okokból túl súlycsökkentés, mint például az alultápláltság.
még mindig kíváncsi lehet – mi az igazi oka annak, hogy többé-kevésbé enni kell?,
Jó ok, hogy többet esznek, vagy ritkábban
úgy vélik, étkezés kevésbé gyakran, ha…
- A “kisebb étkezés megközelítés” bonyolult neked
- Azt akarod hinni, kevesebb étel, de még mindig ragaszkodik a tervezett kalória
- nem tudsz fogyni is korlátozásával kalória
- emésztési problémák – egy hosszabb szünet étkezések között ad a test egy esélyt, hogy megemészteni az ételt teljesen
Keresek egy változás? Időszakos böjt lehet egy nagyszerű módja annak, hogy lefogy, és/vagy kevesebb időt töltenek az élelmiszer-tervezés.,
biztonságos-e az időszakos böjtöléssel kísérletezni?
Általában igen. De nem ajánlott, ha 18 évesnél fiatalabb, terhes, cukorbeteg, alulsúlyozott vagy étkezési rendellenessége volt.,
Fontolja meg többet eszik gyakran (4 vagy több étkezés naponta) ha…
- akarsz hízni, de nem ehetek annyi kalóriát egy étkezés
- van egy nagyon aktív munka, magas kalóriatartalmú igények
- egy sportoló, valamint a speciális tápanyag időzítés körül az edzés
- úgy érzi, “hangry” (éhes + dühös) minden időben (talán meg kellene próbálnod élelmiszerek továbbra is teljes tovább?)
Key takeaways
- nincs mágikus számú étkezés naponta, amely mindenki számára működni fog., Bízz az éhségben – ha gyakrabban szeretne enni kisebb ételeket, akkor menj rá. Ha nem, nyugodtan enni ritkábban.
- nem kell kényszerítenie magát arra, hogy egy ütemterv szerint enni, de jó lenne, ha minden nap ugyanolyan számú ételt fogyasztana. Miért? A kutatások szerint az étkezési szabálytalanság negatív hatással lehet az egészségére. 2 étkezés, 3 étkezés, napi 6 étkezés vagy valami más-próbáljon meg választani számos olyan ételt, amelyet a hét legtöbb napjához ragaszkodhat.,
- ne felejtsd el az első szabályt: az Ön számára a legjobb étkezések száma attól függ, hogy a szervezetnek szüksége van-e a célok teljesítésére.
szeretné látni az eredményeket a lehető leghamarabb? A leggyorsabb módja annak, hogy lefogy, vagy izomtömeg, hogy egy élelmiszer naplót, hogy tartja meg a pályán!
* *