mi a D-vitamin ,mi az, és hogyan nyerik természetesen

bebizonyosodott, hogy ez a tápanyag segíti a szervezetet a kalcium felszívásában a csontrendszer, valamint az egészségügyi és Emberi Szolgáltatások osztályának megerősítéséhez szükséges, USA. UU. ingatlanjait egy 2020 márciusában frissített dokumentumban állította be, amelyben több vizsgálatot is tartalmazott.

mi a D-vitamin? Mire való?,

A D-vitamin olyan tápanyag, amely bizonyos élelmiszerekben jelen van, ami az egészséghez és a csontok erősségének megőrzéséhez szükséges. Ehhez segít a szervezetnek felszívni a kalciumot (az egyik alapvető csontdarabot) az étrend-kiegészítőkből.

azok az emberek, akik nagyon alacsony mennyiségben fogyasztják a D-vitamint, gyenge, vékony és törékeny csontokkal rendelkezhetnek, ez egy olyan betegség, amelyet gyermekeknél angolkór, valamint az osteomalacia adults.in ezenkívül a D-vitamin sok más módon is nagyon fontos a szervezet számára., Az izmok ezt a vitamint igénylik a mozgáshoz. Például az idegeknek szükségük van rá, hogy üzeneteket továbbítsanak az agy és a test minden része között, és az immunrendszer D-vitamint használ a vírusok és baktériumok elleni küzdelemhez, amelyek behatolnak.

a kalciummal együtt a D-vitamin segít megvédeni az idősebb felnőtteket a csontritkulás ellen. A D-Vitamin a sejtekben található a szervezetben.

mennyi D-vitaminra van szükségem?

a napi D-vitamin mennyisége az életkorától függ., A D-vitamin átlagos napi mennyisége mikrogrammban (mcg) és nemzetközi egységekben (ne) szerepel:

milyen élelmiszerek a D-vitamin forrása?

nagyon kevés élelmiszer tartalmazza ezt a vitamint természetesen. A hozzáadott D-vitaminnal dúsított élelmiszerek ennek a vitaminnak a nagy részét az Egyesült Államokban élő emberek étrendjébe hozzák.,

• a zsíros halak, mint például a lazac és a tonhal a D-vitamin legjobb forrásai közé tartoznak.
• a marhahús, a sajt és a tojássárgája kisebb mennyiségben tartalmaz.
• a gombák bizonyos mennyiségű D-vitamint biztosítanak.,
• szinte a teljes tejellátás az Egyesült Államokban dúsított 400 NE D-vitamin literenként, valamint számos növényi alapú alternatívák, mint például a szója tej, mandula tej, zab tej. A tejből készült ételek, például a sajt és a fagylalt azonban általában nem fortified.in emellett egyes reggeli gabonapelyhek és néhány márkájú narancslevek, joghurtok, margarinok és szója alapú italok hozzáadott D-vitamint tartalmaznak., Mindig ellenőrizze a címkéket

hogyan lehet természetesen D-vitamint kapni?

A D-vitamin egyedülálló, mivel a bőrön napfénynek való kitettség miatt előállítható.

kétféle formában létezik: UV-besugárzásból és bizonyos élelmiszerekből nyerik., A napból származó UVB fény hatással van a bőrre, az emberek pedig D3-vitamint szintetizálnak, így ez a legtermészetesebb módszer. Az emberek nem termelnek D2-vitamint, a legtöbb olajban gazdag hal, például a lazac D3-vitamint tartalmaz.

A napfény biztosítja a D-vitamint?,

a bőr D-vitamint termel, ha közvetlenül napfénynek van kitéve. Egyszerűen egy 5-10 perces napozás elengedhetetlen a természetes termelés ösztönzéséhez.

a legtöbb ember legalább részben teljesíti a D-vitamin követelményét ebben a formában.

bőr napfénynek kitett beltéri környezetben, egy ablakon keresztül, nem termel D-vitamin felhős napok, árnyék, sötét színű bőr is csökkenti a D-vitamin mennyiségét a bőr által termelt., Annak ellenére azonban, hogy a nap fontos a D-vitamin szintéziséhez, célszerű korlátozni a bőr napfénynek való kitettségét a bőrrák kockázatának csökkentése érdekében.

Ha csak néhány percig van kitéve a napnak, viseljen védőruházatot és fényvédőt legalább napvédő faktorral (SPF) 8. A napozóágyak lehetővé teszik a bőr számára a D-vitamin előállítását is, bár hasonló bőrrák-kockázatot jelentenek.,

azoknak, akik elkerülik a napot, vagy napvédővel vagy ruházattal fedik le testüket, D-vitaminban gazdag forrásokat kell tartalmazniuk étrendjükben, vagy kiegészítést kell alkalmazniuk. Az ajánlott D-vitamin beviteleket alacsony napsugárzás feltételezésével határozzák meg.

elegendő D-vitamint fogyasztok?

mivel a D-vitamin a napból, az étrend-kiegészítőkből származhat,a D-vitamin szintjének a vérben történő mérésének legjobb módja 25-hidroxi-vitaminad.,

a szinteket nanomol/liter (nmol/L) vagy nanogramm/milliliter (ng/mL) jelzi, ahol 1 nmol / L = 0, 4 ng / mL.

általában a 30 nmol/l (12 ng/mL) alatti szintek túl alacsonyak a csontok egészségére vagy az általános egészségre, és a 125 nmol/L (50 ng / mL) feletti szintek valószínűleg túl magasak.

az 50 nmol/L (20 ng/mL) vagy annál nagyobb szintek elegendőek a legtöbb ember számára., E paraméterek szerint az Egyesült Államokban néhány ember D-vitaminhiányban szenved, szinte senki sem regisztrál túl magas szintet.

általában a fiatalok vérében magasabb a 25-hidroxi-D-vitamin szintje, mint az időseknél, a férfiaknál pedig magasabb a szint, mint a nőknél. Faj szerint a nem Spanyol feketék általában a legalacsonyabb szintűek, a nem spanyol fehérek pedig a legmagasabbak.

az Egyesült Államokban a legtöbb ember vérszintje 75 nmol/l (30 ng / mL) alatt van.,

egyes csoportok nem kapnak elegendő D-vitamint:

• csecsemők, mivel az anyatej nem gazdag ebben a tápanyagban. A csecsemőknek napi 400 NE D-vitamint kell kapniuk.
• idősebb felnőttek, mivel bőrük nem termel D-vitamint, ha napfénynek van kitéve olyan hatékonyan, mint fiatalkorukban, és veséik kevésbé képesek a D-vitamint aktív formájává alakítani.
• sötét bőrű emberek, mert bőrük kevésbé képes D-vitamint termelni a nap által.,
• bizonyos rendellenességekben, például Crohn-betegségben vagy celiakiaban szenvedő emberek, akiknek nincs megfelelő zsírkontrollja, mivel a D-vitaminnak zsírokra van szüksége a felszívódáshoz.
• elhízott emberek, mert a zsír a testükben tapad egy bizonyos mennyiségű D-vitamin, és megakadályozza, hogy elérje a vér.

mi történik, ha nem fogyasztok elegendő D-vitamint?,

az emberek szenvednek D-vitamin-hiány, mert ők nem fogyasztanak, vagy elnyelik elég vitamin az élelmiszerek, mert a napfénytől korlátozott, vagy azért, mert a vese nem tudja átalakítani a D-vitamin-a aktív formában a szervezetben.

gyermekeknél a D-vitamin-hiány ricketteket okoz gyermekeknél, olyan betegségben, amelyben a csontok gyengülnek és deformálódnak. Bár ritka, bizonyos esetekben még mindig előfordul, különösen az afroamerikai csecsemőknél és gyermekeknél.,

felnőtteknél a D-vitaminhiány osteomalacia kialakulásához vezet, ami csontfájdalmat és izomgyengeséget okoz.

mik a D-vitamin egészségügyi hatásai?

kutatási vizsgálatokat végeznek a D-vitamin és a különböző betegségek és egészségügyi problémák, köztük a cukorbetegség, a magas vérnyomás és az autoimmun betegségek, például a sclerosis multiplex lehetséges összefüggésének meghatározására.