szerencsére van egy módja annak, hogy lefogy, hogy hatékony, fenntartható, egészséges,sőt élvezetes: alacsony szénhidrát.
itt, a Diet Doctornál az egyik célunk, hogy útmutatást nyújtsunk az egészséggel és a táplálkozással kapcsolatos problémákról, amelyek zavarónak tűnhetnek. Arra törekszünk, hogy ezt az útmutatást bizonyítékokkal alátámasztva, valamint a bizonyítékokat könnyen érthető módon magyarázzuk meg.
olvassa tovább, hogy megtudja, miért segíthet az alacsony szénhidráttartalmú étrend követése a fogyásban.
Ha keres egy mélyebb irányított program, nézd meg a 10 hetes fogyás jó programot.,
indítsa el az ingyenes 30 napos próbaverziót!
kap finom receptek, csodálatos étkezési tervek, video tanfolyamok, egészségügyi útmutatók, valamint a fogyás tanácsot orvosok, dietetikusok, és más szakértők.
Csatlakozzon most
mi az alacsony szénhidráttartalmú / keto diéta?
a szénhidrátok az élelmiszerekben található három fő tápanyag egyike. Ellentétben a fehérje és a zsír, amelyek más funkciók, az egyetlen szerepe az, hogy energiát biztosít a szervezet számára.
az alacsony szénhidráttartalmú étrend-igaz a nevükre-nagyon kevés szénhidrátot (más néven szénhidrátot) tartalmaz, amelyek többnyire cukros és keményítőtartalmú ételekben találhatók., Ezek a diéták megfelelő fehérjét és több zsírt biztosítanak, mint az alacsony zsírtartalmú étrend.
valószínűleg hallottál a keto étrendről,amely az elmúlt években népszerűsödött. De ez a kifejezés valójában csak az alacsony szénhidráttartalmú étrend legszigorúbb formájára vonatkozik.
Ha más emberekről és hírességekről hallunk, akik lefogynak az alacsony szénhidráttartalmú diétákon, talán úgy hangzik, mintha csak a legújabb hóbort lenne,de ezeknek a diétáknak sokkal több van.
kalória vs szénhidrát: mit kell számolni?
a fogyáshoz kevesebb kalóriát kell fogyasztania, mint amennyit a szervezet igényel., Igaz vagy hamis?
Ez az állítás valójában igaz. Kérlek, ne lődd le a hírnököt. Csak azért, mert a kalóriák számítanak, nem jelenti azt, hogy számolni kell őket! Ahogy megbeszéljük, ahogy a szervezet szabályozza a súlyát, nem olyan egyszerű, mint a kalóriák hozzáadása és kivonása.
a kalóriák olyan energiaegységek, amelyek lehetővé teszik a szervezet számára, hogy mozogjon, lélegezzen, és folytassa a mindennapi életét. Ha több kalóriát fogyaszt, mint amennyit éget, a felesleges energiát testzsírként tárolják. Ha kevesebb kalóriát vesz be, mint amennyire szüksége van, a szervezet felszabadítja a testzsír-tárolókat, amelyeket energiaként kell használni., Ez a fogyókúra lényege, igaz?
mégis próbál létrehozni egy kalória deficit szándékosan korlátozza, hogy mennyit eszik gyakran nem sikerül elérni a tartós fogyás. Egyrészt, ez általában nagyon nehéz csinálni hosszú távon.1 valójában ez is hozzájárulhat a súlygyarapodás idővel, legyőzve a cél a kalória az első helyen.2
egyre világosabbá válik, hogy sok különböző dolog befolyásolja, hogy mennyit eszünk, és hogy az általunk fogyasztott kalóriák égnek vagy tárolódnak-e. És az egyik ilyen dolog az étkezési szénhidrát.,
a nem annyira titkos trükk az, hogy a szénhidrátbevitel csökkentése számos változást válthat ki a szervezetben, ami segíthet abban, hogy több energiát égessen el, mint amennyit tárol.
kevesebbet eszik kalória nélkül? Hogy működik?
ahelyett, hogy minden ételt matematikai egyenletgé alakítana, a szénhidrát-korlátozás segít abban, hogy automatikusan kevesebbet fogyasszon kalóriák számlálása nélkül, be vagy ki. Ezért:
étvágycsökkenés
az alacsony szénhidráttartalmú étrendeknek hosszú és jól megérdemelt hírnevük van az étvágy csökkentésére. Az 1950-es években orvos A. W., Pennington bizonyította, hogy ha a szénhidrát bevitel nagyon alacsony engedélyezett túlsúlyos emberek, hogy lefogy, anélkül, hogy éhes vagy, hogy gondolni kalória korlátozás.3
hogyan működik ez? Az alacsony szénhidráttartalmú étkezés során az éhség hiánya a ketózishoz kapcsolódik, amely anyagcsere-állapot, amelyben a szervezet elsősorban zsíron fut — legalább néhány testzsír – és zsírszerű vegyületek, úgynevezett ketonok. A tanulmányok egyértelműen azt mutatják, hogy ezek a diéták csökkentik az éhséget.,4
bár a kutatók még mindig megtanulják, hogy az alacsony szénhidráttartalmú étrend miért csökkenti az éhséget, úgy tűnik, hogy kapcsolódik a “teljesség” hormonok, például a CCK növekedéséhez, valamint az “éhség” hormonok csökkenéséhez, mint például a ghrelin.5
az alacsony szénhidráttartalmú étrend olyan ételeket is tartalmaz, amelyek teljesnek érzik magukat anélkül, hogy drasztikusan megemelnék a vércukorszintjét — rád, fehérjére, zsírra és rostokkal töltött zöldségekre nézek. Ráadásul a szénhidrát gyakran egyirányú jegy a vércukorszint hullámvasút-utazáshoz, amely valóban növelheti az éhséget.,6
például egy kis tanulmány, 10 felnőtt elhízás, valamint a 2-es típusú cukorbetegség, aki követte egy nem-kalória-korlátozott, nagyon alacsony szénhidráttartalmú diéta, végül csökkenti a szokásos bevitel által 1000 kalória, átlagosan — bár megengedték, csak a zsír -, fehérje -, töltött ételek akartak.7
kevesebb “üres” kalória
a zsírban található esszenciális zsírsavaktól és a fehérje esszenciális aminosavaitól eltérően a szénhidrátokban nincsenek “esszenciális” összetevők.8 szénhidrát a dekoratív dobás párnák élelmiszer: szórakoztató, hogy, de felesleges az egészségre.,
bár energiát szolgáltatnak, a gabonák táplálkozási profilja és sok más, szénhidrátban magas élelmiszer nem egyedülállóan lenyűgöző. De ha nem kap elegendő alapvető táplálkozást, különösen a fehérjét, akkor a szervezet továbbra is több ételt kereshet, hogy kielégítse ezeket az igényeket.9
ezzel szemben, ha elsősorban halat, tojást, sajtot és más kiváló minőségű ételeket fogyaszt, akkor valószínűbb, hogy könnyebben és kevesebb kalóriával teljesíti ezeket az alapvető tápanyag-szükségleteket.,
csökkentett élelmiszer jutalom
sok ember számára az édesség és más finomított szénhidrát fogyasztása a feldolgozott élelmiszerekben meggyújthatja az agy jutalmazási központjait. Ez a válasz akkor vezethet sóvárgást, ami megnehezíti, hogy enni” csak egy ” bármi cukros vagy keményítőtartalmú.10
de csak azért, mert az alacsony szénhidráttartalmú étrend csökkentheti az” élelmiszer-jutalom ” sóvárgást, nem jelenti azt, hogy nem fogyaszthat olyan ételt, amely más módon jutalmazza Önt! Ez az étkezési mód számos ízletes, kielégítő alacsony szénhidráttartalmú ételt tartalmaz – elkerülve ugyanakkor azokat, amelyekről ismert, hogy túlaktiválják ezt az élelmiszer-jutalmazási rendszert.,
ezenkívül a tápláló, alacsony szénhidráttartalmú ételek fogyasztása segíthet abban, hogy kellemesen teljesnek érezze magát, és készen álljon arra, hogy továbblépjen, ahelyett, hogy “csak még egy harapást” akarna (és talán egy nap később).
több kalóriát éget extra edzés nélkül
bár ellentmondásos, és még nem minden szakértő elfogadta állandó tudományként, van néhány kiváló minőségű kutatás, amely arra utal, hogy az alacsony szénhidráttartalmú étrend segíthet több kalóriát égetni. Ez segíthet fenntartani a fogyást.
a fogyás után sok ember anyagcseréjének csökkenését tapasztalja.,11 sajnos, olyan igazságtalan, mint amilyennek látszik,az emberi testet nem lehet fogyni.
valójában a tested azt gondolhatja, hogy egy nagy éhínség közepén van (annak ellenére, hogy néhány mérföldenként 24 órás gyorséttermi ízületeket halad át!) és ennek eredményeként szándékosan lelassíthatja az anyagcserét, hogy kevesebb üzemanyagot használjon, amíg nem érzékeli, hogy az éhínség véget ér.
a végeredmény az, hogy még kevesebb kalóriát kell fogyasztania az új súly fenntartásához. Igen, ez teljesen igazságtalan!
de ne ess kétségbe., Van néhány érdekes kutatás arra utal, hogy ez a metabolikus lassulás minimalizálható az alacsony szénhidráttartalmú étkezéssel.
Két éleslátó alacsony szénhidráttartalmú tanulmányok
egy 2012-es tanulmány, 21 felnőttek, aki lefogyott a kalória-tiltott étrend-kiderült, hogy több kalóriát éget során súly karbantartás, ha követik az alacsony szénhidráttartalmú diéta képest alacsony zsírtartalmú étrend — átlagosan mintegy 300 kalória naponta több, sőt.12 ezt a megállapítást alacsony szénhidráttartalmú “metabolikus előnynek” nevezték.,”
David Ludwig professzor, a tanulmányt végző Harvard egyik professzora szerint ez az előny ” megegyezik a mérsékelt intenzitású fizikai aktivitás egy órájában általában elégetett kalóriák számával.”13
újabban egy hasonló, de sokkal nagyobb tanulmány 164 embernél úgy tűnt, hogy megerősíti ezt a hatást, olyan résztvevőkkel, akik korábban 200-tól közel 500-ig több kalóriát égettek el naponta egy alacsony szénhidráttartalmú karbantartási étrendben, mint egy magas szénhidráttartalmú vagy mérsékelt szénhidráttartalmú karbantartási étrend.14
a rendszeres testmozgás sok okból fontos., De alacsony szénhidráttartalmú, lehet, hogy nem kell több órát töltenie a futópadon, hogy elkerülje az elvesztett súly visszanyerését.
Inzulin egy nagy játékos
az Inzulin egy hormon, amelyet a hasnyálmirigy, számos fontos funkciók, beleértve a mozgó glükóz (cukor) a vér a sejtek, illetve segít építeni, fenntartani izom.15
Ha a szintek emelkednek, az inzulin arra is irányítja a szervezetet, hogy a felesleges kalóriákat zsírként tárolja. Ismét ez akkor hasznos, ha éhínség van a sarkon, de nem olyan hasznos, ha túlzottan vagy egészségtelenül eszik.,
az alacsony szénhidráttartalmú étrend hatékony módja az inzulinszint csökkentésének a teljes kalóriabevitel mellett.16 Ez a kombináció lehetővé teszi a szervezet számára, hogy könnyebben használja a tárolt testzsírt az energia számára, ami azt jelenti: zsírégetés.
a karbantartás során azonban ez azt jelenti, hogy általában kissé növelheti a kalóriaszintet anélkül, hogy visszanyerné a súlyát. Ezen a ponton a szervezet a testzsír helyett étkezési zsírt éget.17
inzulin és étvágy
lehet, hogy hallotta, hogy az inzulin elnyomja az étvágyat, ami legalább rövid távú hatásként igaz.,
akkor talán azon tűnődsz, hogy az inzulinszint csökkentése miért nem teszi még éhesebbé. Jó kérdés. A különbség a szervezetben keringő inzulin és az agyban keringő inzulin között van.
étvágyát részben az agy inzulinszintje szabályozza. Az agyi inzulin magasabb szintje egyenlő az étvágy elnyomásával.,
- a Cukorbetegség 2012: étkezés utáni beadása intranasalis inzulin fokozza a jóllakottság, valamint csökkenti a bevitt ízletes snack a nők
- a Cukorbetegség 2011: Intranasalis inzulin fokozza étkezés utáni hőtermelés, valamint csökkenti az étkezés utáni szérum inzulin szintje az egészséges férfiak
Itt van a trükkös rész: amikor az inzulin szintje a szervezet továbbra is magas gyakran, ez okozhat inzulin szintjét az agyban, hogy kevésbé érzékeny. Ez azt jelenti, magas keringő inzulin a szervezetben nem csak vezet zsír tárolására, de ez gátolhatja az étvágyat ellenőrzés.,
ezzel szemben az alacsony szénhidráttartalmú étrend folyamatosan alacsony szinten tartja az inzulinszintet a szervezetben. Ez lehetővé teszi, hogy az inzulin szintje az agyban, hogy továbbra is reagál az étkezés, ami a fajta win-win helyzet, amely lehetővé teszi, hogy lefogy — és fenntartani fogyás-éhség nélkül.,
- a Természet Értékelés Neurológiai 2018: az Agy inzulin rezisztencia a 2-es típusú cukorbetegség, valamint Alzheimer-kór: concepts and conundrums
- Acta Diabetologia 2014: Bizonyíték a megváltozott közlekedési inzulin át a vér-agy gáton, az inzulin-rezisztens emberek
A tudomány az alacsony szénhidráttartalmú
Bár alacsony szénhidráttartalmú diéták még néha jellemzi, mint egy “hóbort:” azt vizsgálták, mint egy eszköz a fogyás évtizedek óta.,
a legfrissebb vizsgálatok azt mutatják, hogy az alacsony szénhidráttartalmú étrend legalább olyan hatékony, mint — és gyakran jobb, mint az alacsony zsírtartalmú és kalóriaszegény étrend a fogyáshoz. Sőt, szinte mindig alacsonyabb vércukorszinthez, alacsonyabb vérnyomáshoz és egyéb egészségügyi javuláshoz vezetnek, függetlenül attól, hogy mi történik a súly szempontjából.
készülj fel, mert itt jön a komoly tudományos cucc. Bár lehet, hogy nem olyan izgalmas, fontos látni, amit a bizonyítékok mondanak, tehát maradjon velünk!,
az RCTs szisztematikus értékelésének eredményei
A szakértők a randomizált, kontrollált vizsgálatokat (rcts) tekintik a legmagasabb színvonalú kutatásnak és a bizonyítékok “arany standardjának”. Ezeknek az RCT-knek a szisztematikus áttekintése és meta-analízise a legerősebb, legszigorúbb bizonyíték.
A kutatók magas színvonalat határoztak meg — például csak a hosszú távú tanulmányokra összpontosítottak -, és kizártak minden olyan vizsgálatot, amely nem felel meg ennek, például a 12 hétnél rövidebb vizsgálatokat. Ezután elemzik az azonos magas színvonalú tanulmányok eredményeit.,
az elmúlt öt évben több szisztematikus értékelés RCTs összehasonlítva alacsony szénhidráttartalmú diéták, hogy az alacsony zsírtartalmú diéták arra, hogy az alacsony szénhidráttartalmú eredmények nagyobb fogyás összességében:
- A British Journal of Nutrition 2016: a Hatások az alacsony szénhidráttartalmú étrend v. alacsony zsírtartalmú étrend, a testsúly vagy a szív-érrendszeri kockázati tényezők: a meta-analízis a randomizált kontrollált vizsgálatok többet
- PloS One 2015: Az étrendi beavatkozás a túlsúlyos, illetve elhízott felnőttek: összehasonlítás az alacsony szénhidrát -, alacsony zsírtartalmú étrend., Egy meta-analízis többet
- A British Journal of Nutrition 2013: Nagyon alacsony szénhidrát ketogén diéta v. alacsony zsírtartalmú diéta hosszú távú fogyás: a meta-analízis a randomizált kontrollált vizsgálatok
Az utolsó felülvizsgálat korlátozott volt, hogy RCTs tartós, legalább 12 hónapig, annak megállapítására, hogy nagyon alacsony szénhidráttartalmú étrend, vagy alacsony zsírtartalmú diéták több hatékony fogyás hosszú távú. Ismét alacsony szénhidrát volt a győztes.,
egyes vizsgálatokban az alacsony szénhidráttartalmú vagy alacsony zsírtartalmú étrendek súlycsökkenési eredményei nagyon kevéssé különbözhetnek, míg a testösszetétel változásai kifejezettebbek — különösen akkor, ha a nagyon alacsony szénhidráttartalmú étrendeket a szerényebb szénhidráttartalmú étrendektől elkülönítve elemzik.
például egy 15 RCT szisztematikus áttekintése arra a következtetésre jutott, hogy azok az emberek, akik napi 50 gramm szénhidráttartalmú étrendet fogyasztanak, úgy tűnik, hogy nagyobb zsírégetést érnek el, mint azok, akik napi 50 gramm szénhidrátot tartalmazó alacsony zsírtartalmú vagy alacsony szénhidráttartalmú étrendet fogyasztanak.,18
Ez egy jó emlékeztető arra, hogy a skála nem mondja el az egész történetet. Sokkal többet tanulhatunk a testösszetétel követésével.
az egyéni tanulmányok
Bár a szakértők szerint a rendszeres értékelés RCTs a legerősebb szintű bizonyíték, ezek a vélemények nem részletezi, hogy mi történt az egyes tanulmány. Továbbá, az eredmények nem tűnnek olyan lenyűgözőnek, ha sok különböző tanulmány átlagol.
Ha megnézzük az egyes alacsony szénhidráttartalmú súlycsökkentő vizsgálatokat, akkor egy kicsit többet megtudhatunk az emberek által követett étrendekről és az elért eredményekről.,
RCTs
New England Journal of Medicine 2008: fogyás alacsony szénhidráttartalmú, mediterrán vagy alacsony zsírtartalmú étrenddel
egy kétéves vizsgálatban 322 túlsúlyos felnőttet véletlenszerűen jelöltek ki mediterrán étrend, alacsony zsírtartalmú étrend vagy alacsony szénhidráttartalmú étrend követésére. Az alacsony szénhidráttartalmú csoportban az első két hónapban napi 20 gramm szénhidrátot fogyasztottak, amelyet fokozatosan 120 gramm szénhidrátra növeltek, attól függően, hogy az egyes személyek súlycsökkenése és karbantartási céljai vannak-e.
azok között, akik befejezték a vizsgálatot, az alacsony szénhidráttartalmú csoport elvesztette a legnagyobb súlyt., Itt van a kicker: annyi alacsony szénhidráttartalmú ételt ettek, amennyit csak akartak. Nincs korlátozás! Ezt összehasonlították a többi csoporttal, akiknek szándékosan korlátozniuk kellett kalóriáikat.19
Annals of Internal Medicine 2014: az alacsony szénhidráttartalmú és alacsony zsírtartalmú étrend hatásai: egy randomizált vizsgálat
ebben a vizsgálatban 148 túlsúlyos férfit és nőt véletlenszerűen jelöltek ki alacsony szénhidráttartalmú étrend (kevesebb, mint 40 gramm naponta) vagy alacsony zsírtartalmú étrend (kevesebb, mint a napi kalóriák 30%-a) fogyasztására egy évre. Egyik csoportot sem kérték a kalóriák korlátozására.
amellett, hogy elveszíti 7,7 Font (3.,5 kg) az alacsony zsírtartalmú csoportnál az alacsony szénhidráttartalmú csoport több szívbetegség kockázati tényezőjében is nagyobb javulást mutatott.20
Journal of the American Medical Association 2007: Comparison of the Atkins, Zone, Ornish, and LEARN diets for change in weight and related risk factors among túlsúlyos premenopauzás nők körében. Az A-Z fogyás tanulmány: egy randomizált vizsgálat
A Zóna és tanulni étrend volt specifikus kalória restrikciós célok; az Atkins és Ornish étrend nem., Az alacsony szénhidráttartalmú csoportot arra utasították, hogy kezdetben napi 20 grammot fogyasszon, fokozatosan növelje szénhidrátbevitelét napi 50 grammra vagy annál kevesebbre.
a vizsgálat végére az alacsony szénhidráttartalmú csoportban a nők kétszer annyi súlyt vesztettek (átlagosan 10, 3 font vagy 4, 7 kg), mint az Ornish és a LEARN csoportok, és közel háromszor annyi, mint a Zónacsoportban.21
a fent említett összes eredmény csoport átlagokon alapul, így a saját futásteljesítménye változhat. De általában nyugodtan mondhatjuk, hogy az alacsony szénhidráttartalmú étrend felülmúlja az alacsony zsírtartalmú, kalóriaszegény étrendet a legtöbb ember számára.,
nem randomizált vizsgálatok
a nem randomizált, nem kontrollált vizsgálatokból származó bizonyítékok nem olyan erősek, mint az RCT bizonyítékok, de ezek a vizsgálatok hasznos “valós” információkat szolgáltathatnak egy bizonyos étkezési mód követéséről.
például néha ezek a vizsgálatok lehetővé teszik a résztvevők számára, hogy kétféle étrend közül válasszanak. Ha megengeded, hogy válassza ki a saját diéta, akkor valószínűleg nagyobb valószínűséggel ragaszkodni hozzá, élvezni, és jobb eredményeket elérni.,22
Határok az Endokrinológus 2019: a Hosszú távú hatások egy regény folyamatos távoli segítő beleértve a táplálkozási ketózis az alapkezelő a 2-es típusú cukorbetegség: 2 éves nem-randomizált klinikai próba
a Felnőttek beiratkozott egy folyamatban lévő tanulmány a Virta Egészségügyi adott a választás, hogy kövesse egy nagyon alacsony szénhidráttartalmú diéta, ami tartalmazza a gyakori táplálkozás coaching vagy, hogy megkapja a szabványos cukorbetegség érdekel. Két év elteltével azok, akik az alacsony szénhidráttartalmú beavatkozást választották, és a vizsgálatban maradtak, átlagosan 26 fontot (11, 9 kg) vesztettek., A csoport háromnegyede csökkentette testtömegét legalább 5% – kal, a vércukorszint szabályozásának javítása mellett.23
a fenti eredmények önmagukban is lenyűgözőek. De itt van néhány más drámai fogyás eredmények, bár nem volt egy self-select opciót, vagy egy kontroll csoport.
Journal of medicine Food 2011: a spanyol ketogén mediterrán étrend kísérleti vizsgálata: a metabolikus szindróma hatékony terápiája
2011-ben a kutatók egy 12 hetes ketogén étrend hatásait tanulmányozták 22 metabolikus szindrómás emberben., Az étrend kevesebb, mint 30 gramm szénhidrátot biztosított naponta nem-zöldség formájában. A vizsgálat végére a résztvevők átlagosan 32 fontot (14,5 kg) vesztettek el.
Ez lenyűgöző, de ami még fontosabb, hogy mindegyik már nem felel meg a metabolikus szindróma kritériumainak a derékkörfogat, a vérnyomás, a lipidek és az éhgyomri vércukorszint jelentős javulása miatt.,24
kísérleti & klinikai kardiológia 2004: a ketogén étrend hosszú távú hatásai elhízott betegekben
egy kissé idősebb, nagyobb vizsgálatban 83 elhízott felnőtt követett ketogén étrendet, amely napi kevesebb mint 30 gramm szénhidrátra korlátozódott. Az étrend 24 hete után a résztvevők átlagosan 31,5 fontot (14,3 kg) vesztettek el. Számos egészségügyi javulást értek el, többek között alacsonyabb triglicerideket, LDL-koleszterint és vércukorszintet, valamint magasabb HDL-koleszterint.,25
Compliance and intention-to-treat studies
ideális esetben minden résztvevő követi kijelölt étrendjét a vizsgálat végéig. Ez azonban ritkán, ha valaha is megtörténik. Az étrend-vizsgálatok figyelmen kívül hagyása nagyon gyakori,mint teljesen.26
hagyományosan a kutatók eredményeket jelentenek azok számára, akik követik a diétát, amelyet arra utasítanak, hogy enni és befejezni a vizsgálatot. Ez a gyakorlat azonban túlságosan optimista várakozásokat állíthat fel a valós életben elért eredményekre vonatkozóan, ahol sok embernek nehéz ragaszkodni az étrendhez.,
a probléma megoldása érdekében a kutatók gyakran végeznek szándék-to-treat (ITT) elemzéseket az RCT-kről, amelyekben mindenki számára adatokat jelentenek. Ez magában foglalja azokat is, akik nem követték az általuk rendelt étrendet, kimaradtak a vizsgálatból, vagy más módon nem követték a vizsgálati protokollokat.
az ITT-elemzés azonban végül alulbecsülheti a fogyást és egyéb előnyöket, amelyek olyan embereknél fordulnak elő, akik követik az általuk adott étrendi tanácsokat. A méltányosság szempontjából ez vonatkozik mind az alacsony szénhidráttartalmú, mind az alacsony zsírtartalmú vizsgálatokra — és a megfelelés nagyjából megegyezik mindkét étrend esetében.,27
tudjuk, hogy az étkezési preferenciák sokat változnak a különböző emberek között. Ha egy bizonyos étrend nem alkalmas valakinek-ha nehéz ragaszkodni, vagy ha a fogyás nagyon lassú -, akkor valószínű, hogy a személy nem fogja követni az étrendet.
szerencsére az alacsony szénhidráttartalmú étrend sokak számára jól illeszkedik – ez nagyon jól magában foglalhatja Önt.,
Összefoglalás
nézzük röviden tekintse át a funkciók előnyeit alacsony szénhidráttartalmú étrend a fogyás:
- Finom, tápláló ételek, amelyek segítenek úgy érzi, teljesen elégedett evés közben kevesebb
- fogyás a saját tempójában, anélkül, hogy tudatosan korlátozza kalória
- a Szabadság az “élelmiszer-jutalom” a ciklus által kiváltott magas szénhidráttartalmú élelmiszerek
- a Potenciális hosszú távú egészségügyi ellátások
Miért nem próbálja meg egy alacsony szénhidráttartalmú diéta-e a méret? Ha mindent meg szeretne tudni arról, hogyan lehet fogyni egy egészséges, alacsony szénhidráttartalmú étrendben, olvassa el a teljes útmutatót.
/ Franziska Spritzler, RD