tapasztalt teszt szorongás természetes. Valójában a legtöbb ember – még azok is, akik széles körben felkészültek – bizonyos szintű szorongást tapasztalnak a tesztek előtt és alatt. Míg egy bizonyos szintű teszt szorongás előnyös (mivel motiválja a diákokat, hogy megfelelően felkészüljenek), túl sok káros lehet, ha megakadályozza őket a tanulás, felkészülés megfelelően, vagy koncentrálva a teszt során.
Ezek a következő stratégiák segíthetnek a szorongás extrém tesztelésének szabályozásában:
jó tanulmányi szokások kialakítása., A szorongás tesztelésének egyik leghatékonyabb módja a megfelelő előkészítés. Amellett, hogy felkészíti Önt a teszt kérdéseire, a tanulás is növeli a bizalmat. Ahogy növekszik a bizalom, csökken a teszt szorongása.
kell készíteni. Ha teljesen felkészült egy tesztre arra a pontra, hogy ismeri a feltehető kérdéseket, a szorongás drámaian csökken. Kevés ok van arra, hogy szorongást tapasztaljon egy olyan teszthez, amelyre felkészült., Ha olyan témát vagy koncepciót tanul, amelyet nehéz megérteni, kezdje el a félév elején a professzorral, a tanári Támogatással vagy egy oktatóval dolgozni, hogy megkapja a szükséges segítséget.
ne csettints! A teszt szorongás egyik fő oka az, hogy az előző este egy vizsgára Cramming. Azok a hallgatók, akik időt szánnak arra, hogy rendszeresen tanulmányozzák a vizsgát az egész kifejezés alatt, kevesebb szorongást tapasztalnak, mint azok, akik úgy döntenek, hogy egy napot vagy akár órákat is tanulnak. Ha tanul egy nehéz téma (azaz. kémia, biológia, matematika stb.,) fontos, hogy a félév elején kezdj el tanulni, mivel valószínűleg olyan fogalmakkal, témákkal és témákkal találkozol, amelyek külső segítséget igényelnek. A Cramming nemcsak időt nyomhat meg, hanem nem tudja időben megkapni a szükséges segítséget.
kap megfelelő testmozgás. A testmozgás enyhíti a stresszt és növeli a mentális funkciót. Ez is növelheti az energiát. Ha időt vesz igénybe, hogy vigyázzon a testére, sokkal kevesebb szorongást fog tapasztalni.
kap sok alvás. Nem csak kap megfelelő alvás szükséges a jó egészség, ez is egy hatékony módja annak, hogy csökkentse a szorongás., Ez az oka annak, hogy ajánlott, hogy sok alvás az éjszaka előtt egy teszt. Javasoljuk, hogy a teszt előtt egész héten sok alvást kapjon. Ha nem kap elég alvás előtt egy teszt, akkor fáradt, kevésbé tud koncentrálni, nem emlékszik mindenre, és több ideges.
kap sok enni. Soha ne végezzen tesztet éhgyomorra. Nem csak akkor kell a szükséges tápanyagokat megfelelő agyműködés, és fizikai energia, egy vizsga, egy üres, morogva, gyomor megnehezíti koncentrálni, hogy a teszt., Egyes diákok elhanyagolják enni a teszt előtt, mert nem akarnak időt venni az utolsó pillanatban tanul. Minden teszt előtt nem kell négyfogásos ételt enni, de legalább megragad egy almát vagy más egészséges snacket.
maradjon pozitív. Ne engedje, hogy túlságosan pesszimista legyen. Maradjon pozitív, és koncentráljon arra, hogy jól teljesítsen a teszten. Ha laknak a negatív gondolatok, ez növeli a szorongás, hogy nehezebb elvégezni. Ha úgy gondolja, hogy rosszul fog teljesíteni egy teszten, esélye van., Ha magabiztos vagy a képességeidben, akkor valószínűleg kevésbé leszel ideges és jobban teljesítesz.
Maradjon nyugodt. Vegyünk néhány percet pihenni, mielőtt egy tesztet. Ha azért küzd, hogy pihenjen, vegyen mély lélegzetet. Egy pillanat és tisztítsd meg a fejed. Összpontosítson valamire, amely teljesen független a teszttől, vagy akár az iskolától. Gondolj valami szórakoztató tervezed később a hét folyamán, vagy talán egy szórakoztató utazás lesz figyelembe. Ha már megnyugodtál, menj be és teljesítsd a tesztet.
összpontosítson a tanulási élményre. Ne légy túl kemény magadon, ha nem teljesíted az elvárásaidat egy teszten., Ehelyett tanuljon a tapasztalatból, így elvégezheti a szükséges változtatásokat a jövőben. Semmi sem valósul meg azzal, hogy minden stresszes valami miatt, ami már elmúlt.
kérjen segítséget. Ha minden más kudarcot vall, kérjen segítséget. A súlyos teszt szorongás gyengítő lehet a diákok számára. Ha az elméd megy teljesen üres minden alkalommal, amikor leül, hogy egy teszt, vagy úgy érzi, mintha fogsz elájulni, vagy hányni, akkor valószínűleg meg kell beszélni a tanár, vagy egy tanácsadó. Ne félj vagy szégyelld, hogy segítséget kérj., A teszt szorongás valódi pszichológiai állapot lehet, amely egyébként okos, szorgalmas diákokat okozhat, hogy gyengén tudományosan végezzenek. Ne hagyd, hogy te legyél.