amikor az ételről van szó, szuper vagyok a szokásaimban. Minden reggel beleásom magam egy nagy tál zabpehelybe, minden délután dióval és almával legelek, és minden este vacsora után joghurtot és gyümölcsöt eszem desszertnek. Bár nem hiszem, hogy a legtöbb táplálkozási szakembernek problémája lenne a választásaimmal, egy kicsit unatkozom magammal., Mégis nehéz megtalálni egy csomó más élelmiszerek, amelyek etetik a fenevad, és még mindig egészséges.
Ez minden megváltozott, amikor észrevettem egy halom szép avokádó szezonban a helyi mezőgazdasági termelő piacon, és egy ragyogó ötlet jött hozzám: váltás fel néhány én eszik avokádó. Alig vártam, hogy teszteljem ezt az egész új egészséges engem!
alacsony szénhidráttartalmú, cukrok nélkül az avokádó tápanyagban gazdag, sokoldalú összetevő, amely krémességet ad minden ételhez. “Az avokádó mindennapi szuperételek, különféle vitaminokkal, ásványi anyagokkal és antioxidánsokkal” – mondja Lindsey Pine. Rd., Csak egy adagban van három gramm rost—a napi minimum 12 százaléka -, valamint a folátszükséglet 10 százaléka, 15 százalék K-vitamin, 15 százalék B5-vitamin, sőt egy kis fehérje (egy gramm) és C-vitamin (4 százalék). Plusz, avokádó tartalmaz egy természetes anyagok ismert növényi szterinek, amely fenyő szerint segíthet csökkenteni a koleszterinszintet.
itt van, hogyan sikerült a héten, és néhány érdekesebb dolog, amit felfedezett evés után egy egész avokádó minden nap.,
A Guacamole minden
van egy új párt trükk! A férjemmel az első napon barátaink voltak nálunk, és friss guacamole-t sütöttem. Annak érdekében, hogy megkaptam a teljes avokádó a nap, szolgáltam magam egy hatalmas glop guac, mielőtt megengedtem magamnak, hogy megérintse bármi mást. Amikor befejeztem, annyira ki voltam töltve, hogy komolyan kikapcsoltam a sajtos tálat, a mini hot dogot, a mini hamburgert, a bagettet és a quiche-t, amit kiszolgáltunk. Ez soha nem történik meg., Még párosítva chips, Én guacamole volt sokkal egészségesebb, mint az összes többi lehetőség, így a tökéletes módja annak, hogy elkerüljék gondatlanul nassolás ivás közben. (Ez körülbelül 2 óráig tart ??? egy pohár bort, amikor megkaptam a Munchie-t és a többi chipset, sajtot és bagettet. De addig megcsináltam. Siker!,)
Kapcsolódó: Vannak Valójában 8 Különböző Típusú Avokádó—Itt van, Amit tudnod Kell
Egy Egész Avokádó egy Csomó Kalóriát
Az egy nagy hátránya: Integráló teljes avokádó minden nap trükkös. Egyetlen adag az avokádó egyharmada; egy teljes közepes gyümölcs 240 kalóriát és 24 gramm zsírt tartalmaz (annak ellenére, hogy 15 gramm egyszeresen telítetlen, a legegészségesebb Típus, ez még mindig sok!)., Ez azt jelentette, hogy tényleg kreatív és űres dolgokat kellett csinálnom, hogy megfeleljek a napi kvótámnak. Más, mint a klasszikus avokádó pirítós (én biztosan megette), itt van néhány más avokádó receptek élveztem, hogy egész héten: avokádó-koriander gazpacho, tonhal-töltött avokádó, avokádó, “szép”, krém, grillezett az avokádó tele van fekete bab quinoa saláta sült avokádó krumplit.,
ismerje meg, hogyan, hogy a saját avokádó citrom fagylalt:
Találtam egy Egészségesebb Burger Párosítás
A nap után a párt, mint alig hámozott magam az ágyból egy Netflix maratont, én nagyon örülök, hogy félre guacamolét a hűtőben. Vacsorára én vezette házi pulyka hamburgerek néhány kövér kanál guacamole., Olyan jó, töltelék, plusz egy módja egészségesebb másnaposság fix pár hamburgert, mint a sajt vagy a tétel krumpli ül a hátsó fagyasztóba. Nyerj!
(nyomja meg a reset gombot—és éget zsírt, mint őrült a test óra diéta!)
avokádó nem vár senkire
Oké, ez a fajta magától értetődik…de avokádó nem tárolja jól., Csak két nappal a kihívás, vágtam az egyik gyümölcs maradt-amit vettem csak két nappal korábban -, hogy megtalálja, hogy annak ellenére, hogy nem érzi túl érett, volt félig pirított. Mondanom sem kell, hogy nem ez volt az utolsó alkalom, hogy egy hét alatt egy avokádót (és két dollárt) dobtam a lefolyóba. (Is, miért még a nem barna is néha szálas?! LCK.,)
Találtam egy Utat, hogy Illeszkedjen a Zöldségeket Dél Előtt
Három nap, úgy döntöttem, változtatok hozzáadásával avokádó, hogy a reggeli. Inkább rágom az ételt, mint inni, így a turmixok nem az én dolgom. De tudom, hogy egy egyszerű módja annak, hogy egy egészséges adag zöld, így tettem ki a saját recept egy egész avokádó, tej, joghurt, és egy kis mézet. Aztán még több zöldet adtam hozzá-spenótot és matcha Port. És olyan íze volt… saláta., Tehát egy teáskanál mandulavajat vettem be, majd újra megpróbáltam: még mindig keserű, nem olyan jó, mint a szokásos zabpehelyem, de még mindig sok zöld első dolog reggel. Az étkezésem miatt elégedett és könnyű voltam-és úgy jutottam el ebédre, hogy nem is gondoltam a nassolásra. Smoothies még mindig nem nekem, de hozzátéve avokádó tette, hogy több töltelék, így biztos vagyok benne, hogy ez egy jó lehetőség, hogy valaki odakinn.,
Kapcsolódó: ‘Nem Ittam Egy Gyümölcsturmixot A Reggeli Minden Nap Egy Hétig—Itt van, Amit Megtanultam,’
nem Rázta Fel A Snack Rutin
Minden nap 4 óra Én snack egy marék dió, meg egy almát. De egy délután megpróbáltam egy kis görögdinnye és fél avokádó, feltöltve azt egy megszórjuk Tajin fűszerek barátaim hozott nekem az én natív Tucson. (Ha nem tudod, mi az a Tajin, vegyél belőle, now…it ” s addictively finom!,) Az avokádó alkotásom szuper volt kitöltve és kielégítő—itt van egy rutin, amelyet azt hiszem, maradok, ha a hetem véget ért. Egyéb ötletek, amelyeket később megmentettem: avokádó hummus és avokádó csicseriborsóval és curry porral.
Nem, Mint az “Egészséges” Desszertek
én négy nap úgy döntött, hogy az avokádó desszertnek pedig találtam egy receptet paleo csoki-avokádó puding készült csak egy avokádó, cukrozatlan kakaó por, méz, kókusztej. Egészséges, ugye? Meh., A recept két adagra, 239 kalóriára és 12 gramm cukorra vonatkozott. Megadott is volt nyolc gramm rost és közel egyötöde a napi kálium adagonként, de még egy adag gyakorlatilag annyi kalóriát, mint egy kanál süti tészta fagylalt-plusz azt kell enni két adag (közel 500 kalória!!), hogy megkapjam az egész avokádómat a napra! Hogy elérjem a kvótámat, egy adag pudingot ettem desszertnek—és egy avokádó felét egy salátára szeleteltem. Unalmas, de hatékony.
plusz, míg a textúra vastag és krémes volt, mint a torta tészta, ez túlságosan zöld volt az ízlésemnek., És alig öt harapással végeztem. Maradok a joghurtnál és a gyümölcsnél, amit általában vacsora után eszek, ami yummier, és kevesebb kalóriát tartalmaz több kanálban. Ha kalóriát akarok szórni, akkor csak Ben és Jerry-t kérek.
kapcsolódó: hány avokádó biztonságos enni hetente?
még mindig a szokás teremtménye vagyok
az avokádó hetem végére el kell ismernem,hogy örömmel tettem., Nem vagyok tervező, és rájöttem, hogy van egy ok, amiért szeretem a rutinok: kitalálni, hogyan kell illeszkedni a 240 kalóriatartalmú gyümölcs minden nap munkát! Ennek ellenére örültem, hogy felfedeztem néhány új módot az étkezésem megváltoztatására, és még mindig tele érzem magam anélkül, hogy a zsetonokra kopogtam volna. (A bőröm is fényesebbnek és harmatosabbnak tűnt… vagy csak vágyálom?) Összességében érdemes kísérlet.