az ivás szórakoztató. De a kinézet és a jó érzés is. Hogyan lehet részese a pia-üzemű ugratás és becsípett indiszkréciók nélkül néz ki, mint a pokol a következő napon? Megkérdeztük néhány kedvenc táplálkozási szakértőnket, hogyan kötik össze az egyiket anélkül, hogy valami fontosnak tűnne. Az alábbiakban megtalálja a diétás szakértők egészséges alkoholos italokhoz való eljutását, valamint néhány profi tippet a tippelésről anélkül, hogy a fogyás tervét kisiklaná.,
VODKA
“van egy kedvenc koktélom: vodka a sziklákon néhány shake Tabasco-val (vagy bármilyen forró mártással) és néhány olajbogyóval. Ez alapvetően egy alacsonyabb kalóriatartalmú Bloody Mary egy rúgás, így nem iszik túl gyorsan. Minden olyan mixerből hiányzik, ami kalóriát ad hozzá, és ez egy szép csavar a szokásos vodka klub szóda mész.,”- Amy Shapiro MS, RD, CDN, Real Nutrition NYC
PRO TIP
lassú a tekercs (és a tekercs flab) iszik két pohár vizet minden alkoholtartalmú ital. Ha úgy gondolja, hogy ez egy kicsit értékes, úgy vélik, hogy Dean Martin lenne quaff almalé egy sziklák üveg között szemüveg hasonló színű Jack Daniels. Juice rengeteg kalóriát és szénhidrátot, így a víz a legjobb megoldás; hogy ez egy Seltzer mész, ha szeretné., A víz és az alkohol 2:1 arányának megfigyelése lelassítja az ivást, és hígítja az alkoholt a szervezetében, így kevésbé valószínű, hogy rossz késő esti ételeket választ.
jobb bor
p > “szeretem egy jó pohár bordó, így ez az első preferencia. Lassabban iszom, mint egy koktél, ami végül kevesebb kalóriát jelent egy zavaros éjszakából.,”- Dana James, MS, CNS, CDN, BANT, AADP, a food Coach alapítója NYC & LA
“bárki, aki ismer engem, tudja, hogy fehér bort iszom (mérsékelten). A fehérbor általában alacsonyabb kalóriát tartalmaz, mint a vörös, és könnyebbnek érzi magát.”- Ilyse Shapiro MS, RD, CDN, Ilyse Shapiro Nutrition
PRO TIP
ital bor felett., A bor több kalóriát (100-150) és több szénhidrátot (körülbelül 5) tartalmaz, mint egy szokásos ital, de van egy kompromisszum: a bor nagy koncentrációban tartalmaz Resveratrolt, egy antioxidánst, amely csökkenti a depresszió, a rák és a cukorbetegség kockázatát, miközben javítja a jó és a rossz koleszterin arányát.
TEQUILA
“általában tequilát rendelek seltzerrel és egy kis lime-val. A tequilát agávéval készítik, így természetesen édes a hozzáadott cukor nélkül., A lime ad neki egy csípős ízű, majd hozzáteszi gyümölcs. Seltzer mindig előnyös, mint a tonik, mivel kalória-és cukormentes. Ez a kombináció ízletes, de alacsony kalóriatartalmú.”- Leah Kaufman, MS, RD, CDN
” rendelek egy tequilát a sziklákon rengeteg mésszel. A Tequila az egyetlen alkohol, amely nem depresszáns, ezért kevésbé valószínű, hogy másnap reggel sajnálom magam, és szénhidráttartalmú reggelit akarok enni. Plusz, mindig van egy jó éjszakát, amikor iszik tequila!,”- Dana James, MS, CNS, CDN, BANT, AADP, a food Coach alapítója NYC & LA
PRO TIP
a kemény dolgok megrendelésekor vegye tisztán, a sziklákon vagy vízzel vagy seltzerrel. A jigger (1,5 oz) vodka szerény 93 kalóriát tartalmaz. A whisky és a tequila körülbelül 96, míg a gin 110 körül érkezik. Ezeknek a likőröknek egyikében sincs szénhidrát. Azonban, párosítás őket gyümölcslé vagy szóda több mint kétszerese a kalória csomag 30-40 gramm szénhidrát., A tiszta folyadék ivásának másik előnye, hogy hígítatlan hatékonysága valószínűleg lelassítja Önt. Kedves a pénztárcáján, kedves a derékvonalán.
GIN vagy más tiszta likőr
” szeretek ragaszkodni a gin és diet tonikhoz, vagy bármilyen típusú tiszta italhoz diétás tonikkal vagy klubszódával. Az egyetlen különbség a tonik és a diétás tonik között az, hogy a diétás tonik nem tartalmaz magas fruktóztartalmú kukoricaszirupot. A keverők lehetnek a legrosszabb elkövetők. Amikor az italról van szó, próbálok ragaszkodni a clearekhez., Az olyan tiszta likőrök, mint az ezüst tequila, a vodka, a gin, a tiszta vagy fehér rum, kevesebb cukorral rendelkeznek, mint a sötétebb likőrök. Minél sötétebb az ital, annál nagyobb a másnaposság.”- Gina Consalvo, MA, RD, LDN, CDE, NCC
” egy uncia vízzel kevert vodkát és egy lime-t inni, összesen körülbelül 65 kalóriát tartalmaz. Gin és egy tonik (egy uncia gin) összege körülbelül 55 kalória. Lehetséges lenne egy ilyen ital, nem pedig az ember étrendjének tönkretétele. Egy pohár fehérbor összesen körülbelül 120 kalóriát tartalmaz., A legfontosabb az lenne, hogy ezeket az italokat minimálisra csökkentsük, és csak egy italt egy nőnek, egy-két italt pedig egy férfinak.”- Jim White, RD, ACSM, tulajdonos, Jim White Fitness & Nutrition Studios
PRO TIP
észre fogod venni, hogy ezek a szakértők nem mennek sörért a bárban. Persze, a hideg brewski üdítő és üdítő, de a legtöbb csomag több mint 130 kalóriát és 20 gramm szénhidrátot. Ha nem lehet meggyőzni, hogy váltson alkoholra vagy borra, és kopaszodjon a könnyű sör ötletével, akkor jobb, ha egy stout-t rendel, mint például a Guinness., Bár ugyanolyan szénsavas és fűtőértékű, mint a többi sör, a Guinness-nek magasabb a tápértéke. Ez büszkélkedhet oldható rost, B12-vitamin, antioxidánsok, mint a bor.