miért van olyan sok ember, aki szándékosan keresi a szaunák kellemetlenségét? Gondold át. A szaunában az éghajlat visszataszítóan meleg, gyakran több mint 100 Fahrenheit fok és 100 százalékos páratartalom. A verejték azonnal elkezdi a lábát. Ha ruhát viselnél, azonnal tönkremennének. Készpénzben fizetünk, hogy használjuk őket, aztán … nos, akkor mi van?
mit csinálnak a szaunák?, Ők származik, Európában a Középkorban — valószínűleg jó ezer évvel ezelőtt—, amikor az emberek öntsön vizet melegíteni kövek gödröket ástak a hegyoldalon. De a 15. században Koreában is megjelentek,ahol egészségügyi előnyeikért tartották őket.
de milyen egészségügyi előnyei vannak? A legtöbb ember azt fogja mondani, a verejték segít megtisztítani a pórusokat, javítja a hangulatot. Az elmúlt néhány évtizedben, a modern tudomány felfedte egy megdöbbentő különféle egyéb előnyöket, amelyek komoly következményekkel járhatnak az erő sportolók.
a szaunák valóban javítják a kitartást?,
magától értetődik (és tudomány), hogy a szauna szokás segít a szervezetnek jobban hozzászokni a hőhöz. Ez nem csak azt jelenti, hogy jobban élvezheti a trópusi vakációkat, mint a szauna shunners, ez azt jelenti, hogy a test jobban kezelheti a stresszes, izzadt edzéseket.
van néhány tanulmány, amely támogatja a hő akklimatizáció fogalmát, javítva a kitartást., Az egyik, hogy megjelent a Journal of Science and Medicine in Sport megállapította, hogy a hat férfi távfutók, idő kimerültség nőtt egy óriási 32 százalék után három hét tizenkét fél órás szauna ülés, mint egy kontroll csoport. Mivel a szaunázók vér-és plazmatérfogata is jelentősen megnőtt, azt javasolták, hogy legyen összefüggés.
“nehézemelők, például erőemelők vagy súlyemelők esetében a stressz-ellenálló képesség javulása továbbra is jó” – mondja Ben Greenfield, a Spokane-i székhelyű emberi teljesítmény-tanácsadó., “Javítja a szív-érrendszert és a kapillarizációt, ami javítja az izmok véráramlását és javítja az oxigénellátást.”
növelheti-e az izomtömeget (hipertrófia)?
ha sok időt töltött a súlyemelés élettani előnyeiről, akkor valószínűleg hallott a növekedési hormonról (GH). Ez elengedhetetlen az izmok növekedéséhez és javításához, és bizonyíték van arra, hogy segíthet a testzsír csökkentésében is.
erősítő edzés és jó alvás fantasztikus munkát végez a természetesen növekvő GH., De sok bizonyíték van arra, hogy a szaunák egy teljesen új szintre tudják vinni, néhány kutatás azt sugallja, hogy egy hét alatt két 20 perces szauna ülés a GH szintjét kétszeresére emelheti az alapvonalhoz képest, és hogy a hő növelése még nagyobb ugrásokat eredményezhet. Egy tanulmányban azok az alanyok, akik egy hét alatt két egyórás szaunázást szenvedtek el, átmenetileg 1600 százalékkal növelték GH szintjüket-természetesen egy óra egy extra forró szaunában nagy kérés lehet.,
“Szaunák a pozitív előnyeit, növekedési hormon, nem pedig a problémák kapcsolódó superphysiological GH” – mondja Greenfield, utalva arra a tényre, hogy rendszeresen intravénás nagyon nagy mennyiségű exogén növekedési hormon is kapcsolódik, ideg -, ízületi fájdalmak, valamint nagyobb a kockázata a colorectalis rák.
“Ez a növekedési hormon természetes szintjének endogén növekedése, ellentétben a GH injekcióval vagy valamilyen GH prekurzor túlzott használatával, mint például a kolosztrum vagy sok-sok tejtermék” – mondja., “Ez olyan, mint a tesztoszteron növelésének természetes módszereinek összehasonlítása, például sok napfény megszerzése és sok szex, az exogén tesztoszteronhoz, amely néha leállíthatja a természetes termelést.”
mi a helyzet a szaunákkal és az Erőnyereséggel?
minden bizonnyal úgy néz ki, hogy van hatása. Mint már említettük, a jobb véráramlás és a vér térfogata segíthet a shuttle tápanyagok az izmok és javítja a gyógyulást a kemény edzések., A növekedési hormon is kapcsolódik erő nyereség, jobb alvásminőség, fájdalomcsillapítás, de van még egy csomó beszélni tekintetében hő sokk fehérjék.
rágcsálókkal végzett vizsgálatokban úgy tűnik, hogy a hipertermikus kondicionálás hő sokkfehérjék termelését indukálja, amelyek megakadályozzák a szabad gyökök által okozott károkat, és támogatják az antioxidáns kapacitást. Úgy tűnik, hogy javítják a sérült fehérjéket is, biztosítva, hogy a fehérjék megfelelő szerkezetűek és működőképesek legyenek.
bizonyíték van arra, hogy a hő sokkfehérjék segítenek az izom megtartásában is, ha nem sokat edzel., Egy tanulmány kimutatta, hogy egy hét inaktivitás után a hővel akklimatizált rágcsálók 30 százalékkal több izomot tartottak fenn, mint egy kontrollcsoport. Tudjuk, hogy a rágcsálók vizsgálata nem mindig jut át az emberre, de ezek a vizsgálatok jó mintamérettel rendelkeznek, és a biológiai mechanizmus nagyon hasonlóan működik az emberekben.
míg egyes szakértők hetente ötször húsz percet javasolnak, bizonyíték van arra, hogy a heti két-három alkalommal tizenöt-húsz perces ülésekhez való ragaszkodás továbbra is hatással lesz a növekedési hormonra, az állóképességre és a hő sokkfehérjék termelésére., Lehetséges, hogy néhány koffein fogyasztása a szaunába való belépés előtt javítja a zsír mobilizációját; csak győződjön meg róla, hogy sok ásványvizet is iszik.
végül, ha egyedül izzadsz, légy biztos abban, hogy valaki tudja, hogy a szaunában vagy, csak abban az esetben, ha túlterhelt a hő. Ez megtörténik, és semmi sem száz százalékig biztonságos. Legyen okos, biztonságos, és beszéljen orvosával, mielőtt bármilyen drasztikus változások a fitness rutin.