a probiotikumokat különböző formákban szedheti, beleértve a kapszulákat, cukorkákat, gyöngyöket, porokat és cseppeket. Számos ételben és italban megtalálható a probiotikum, többek között joghurtban, erjesztett tejben, csokoládéban és ízesített italokban (1).
a legtöbb probiotikus mikrobának el kell viselnie az emésztő savakat és enzimeket a vastagbél kolonizációja előtt(1, 3, 4, 9).,
A kapszulákban, tablettákban, gyöngyökben és joghurtban található probiotikumok általában jobban túlélik a gyomorsavakat, mint a porok, folyadékok vagy más élelmiszerek vagy italok, függetlenül attól, hogy mikor veszik őket (10).
továbbá a Lactobacillus, a Bifidobacterium és az enterococcusok jobban ellenállnak a gyomorsavnak, mint más típusú baktériumok (10).
valójában a legtöbb Lactobacillus törzs az emberi bélrendszerből származik, így természetüknél fogva ellenállnak a gyomorsavnak (8).,
fontolja meg a minőséget
A kutatások azt mutatják, hogy 100 millió-1 milliárd probiotikus mikroorganizmusnak el kell érnie a beleket, hogy egészségügyi előnyöket tapasztaljon (10).
Tekintettel arra, hogy a probiotikus sejtek tud halni az egész felhasználhatósági idejük, győződjön meg róla, hogy vásároljon egy megbízható termék, amely garantálja, legalább 1 milliárd élő kultúrák — gyakran szerepel a telepképző egységek (CFUs) — a címkén (9).
a minőség megőrzése érdekében a probiotikumot a lejárati idő előtt kell használni, majd a címkén található utasításoknak megfelelően kell tárolni., Néhányat szobahőmérsékleten lehet tartani, míg másokat hűteni kell.
válassza ki a megfelelőt az Ön egészségi állapotához
ha van egy adott egészségi állapota, érdemes megfontolni egy adott probiotikus törzset, vagy forduljon orvoshoz, hogy megtalálja az Ön számára legmegfelelőbbet.
A szakértők egyetértenek abban, hogy a Lactobacillus és a Bifidobacterium törzsek a legtöbb ember számára előnyösek (3).
különösen a Lactobacillus rhamnosus GG és a Saccharomyces boulardii csökkentheti az antibiotikumokkal összefüggő hasmenés kockázatát, míg az E. coli Nissle 1917 segíthet a colitis ulcerosa (4, 9, 11) kezelésében.,
eközben, probiotikumok tartalmazó Lactobacillus, Bifidobacterium, és Saccharomyces boulardii úgy tűnik, hogy javítja a tüneteket néhány ember székrekedés, irritábilis bél szindróma( IBS), és többféle hasmenés (2, 3, 4).
összefoglaló
egy probiotikum működéséhez élő mikroorganizmusainak el kell érniük a vastagbélét, és meg kell kolonizálniuk. Keressen egy olyan kiegészítőt, amely legalább 1 milliárd élő kultúrát garantál a címkén, és kérdezze meg egészségügyi szolgáltatóját, hogy egy adott törzs a legjobb az Ön számára.,