amíg az eszemet tudom ‘ve volt egy problémája a súly volt túl sok., Soha nem volt komoly hatással az életemre, de 110 kg-nál és 190 cm-nél (242 kg és 6’3″ neked, Jenkiknek, Libériaiaknak és Burmaiaknak) legalább 25 extra kilogramm (55 kg) Öröm volt a középszakaszom körül. Ez klinikailag elhízottnak nevezett. Nem voltam boldog, és el akartam tűnni. Tehát azt tettem, amit minden öntudatos majom tenne: elkezdtem válaszokat keresni az interneten!
végül találtam egy blogbejegyzést, amely a paleolitikus étrendet támogatja. Kíváncsivá tett, és megvettem a javasolt könyvet. Szigorú diétát tartottam, csak húst és zöldséget ettem, kerültem a kenyeret, a burgonyát, a rizst és a tésztát, és 3 hónap alatt 10 kg-ot fogytam., Aztán a fejlődés megállt, valószínűleg a belga sörök és a francia borok akkori viszonyának köszönhetően. Megpróbáltam újra szigorú lenni az étrenddel, de a haladás lapos maradt.
a következő 3 évben 100-104 kg között ingadoztam. Sok mindent kipróbáltam: rendszeresen megyek az edzőterembe, kevesebbet eszem és iszom, strukturálom az ételeimet, naponta többször kis adagokat eszek, reggel futok, este futok, nagy reggelit eszek, egyáltalán nem reggelizek, napi fekvőtámaszok, hidegebb zuhanyzók, különféle kiegészítők és bármi más, amit találtam., Semmi sem tapadt, és a súlyom változatlan maradt. Nem segített, hogy nem voltam túl szigorú, és szerettem volna élvezni az életet egy-két sörrel vagy borral.
2013 októberében a dolgok végül megváltoztak. A produktívvá válás érdekében minden nap 15 perces testmozgást kezdtem-akár súlyemelés, akár otthoni dörzsölés, akár 5K futás. A puszta következetesség az én rutin tett szert izom, fogyni, jobban érzem magam, de a haladás lassú volt. De évek óta először kerültem 100 kg alá.
2014. január 2-án 99,2 kg-ot mértem., Aztán elkezdtem egy dolgot másképp csinálni.
div >
hetente egy napot kezdtem böjtölni.
ennek eredményeként a súlyom zuhant. Négy hónap alatt 10 kg-ot vesztettem, és azóta is távol tartom magam tőle.
a fenti grafikonon lefelé mutató tüskék többsége közvetlenül a böjt nap után történt. A két vízszintes vonal (március eleje és április vége) egyhetes egészségtelen vakációt jelent., Még akkor is csak néhány hetes felépülés után jöttem vissza a pályára.
eredetileg azt terveztem, hogy csak egyszer böjtölök, hogy megnézzem, el tudok-e menni egy nap étkezés nélkül. Az ötlet a “Man 2.0 — Engineering The Alpha” című könyvből származik, amelyet néhány hónappal korábban olvastam, ahol az időszakos böjtöt nagyra dicsérték. Nézze meg, vagy olvassa el ezt a blogbejegyzést a módszer szép összefoglalásához.
megengedtem magamnak egy csésze teát mézzel este, és annyi vizet, teát és kávét, amennyit csak akartam. Tudtam, hogy lehetetlen éhezni, mivel sokat ettem az előző nap., Még mindig az a gondolat, hogy 24 órán át étkezés nélkül megy, először idegennek tűnt. Vajon rendben leszek, azon tűnődtem.
félúton keresztül a nap elkezdtem vágy az élelmiszer. Mivel nem tudtam enni semmit kellett szopni fel. Eleinte nehéz volt, de amikor elkezdtem hallgatni a testemet, észrevettem, hogy valami nincs a helyén. A sóvárgás nem a gyomromból származott. Nem az éhség vágya volt, hanem valami más. Unalom volt? Az élelmiszer elvárása egy bizonyos órában? Nem tudom. Ahogy a nap mászott az érzés csökkent, és én tovább dolgozik., Meglepő módon nem éreztem éhes az este.
hogy egy csésze tea este intenzív volt. Annak ellenére, hogy nem éreztem, hogy a mentális képességem csökken a nap folyamán, ez az egy kanál méz egyértelművé tette, hogy nem tapasztaltam gyakran. Az ételnaplómban ezt írtam: “nagyon jól érzem magam, éber vagyok, mintha valami elzáródást feloldottak volna”
másnap sokkal könnyebb voltam, egészségesebbnek éreztem magam. A gyomrom nem volt olyan dagadt, mint általában. Évek óta először éreztem igazi éhséget. Úgy érezte, különbözik a sóvárgást az előző nap., Úgy éreztem, hogy megtanultam irányítani az étvágyamat, és csak akkor vágytam az ételre, amikor újra éhes voltam. Felszabadító érzés volt.
úgy döntöttem, hogy ez egy heti dolog.
azt is fenntartottam a szokást, hogy minden nap valamilyen edzést végezzek. Bár ez minden bizonnyal segít a fogyásban, önmagában nem tudja megmagyarázni a hirtelen haladást, mivel már 3 hónappal korábban korlátozott eredményekkel csináltam.
– – –
Több ezer fogyás programok odakinn, amelyek mindegyike ígér csodálatos eredményeket követően a szigorú diéta és a testmozgás rend., Míg az emberek továbbra is fogyni az ilyen programok, van valami nagyságrenddel jobb-tanulás hallgatni a tested, és csinál, amit mond. Sajnos a legtöbb ember nem hallja magát. Az antennáink nincsenek hangolva, és sok zajt hallunk, például éhséget, amikor unatkozunk, vagy lustaságot, amikor gyakorolni kell. Újra hangolnunk kell a rendszert.
számomra a heti egy nap böjtölése csak ezt teszi. Az elmémet a testem állomására hangolja. Igazi éhséget érzek, és lehetővé teszi, hogy megkülönböztessem a többi sóvárgástól., Visszaállítja a referenciakeretet, és korlátozza a táplálékfelvételemet a nem böjt napokon. Ha az 24h-T étkezés nélkül tudom kezelni, akkor biztosan ellenállok annak, hogy túl sokat eszek egy normál napon, különösen az összes zsírral, amelyet eltároltam.
a másik oldal az, hogy ha hétvégén túl sokat eszem vagy iszom, tudom, hogy hétfőm van, hogy visszaállítsam a rendszert, és kiürítsem a felesleges ételt., Sőt, egyesek javasoljuk egy all-you-can-eat cheat nap előtt a böjt nap:
ne feledd, fogyókúra okozza a leptin szintje csökken, ami lelassítja a zsírégetést; stratégiailag túletetés növeli a leptin szint vissza, egyre nagyobb az aránya a zsírégetést. Egy gyors nap egy csaló nap után tehát két dolgot tesz:
1. Megakadályozza, hogy bármilyen zsír nyereség a kalória kiömlés evés, Ó, nem is tudjuk, 14.000 kalória értékű fagylalt létrehozásával azonnali hiány
2., Megakadályozza a stagnált zsírégetést, lehetővé téve a gyors hormonális előnyeinek megszakítás nélküli folytatását
mint bármi más, bár ez csak egy gyakorlati megközelítés, amelyet a kényelmetlenség enyhítésére hoztak létre.
— Man 2.0 Engineering The Alpha, chapter 10
metafizikai szinten, böjt hetente egyszer érzem magam primal. Manapság hozzászoktunk a korlátlan 24/7-es ételhez. Eszünk, amikor unatkozunk. Mi cucc magunkat, mert nem volt túl sok a tányéron kezdeni., A szavannában nem volt McDonalds minden sarkon, és az őseink napokig nem ettek. A böjt egy nap egy héten az én módja annak, hogy újra kapcsolatba lépjek az emberi tapasztalat magjával. Jobban érzem magam tőle.
– – –
és ezért nem eszem hétfőn. A heti egy nap kihagyása visszaállítja a kalóriaigényemet, lehetővé teszi számomra, hogy többet eszek a hétvégén, a testem jeleire hangoljam az elmémet, és csak simítsam ki, segít a fogyásban.
nyilvánvalóan a heti egy nap böjtölés nem mentség arra, hogy a többi napon egészségtelen legyen., Még mindig igyekszem betartani az alacsony szénhidráttartalmú étrendet, főleg húst és zöldséget fogyasztok, és szigorúan korlátozom a kenyér, tészta, rizs és burgonya bevitelemet. Hogy az említett, én néha egy hamburger sült krumplival és/vagy egy fagylalt, még a nem-cheat nap. Én is sokat futok, mivel azt tervezem, hogy 12 héten belül lefuttatom az első maratont. Mindez ellenőrzi a súlyomat, de a ~ 2000 kcal hiány nélkül a böjttől nem lenne elég ahhoz, hogy következetesen könnyebbé tegyem.
bármi legyen is a fogyás céljai, nagyon ajánlom az időszakos böjtöt. Vállalják, hogy megpróbálja azt csak egy nap., Legyen ez egy kihívás, hogy ha lehet menni egy teljes nap evés nélkül. Mit veszíthetsz? Még akkor is, ha már sovány vagy, a böjt hozzáadása a kezeléshez segíthet abban, hogy elveszítse a bodyfat utolsó néhány százalékát.
válasszon egy napot a következő 7 napban, jelölje meg a naptárban, majd ne egyen azon a napon. Ha nem tudsz választani, válassz holnap. Naplót vezetni, hogyan érzi magát. Figyeld meg a vágyaidat és az érzelmeidet. Igyál sok vizet, és annyi teát és kávét, amennyit csak akarsz. Hagytam magam inni egy csésze teát mézzel este, akkor természetesen szabadon, hogy dolgozzon ki a saját szabályait.,
egy normál egészséges felnőttnek nem szabad semmilyen problémája, ha 24 órán át böjtöl. Hogy az említett, Ha bármilyen kétség, forduljon orvosához, és olvassa el ezt a blogbejegyzést megkezdése előtt. Különösen, ha bármilyen különleges állapota van, mint például a cukorbetegség. Továbbá nem ajánlott hetente több mint egy napot böjtölni.