Pajzsmirigy diéta, előírást, a szakértők szerint
nincs senki étrend a hypothyreosis, vagy élelmiszer-biztos, hogy nem fog megállni, vagy gyógyítja a kérdés — de itt van, mit kell, illetve nem szabad enni, hogy úgy érzi, a legjobb kezelése a tünetek, a legfrissebb kutatások szerint.
az apró, de hatalmas pajzsmirigyünk a test egyik fő erőműve — és ha nem működik megfelelően, akkor a pajzsmirigy számos rendellenessége közül egyet veszélyeztetünk., Ezek a rendellenességek frusztrálóak, gyengítőek és nehezen kezelhetők-de nem vagy egyedül a csatában, és meg lehet csinálni. Becslések szerint 20 millió amerikai él pajzsmirigy-rendellenességgel (sokan nem tudják róla!). Lehet, hogy te vagy valaki, akit szeretsz.
az egyik leggyakoribb pajzsmirigy-probléma? Hypothyreosis. Ez egy olyan állapot, amely akkor fordul elő, amikor a szervezet nem termel elegendő pajzsmirigyhormont — szemben a hyperthyreosissal, amelyben a szervezet túl sok tiroxin hormont termel.,
a Pajzsmirigy hormonok fontos, játszik egy nagy kéz a mindent sejt, javítás, valamint anyagcsere-szabályozó, az energia szint, hangulatok. Anélkül, hogy ezek a hormonok, emberek hypothyreosis a végén foglalkozik egy egész sor esetleg kockázatos tünetek, szövődmények.,
Ezek közé tartozik — de biztosan nem korlátozott, hogy:
- bénító fáradtság
- a szív kérdések
- intolerancia hideg
- hangulati változások (depresszió)
- súlygyarapodás
- székrekedés
- a száraz bőr
- növeli az LDL vagy “rossz” koleszterin
- ízületi fájdalom
Sajnos, a mellékhatások listája megy. Súlyos esetekben myxedema kóma fordulhat elő. Ez egy életveszélyes helyzet, amelyben súlyos hypothyreosis vezethet lelassult mentális funkció, hipotermia, szervi elégtelenség.,
a hypothyreosis okai meglehetősen változatosak. Ennek oka lehet egy autoimmun betegség (például Addison vagy rheumatoid arthritis), pajzsmirigy műtét, jódbevitel, sugárzás vagy Hashimoto pajzsmirigygyulladása, amely egy autoimmun betegség, amely a pajzsmirigy gyulladását okozza — és a hypothyreosis mögött az egyik leggyakoribb bűnös. Maga az agyalapi mirigy is problémákat okozhat. Ha nem szabadul fel elég TSH, a pajzsmirigy nem tudja majd, hogy a hormonok.,
míg az egészséges pajzsmirigy-szintek kezeléséhez gyógyszeres kezelésre van szükség, vannak életmódbeli változások és olyan dolgok is, amelyeket megtehetsz az egészséges pajzsmirigy funkció támogatása érdekében — valamint a tünetek intenzitásának csökkentése érdekében. És a konyhádban kezdődik.
a megfelelő ételek elfogyasztása nem csak jobban érzi magát, hanem energikusabbá is válik (mindannyian energia-lendületet veszünk, ugye?), segíthetnek a lelassult anyagcseréből származó extra súlygyarapodás leküzdésében., Ha állandóan hidegnek érzi magát, ez annak a jele lehet, hogy az anyagcseréje megmártózott (mivel szabályozza a testhőmérsékletet).
ásványi anyagok & a hypothyreosis tápanyagai
a tápanyagok nagy szerepet játszanak a pajzsmirigy működésében. Emlékszel, hogy megemlítettük a jódot? Sok klinikai kutatás támasztja alá a jód és a pajzsmirigy közötti kapcsolatot. Egy tanulmány szerint ” a túlzott jódnak a vízből vagy a rosszul megfigyelt sóból való krónikus expozíciója a hypothyreosis kockázati tényezői.”Igen – a túl sok jód valódi probléma lehet.,
ahhoz, hogy az ügyek csak egy kicsit bonyolultabbak legyenek, a jódhiány pajzsmirigyproblémákhoz is vezethet, egy másik tanulmány szerint. Ezért olyan fontos, hogy beszéljen orvosával a jódszint teszteléséről-különösen, ha úgy gondolja, hogy túl sok vagy túl kevés a cucc. Ha túl kevés vagy, győződjön meg róla, hogy jódozott sót használ az ételeiben. A tenger gyümölcsei étkezése (lásd alább) szintén segíthet, mint a jód-kiegészítők.,
ne menj túl a fedélzeten itt, figyelmeztet Nicole German Morgan, RDN, LD, CLT, a pajzsmirigy dietetikusának alapítója: “a több jód nem jelent több pajzsmirigyhormon-termelést, ha a szervezetnek már van elég.”
tehát milyen más ásványi anyagokat kell kapnia? Morgan azt javasolja, szelén (tonhal, tojás, hüvelyesek), cink (kagyló, csirke), amely támogathatja az átalakítás a T4 hormon, az aktív T3 hormon, valamint az összes B-vitamint, amely “támogatja energia, valamint a szervezet stressz-reakció, amely támogatja azokat a hypothyreosis.,”
azt is szeretné, hogy elég tirozin (ez megtalálható az egyszerű doboz tonhal), amely szintén társul pajzsmirigy működését. Morgan is ajánlja a D-vitamin ,” amely képes támogatni az immunrendszert azok számára, autoimmun pajzsmirigy állapota, valamint támogatja a termelés sok hormon a szervezetben.”Az összes fenti, akkor vegye kiegészítők is-csak győződjön meg róla, hogy ellenőrizze az egészségügyi szolgáltató első.
hypothyreosisra szánt élelmiszerek
rengeteg olyan élelmiszer van, amely támogatja az egészséges pajzsmirigy működését., Sofia Norton, az RD dietetikus szakértője és a Kiss My Keto alapítója szerint arra kell majd összpontosítania, hogy a tányérját sok növényben gazdag élelmiszerrel megtöltse. Gondolj leveles zöldekre, teljes kiőrlésű gabonákra, diófélékre, magokra és cinkben gazdag hüvelyesekre, mint a borsó, a lencse, a csicseriborsó és a bab. “Ezek az élelmiszerek olyan aminosavakat tartalmaznak, mint a tirozin, A B-komplex vitaminok, ásványi anyagok, mint a szelén és antioxidánsok — amelyek mindegyike támogatja a pajzsmirigy egészségét” – mondja Norton.
Ha szereted a tenger gyümölcseit, akkor szerencséd van. Ismét a tonhal kivételesen előnyös lehet a pajzsmirigy-rendellenességben szenvedők számára., Norton elmagyarázza: “a tonhal gazdag szelénben, jódban és tirozinban, a pajzsmirigyhormonok előállításához szükséges összes tápanyagban. A szelén segít átalakítani a T4-et T3-ra, de megvédi a pajzsmirigyet a szabad gyökök károsodásától is, mivel antioxidáns ásványi anyag. A pajzsmirigynek mind tirozinra, mind jódra van szüksége a pajzsmirigyhormonok előállításához.”
Még mindig szerencséd van. Morgan spenótot és édesburgonyát is ajánl hypothyreosisban szenvedő betegeinek. “A spenót számos vitamin és ásványi anyag, köztük a vas és néhány B-vitamin nagy forrása., Az édesburgonya kiváló forrása az a-vitaminnak, amely támogatja a pajzsmirigyhormont. Az édesburgonya, bár szénhidrátforrás, lassabban szívódik fel, és nem emeli annyira a vércukorszintet, mint más keményítőtartalmú ételek, például a szemek vagy édességek kategóriái.”
Dr. Andrew Cunningham, egy integratív egészségügyi MD szerint a gyümölcsöket és zöldségeket fel kell tölteni”, mivel ezek a fitoszterolok nagyszerű forrása a koleszterin, a polifenolok csökkentésére a gyulladás csökkentése érdekében, valamint az egészséges immunrendszer mikrotápanyagai.”Gondolj áfonya, olívaolaj, dió, zöld tea, szegfűszeg, alma.,
kerülje a szóját
vannak olyan ételek is, amelyeket jól megtenne, ha kevesebbet eszik — vagy csevegne orvosával, mielőtt hozzáadná a tányérhoz. Az egyik a növényi ösztrogének,más néven fitoösztrogének. A nagy? Szója. “A kutatások azt mutatják, hogy a növényi ösztrogének gátolhatják az enzimek aktivitását, amelyek segítenek a pajzsmirigyhormonok termelésében. A kutatók szerint a szója gátolhatja a jód felvételét, és akadályozhatja a pajzsmirigygyógyszerek felszívódását” – mondta Norton. Szója ételek közé tartozik a tofu, szójatej, szójaszósz.,
a goitrogének körül is vannak viták, amelyek gátolhatják a pajzsmirigy működését. Ezek közé tartoznak a keresztesvirágú zöldségek, mint a bok choy, brokkoli, kelbimbó, karfiol, collard zöldek, valamint gyümölcsök, mint az őszibarack, körte, szilva, málna, eper. De nem jó nekünk a gyümölcs és a zöldség? Igen, de mérsékelten, amikor a hypothyroid betegekről van szó, mondja Dr. Cunningham.
“azok számára, akiknek étrendje megfelelő jódot tartalmaz” — mondja, a goitrogének biztonságosan fogyaszthatók-ésszerű mennyiségben, különösen főzéskor., Próbálja meg ezeket az ételeket naponta egy adagban tartani – mondja a Kresser Intézet.
Dr. Cunningham hozzáteszi: “az emberek Hashimoto, nem ellentétben a lakosság, korlátozni kell a hozzáadott cukrok és a magasan feldolgozott élelmiszerek. Ezek az élelmiszerek jellemzően magas telített zsírok, amelyek növelhetik a koleszterinszintet, valamint csökkenti a integritását a gyomor-bél rendszer. A Hashimoto – val rendelkezőknek nagyobb a kockázata a cukorbetegség, az elhízás vagy a szívbetegségek kialakulásának, mint a pajzsmirigy nélküli betegségeknek.”
azt is megjegyzi, hogy összefüggés van a lisztérzékenység és Hashimoto között., “A kutatás nem meggyőző, de a gluténmentes étrend előnyös lehet a Hashimoto-val rendelkezők számára.”
tehát van egyfajta étrend, amely a legjobban működik a hypothyroid betegek számára? Nem egészen, sajnos!
van néhány bizonyíték arra, hogy a növényi alapú étrend okos választás a pajzsmirigy-betegségben szenvedők számára. Valójában mind a vegetáriánus, mind a vegán étrend okos lehetőségek lehetnek, de több kutatásra van szükség. Egy tanulmány szerint ” a vegetáriánus étrend nem társult a hypothyreosis fokozott kockázatával., A vegán étrend, amely várhatóan nem tartalmaz jódot az állati termékek teljes kizárása miatt, általában védő.”
mivel oly sok hypothyroid beteg súlygyarapodást tapasztal, az Ön egyedi igényeihez igazított étrendet szeretne enni. Dr. Cunningham szerint ” mivel az anyagcsere-funkciók lelassulnak, sokan nehézséget okoznak az átlagos testtömeg fenntartásában, még akkor is, ha ugyanolyan egészséges mozgást vagy étkezési szokásokat tartanak fenn, mint a diagnózisuk előtt. Az Ön egyedi igényeihez igazított, pajzsmirigy-Barát étrend segít a tünetek minimalizálásában és az egészséges testsúly fenntartásában.,”
orvosával vagy regisztrált dietetikusával kell dolgoznia annak meghatározása érdekében, hogy mely élelmiszerek működnek a legjobban az Ön számára — majd töltse fel a lemezt ezekkel.
Ó, és egyes ételek kontraindikálhatják a gyógyszereket. Ha hormonpótló gyógyszert szed, mint például a synthroid, Dr. Cunningham azt javasolja, hogy csak vízzel nyelje le a tablettákat. “Kerülje a grapefruitot vagy annak gyümölcsléjét, kávéját, valamint a szójababot vagy gyapotmagot tartalmazó ételeket legalább négy órával a gyógyszer bevétele után, mivel ezek az élelmiszerek befolyásolhatják, hogy a szervezet hogyan szívja fel a gyógyszert.,”A dió vagy az étkezési rostok csökkenthetik a gyógyszer hatékonyságát is-mondja.
csak győződjön meg róla, hogy törölje a fő étrendi vagy kiegészítő változásokat a doc-val. “Vannak olyan élelmiszerek, amelyek csökkenthetik a pajzsmirigy-gyógyszerek hatékony adagját, ha a pajzsmirigy-gyógyszer bevételét követő négy-öt órán belül fogyasztják. Ezek az ételek azok, amelyek magas rosttartalmú, magas kalciumtartalmú vagy magas vastartalmú ” – mondja Morgan. ,
Sources
Harvard Health: Treating Hypothyroidism: https://www.health.harvard.edu/newsletter_article/treating-hypothyroidism
American Thyroid Association: https://www.thyroid.org/hypothyroidism/
Vegan diets and hypothyroidism: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3847753/
Iodine and thyroid disorders: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25591468
Veganism and hypothyroidism: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3847753/
Goitrogenic foods: https://kresserinstitute.com/goitrogenic-foods-and-thyroid-health/