a változás nem könnyű, különösen a szokásos viselkedés esetén.
a szokások hurkokban fordulnak elő. Először is, egy emlékeztető jelzi a viselkedést. A viselkedés végrehajtása jutalmat eredményez. Ez a jutalom megerősíti a viselkedés folytatásának vágyát. Öblítse le, majd ismételje meg.
megszakíthatja ezt a szokási hurkot, bár eltarthat egy ideig. Ezek a tippek segíthetnek a sikerben.,
cél a kis változások első
az emberek gyakran megpróbálják megtörni több szokás egyszerre (különösen az elején egy új év).
Ez a megközelítés néha működik, különösen akkor, ha a szokások együtt fordulnak elő, mint például későn maradni, sok TV-t nézni.
nehéz lehet egyszerre több változtatást végrehajtani, különösen a mélyen ülő viselkedés kezelése során.
egyszerre egy szokáson dolgozva, a kis, progresszív célokra összpontosítva gyakran több előnye van.
azt mondják, hogy meg akarja szakítani a szokást, hogy túl sok cukrot eszik., Lehet, hogy sikerül a vágás, hogy teljesen ki a diéta, de lehet, hogy a végén a vágy, hogy folyamatosan. Tehát ehelyett dönthet úgy, hogy fokozatosan megszakítja a szokást.
először a cukorkát és az édesített italokat szünteti meg. Akkor lehet, hogy visszafogja a süteményeket, stb.
A szakértők azt is javasolják, hogy helyettesítő viselkedést találjanak a siker esélyeinek növelése érdekében.
ha azt szeretnénk, hogy hagyja abba a tévénézés után 9 délután. de ne adjunk egy másik tevékenység az este, lehet, hogy a végén tévénézés újra unalomból., Egy kis zene felhelyezése és egy puzzle kitörése segíthet elkerülni a csúszást.
ragaszkodjon hozzá
mint fentebb megjegyeztük, általában időbe telik a szokás megszakítása. Tehát ne aggódjon, ha nem látja azonnal az eredményeket.
Ha úgy találja magát, hogy megismétli azt a viselkedést, amelyet megpróbál megállítani, próbálja meg, hogy ne szálljon le magára. Ehelyett használja a csúszást, mint lehetőséget arra, hogy feltárja, mi vezetett a viselkedéshez.
mi váltja ki a szokást? Mikor történik? Hogy érzi magát utána?
Ez az információ végigvezeti Önt.,
ne feledje, a visszalépés nem zárja ki a korábbi haladást.
egy-két kihagyott nap általában nem befolyásolja a hosszú távú sikert. A következetesség mintázatának létrehozása az idő múlásával fontosabb.
rámpa fel a motiváció
néhány rossz szokások (mint nem kapok semmilyen fizikai aktivitás) a legjobb megtörni, ha lehetséges.
a probléma az, hogy ha csak egy szokást próbál megtörni, mert úgy gondolja, hogy kellene, akkor kevésbé érezheti magát, hogy megtartsa.,
Ha nem élvezi a testmozgást, előfordulhat, hogy nem érzi magát motiváltnak arra, hogy szabadidejét olyasmivel töltse, amit nem szeret.
a motiváció növelése segíthet abban, hogy több sikert érjen el a céljával.,
Próbálja meg növelni a motiváció által:
- nézi a hosszú távú előnyök
- dolgokat találni, hogy élvezze egy csere tevékenység
- választott tevékenység, te tényleg szereted
- bevonásával egy barát
- a motiváció app, vagy egy emlékeztető rendszer nyomás
Ezek a stratégiák a munka, hogy növelje a motiváció minden szokás vagy csere viselkedés, nem csak testmozgás. Különösen egy támogatási hálózat bevonása nagyszerű módja lehet a motiváció növelésének.,
csináld az Ön számára
egy jó első lépés, amikor megpróbálsz megtörni egy szokást: kérdezd meg magadtól, miért akarsz változtatni.
bizonyos szokások, például a vezetés közbeni SMS-ek vagy a munkahelyi Facebook böngészése, elég nyilvánvaló előnyökkel jár. Nem mindig könnyű felismerni más szokások messzemenő hatásait.
Ha nem biztos benne, hogy miért akarja megtörni a szokást, próbáljon meg azonosítani néhány személyes előnyt.
Ez is segíthet annak mérlegelésében, hogy a szokás negatív hatással van-e Önre vagy bárki másra.,
például a körömcsípés viszonylag ártalmatlannak tűnhet, amíg az összes érintett baktériumra nem gondol (a baktériumokra, a baktériumokra minden érintéskor…)
végül valószínűbb, hogy megtöri a szokást, amikor saját okokból fektet be.
Gyakorold a kíváncsiságot
a kíváncsiság része a szokás megszakításának éberségi megközelítésének.
amikor legközelebb elkapja magát a szokásos viselkedésben, jegyezze fel érzelmi gondolkodásmódját. Kérdezd meg magadtól, hogy mi a szokás az Ön számára.
próbál enyhíteni egy adott érzést? Eltolja az érzelmi állapotát? Kerülje a különböző viselkedést?,
a tudatosság növelése ezen érzések körül segíthet csökkenteni a rájuk gyakorolt késztetést.
kérjen szakmai támogatást
ha szokása negatívan befolyásolja az életét, fontolja meg a terapeutaval való beszélgetést. A terápia ítéletmentes teret kínál a lehetséges okok azonosítására és új válaszok kidolgozására.
a terápia akkor is segíthet, ha megpróbálta megtörni a szokást, de úgy tűnik, hogy önmagában nem tud kilépni.
az emberek több okból is kialakulnak szokások. Egyes szokások mély szorongásra vagy mentális egészségügyi tünetekre adott válaszként fordulnak elő, amelyeket egyedül nehéz kezelni.,
egy együttérző mentális egészségügyi szakember segíthet megtalálni a változás felé vezető eszközöket.