mi a legjobb autoimmun betegség Diet & életmód?

bár csak néhány ismert és név szerint könnyen felismerhető (mint például az 1-es típusú cukorbetegség), az autoimmun betegségek sokak számára riasztóan gyakori probléma. Együttesen az autoimmun betegségek 23,5 millió amerikait érintenek.1 a nőknél gyakoribbak, mint a férfiaknál, és a fiatal és középkorú nők körében a vezető halálokok közé tartoznak.,2 3

sajnos az autoimmun állapotok prevalenciája növekszik, egyre több embert diagnosztizálnak ezekkel a betegségekkel. Ha Ön vagy egy szeretett ember autoimmun rendellenességgel foglalkozik, mit tehetsz, hogy segítsen? Ebben a cikkben fogjuk fedezni az alapokat ezeket a rendellenességeket, és felvázolja a legjobb autoimmun betegség diéta, életmód, hogy segítsen támogatni abban, hogy jobban érzi magát.

mi az autoimmun betegség?

autoimmun betegség akkor fordul elő, amikor a szervezet saját immunrendszere megtámadja a normális, egészséges sejteket., Az immunrendszer általában védelmi rendszerként szolgál az idegen betolakodók ellen, védve minket olyan dolgokkal szemben, mint a baktériumok és vírusok. De egy autoimmun betegség esetén az immunrendszer tévesen elkezdi támadni saját sejtjeinket. Ez gyulladáshoz és sok más problémához vezet, amelyek attól függően változhatnak,hogy mely szöveteket támadják meg.2 4 5

Több mint 80 különböző típusú autoimmun betegség létezik.1 4 ezek hatással lehetnek a test bármely területére, beleértve az endokrin mirigyeket, az ízületeket, az izmokat, a bőrt vagy az ereket.,

A kutatók nem tudják pontosan, hogy mi okozza az immunrendszer pusztulását és az egészséges, normális testrészeket támadja meg. De úgy gondolják, hogy bizonyos környezeti és életmódbeli tényezők szerepet játszanak. Például az autoimmun állapotok a dohányzáshoz, a nehézfém expozícióhoz, a hormonális egyensúlyhiányhoz, a stresszhez, a fertőzésekhez, az egészségtelen étrendhez stb.5 6 általában úgy tűnik, hogy sok tényező együtt jár, amelyek a problémát okozzák, beleértve a genetikai és környezeti összetevőket is.,3

gyakori autoimmun állapotok

mint már említettük, több mint 80 ismert autoimmun betegség van. Ezek a következők:

• Rheumatoid arthritis
• Pikkelysömör
• Lupus
• Pajzsmirigy feltételek, mint a Hashimoto vagy súlyos betegsége
• 1-es Típusú cukorbetegség
• a sclerosis multiplex
• Lisztérzékenység
• Gyulladásos bélbetegség
• az Addison-kór

Mert autoimmun betegségek, hatással lehet az összes különböző részein a testét, a tünetek széles körű., A különböző körülmények között megosztott leggyakoribb tünetek közé tartozik:

• fáradtság
• ízületi fájdalom és duzzanat
• bőrproblémák

emésztési problémák

• duzzadt mirigyek4

ha ezen állapotok egyike van, és ezek a tünetek szenvednek, akkor fontos tudni, hogy milyen típusú dolgokat tehet a mindennapi életében a dolgok javítása érdekében.

A legjobb autoimmun betegség étrend & életmód

autoimmun betegség esetén úgy érezheti, hogy annyira nincs kontroll., Végtére is, a saját teste támadja magát, ami akkor az összes ezt a kellemetlenséget, és ezeket a legyengítő tüneteket.

de vannak bizonyos dolgok, amit tehetünk kapcsolatban az életmód és a diéta, amely támogatja a szervezet megnyugszik, segít enyhíteni a tüneteket, és kezelni az állapotát.

életmód

íme néhány tipp az autoimmun betegség legjobb életmódjához:

fogyni

a túlsúly az autoimmun betegség egyik kockázati tényezője.7 a fogyás pedig az egyik dolog, ami a legjobban segíthet., Segít csökkenteni a gyulladást a testben8 és lehetővé teszi, hogy minden a szervezetben zökkenőmentesen működjön. Ha túlsúly van a szervezetben, ez extra nyomást gyakorol sok a rendszerek, és megnehezítheti a szervezet, hogy összpontosítson a gyógyulás.

fontold meg a súlycsökkentő stratégiákat, és kezdj el dolgozni a diétáddal és a testmozgási szokásaiddal, hogy elkezdhesd a fogyást.

fizikailag aktív legyen, amennyire csak lehetséges

nem ritka, hogy az autoimmun betegségben szenvedők kevésbé aktívak, mint mások.,9 és ez teljesen érthető, mivel a tünetek gyakran teljesen legyengítő. De kiderül, hogy a fizikai aktivitás nagyon hasznos eszköz lehet a tünetek kezelésében és a jobb érzésben.

az aktív életmód segít az ilyen betegségben szenvedőknek abban, hogy kevesebb fáradtsággal, jobb hangulattal, jobb ízületi mobilitással, csökkent fájdalommal és fokozott életminőséggel rendelkezzenek.9 a testmozgás egy másik nagyszerű módja a gyulladás csökkentésének is.,8 Plusz, ha fizikailag aktív állapotban kerül ki, akkor további előnye van: a D-vitamin szintjének növelése a természetes napsugárzás révén kiválóan alkalmas az egészséges immunfunkció támogatására az autoimmunitás kezelésében.5

Ha teheti, próbálja meg rendszeresen mozgatni a testét, még akkor is, ha rövid ideig, nagyon alacsony intenzitással kell lennie.

hagyja abba a dohányzást és korlátozza az alkoholt

a rheumatoid arthritis legismertebb kockázati tényezője a dohányzás.5 és ez lehet, hogy a tünetek rosszabb., Mind a dohányzás, mind az alkohol gyulladásos jellegű, és elengedhetetlen, hogy az autoimmun betegségben szenvedők a lehető legnagyobb mértékben csökkentsék a gyulladást.8

tehát rúgd a dohányzási szokást a járdára, és csak mérsékelten igyál alkoholt, ha egyáltalán.

cím stressz

a stressz alatt álló emberek nagyobb valószínűséggel diagnosztizálnak autoimmun rendellenességeket, valószínűbb, hogy fiatalabb korban diagnosztizálják őket, és nagyobb valószínűséggel diagnosztizálnak egynél több ilyen állapotot.,6 10 a stressz többféle módon járul hozzá az autoimmun tünetek súlyosságához; például a stressz hozzájárul a gyulladáshoz, ami viszont növelheti a fájdalmat.8

fontos lépés, amit megtehetsz, hogy megtanulod kezelni a stresszt. Fontolja meg a tanácsadóval vagy az egészségügyi edzővel való munkát, valamint a stresszoldó tevékenységeket, például a testmozgást, a meditációt vagy az éberségi technikák kipróbálását.

Get enough sleep

az alvás rangsorolása olyan, ami sok krónikus egészségügyi problémával segít, beleértve az autoimmun rendellenességeket is., Az alváshiány növeli a test gyulladását, és mindenféle más problémát okozhat—vagy súlyosbíthatja a meglévőket.8

próbálja tartani a rendszeres alvási menetrend, lehetővé teszi a leállás és a képernyő – szabad idő lefekvés előtt, és hogy a hálószoba egy békés, kényelmes hely, amely elősegíti a pihenés és pihenés az Ön számára.

Diet

az életmód szokásokkal együtt étrendünk szorosan kapcsolódik egészségügyi problémáinkhoz—különösen az autoimmun rendellenességekhez.

valójában az étrend és az autoimmun betegségek közötti összefüggést több mint 50 évvel ezelőtt javasolták., Különösen úgy gondolják, hogy a” nyugati étrend ” (tele finomított, feldolgozott, cukros ételekkel és alacsony egészséges, tápláló növényi ételekkel) nagy szerepet játszik ezekben a körülmények között.7 11

a kutatók tudják, hogy mind az egyes tápanyagok típusa, mind szintje befolyásolhatja immunrendszerünk működését, így az autoimmun betegségeket.12 diéta is befolyásolhatja a bél mikrobiota, valamint egyéb tényezők, amelyek befolyásolják autoimmunitás.7

sok autoimmun betegségben szenvedő embernek pozitív előnye van, ha valamilyen módon megváltoztatja étrendjét., Például a rheumatoid arthritisben szenvedő emberek körülbelül egynegyede arról számol be, hogy az étrend hatással van a tüneteikre.13

tehát ha az étrend ilyen erős szerepet játszik ezekben a körülmények között, milyen változások segíthetnek az étrendben? Íme néhány a legjobb ajánlások, amikor a legjobb autoimmun betegség diéta.

csökkentse a gyulladásos ételeket és növelje a gyulladáscsökkentő ételeket

a különböző autoimmun betegségek közötti közös szál túl sok gyulladás a szervezetben.,8 például a rheumatoid arthritisben szenvedő személy által tapasztalt ízületi fájdalom az ízületek túlzott gyulladásához kapcsolódik.

bizonyos, a gyulladást elősegítő élelmiszerek súlyosbíthatják az autoimmun állapotokat, például a cukrot.13

egy dolog, amit tehetünk, hogy segítsünk csökkenteni a gyulladást a szervezetben, hogy több gyulladáscsökkentő ételt eszünk, miközben elkerüljük a pro-gyulladásos ételeket.,8

gyulladásos ételek, amelyeket kerülni kell:

• cukor és édességek
• cukor édesített italok, mint a szóda
• gyümölcslé
• finomított szénhidrátok (fehér kenyér, muffin, Bagel, tészta, rizs, sült áruk stb.),a (mint az édes burgonya, sárgarépa, lila káposzta, majd a céklát)
• Hal (mint a lazac, makréla, tonhal, majd szardínia)
• Bogyók (mint a fekete áfonya, málna, szeder)
• a Diófélék magvak (például dió, mandula, lenmag, valamint a chia mag)
• Rostokban gazdag ételek (mint a zöldségek, gyümölcsök, valamint hüvelyesek)
• fűszerrel (mint kurkuma, gyömbér, fokhagyma, bors)
• a Sötét chocolate1 8

Egy adott típusú gyulladáscsökkentő diéta, amely kifejezetten az emberek, autoimmun betegségek, az úgynevezett Autoimmun Jegyzőkönyv Diéta (AIP diéta)., Bebizonyosodott, hogy hasznos az emberek ilyen körülmények között, mint a gyulladásos bélbetegség és Hashimoto thyreoiditis.14 15

próbálja meg kivágni a glutént

a gluténmentesség manapság minden düh. De azok számára, akiknek autoimmun állapota van, ez több, mint egy hóbort. A gluténnek számos negatív hatása lehet a szervezetben, amikor az autoimmunitásról van szó. Például pro-gyulladásos, befolyásolja a bél mikrobiómáját,befolyásolja az immunrendszert, stb.,

a Kutatók úgy vélik, hogy még emberek, akik nem lisztérzékenység (egy autoimmun betegség, ahol vagy reaktív glutén), eltávolítása glutén a diéta hasznos lehet az autoimmun betegség.3 16

az egészséges bélmikrobák támogatása

a kutatók erős kapcsolatot fedeztek fel a bél és az immunrendszer között. Most úgy vélik, hogy az emésztőrendszerünkben élő baktériumok közösségének egészsége erősen befolyásolhatja az autoimmun rendellenességeket. Az étrend megváltoztatása, hogy támogassa a bélbaktériumokat, pozitív módon megváltoztathatja az immunrendszer válaszait.,7 11 17 és ez talán segít jobban érezni magát.

az erjesztett ételek, mint a kimchi, a savanyú káposzta, a kombucha, a miso és a kefir kiválóan alkalmasak a bél mikrobák fellendítésére. A rost is fontos. Probiotikus kiegészítő hozzáadása a rutinhoz szintén megér egy próbát.

A lényeg …

amikor az immunrendszere önmagát támadja, és autoimmun betegséggel küzd, néha úgy érzi, hogy a tünetei és az egészsége nincs az Ön irányításában. De van sok dolog, amit tehetünk minden nap, hogy segíthet támogatni a gyógyító, általános wellness.,

a legjobb autoimmun betegség étrend és életmód függ minden egyes egyedi személy és az egyedi állapot. De a közös stratégiák, mint például a fogyás, a stressz kezelése, a minőségi alvás prioritása, a gyulladáscsökkentő ételek fogyasztása, a glutén eltávolítása, valamint a bél mikrobiomjának növelése sok ember számára nagyon hasznos lehet.

próbálja ki ezeket a stratégiákat, és nézze meg, mi történik. Lehet, hogy csak egy kis szabadságot talál a tüneteitől a napi szokások néhány egyszerű módosításával., És ha keres további étrend és életmód segítséget autoimmun problémák, a ZYTO scan részletes információt nyújt a szervezet egyedi preferenciák élelmiszerek, életmód lehetőségek, és több felhasználásával élvonalbeli galvanic bőr válasz technológia.

A Chelsea Clark-ról

Chelsea Clark író és igazolt egészségügyi edző, aki szenvedélyesen támogatja másokat saját egészségügyi utazásai során. Élvezi, hogy segít az embereknek pozitív, tartós változásokat elérni, hogy a lehető legboldogabb, legegészségesebb életet élhessék.,

Forrás:

1. “Autoimmun Betegségek.”National Institute of Environmental Health Sciences. Niehs.nih.gov.

4. “Melyek az autoimmun betegség gyakori tünetei?”A Johns Hopkins Egyetem. Hopkinsmedicine.org.

6. “Autoimmun betegség és stressz: van kapcsolat?”Harvard Egyetem. Health.harvard.edu.

8. “A Gyulladáscsökkentő Életmód.”A Wisconsini Egyetem Régenseinek tanácsa. Fammed.wisc.edu.

17. Vieira, S. M., O. E. Pagovich, & M. A. Kriegel. “Diéta, mikrobiota és autoimmun betegségek.”Lupus 23, nem., 6 (2014): 518-526.