lehet, hogy tele lovingkindness
” nagyobb vagyok, jobb, mint gondoltam; nem tudtam, hogy tartott annyi jóság.”
– Walt Whitman
Ez a meditáció használ, szavakat, képeket, érzéseket, idézik irgalmasság, valamint barát felé magunkat, másokat. A mondatok minden egyes szavalatával kifejezzük a szándékot, a szerető kívánságok magjait újra és újra a szívünkbe ültetjük.,
szerető szívvel, mint háttér, minden, amit megpróbálunk, minden, amivel találkozunk, könnyebben megnyílik és áramlik. Elkezdheti a szeretet gyakorlatátindness meditálva tizenöt vagy húsz percig egy csendes helyen. Hagyja magát kényelmes módon ülni. Hagyja, hogy a teste pihenjen, és nyugodjon meg. Legyen puha a szíved. Engedje el a terveket vagy aggodalmakat.
kezdje magával. Lélegezz óvatosan, és mondd el befelé a következő hagyományos mondatokat, amelyek a saját jóléted felé irányulnak. Elkezded magad, mert anélkül, hogy szereted magad, nehéz szeretni másokat.,
lehet, hogy tele vagyok szeretettel.
I be safe from inner and outer dangers.
lehet, hogy jól vagyok a testben és az elmében.
lehetek nyugodt és boldog.
ahogy ismételgeted ezeket a mondatokat, képzeld magadat úgy, ahogy most vagy, és tartsd ezt a képet a szeretet szívében. Vagy talán könnyebb lesz elképzelni magát, mint egy fiatal, szeretett gyermek. Állítsa be a szavakat, képeket, bármilyen módon szeretné. Hozza létre azokat a pontos kifejezéseket, amelyek a legjobban megnyitják a kedvesség szívét. Ismételje meg újra és újra ezeket a mondatokat, hagyja, hogy az érzések áthatolják a testedet és az elmédet., Gyakorold ezt a meditációt néhány hétig, amíg a szeretet érzéseaz értelem magadnak nő.
ne feledje, hogy ez a meditáció időnként mechanikusnak vagy kínosnak érezheti magát. A szeretettel ellentétes érzéseket, irritációt és haragot is kiválthat. Ha ez megtörténik, különösen fontos, hogy légy türelmes, kedves felé magát, amely lehetővé teszi, bármi is adódik, hogy kapott egy lélek, barát, kedves, szeretet. Ha úgy érzi, hogy erősebb szeretetérzetet hozott létrekindness magadnak, akkor kibővítheti meditációját mások bevonására., Miután öt vagy tíz percig magadra összpontosítottál, válassz egy jótevőt, valakit az életedben, aki szeretett és igazán törődött veled. Képzeld el ezt a személyt, és gondosan mondd el ugyanazokat a mondatokat:
lehet, hogy tele vagy szeretettel.
lehet, hogy biztonságban van a belső és külső veszélyektől.
lehet, hogy jól vagy a testben és az elmében.
legyen nyugodt és boldog.
hagyja, hogy a jótevője iránt érzett kép és érzések támogassák a meditációt. Függetlenül attól, hogy a kép vagy az érzések világosak-e vagy sem, nem számít. A meditációban változhatnak., Egyszerűen folytassa a szerető kívánságok magjait, óvatosan megismételve a mondatokat, függetlenül attól, hogy mi merül fel.
hálánk kifejezése jótevőinknek a szeretet természetes formája. Valójában néhány ember úgy találja, hogy szeretikindenség maguknak olyan nehéz, kezdik gyakorlatukat egy jótevővel. Ez is rendben van. A lovingkindness gyakorlat szabálya az, hogy kövesse azt az utat, amely a legkönnyebben megnyitja a szívét.
amikor szeretia jótevője iránti érzékenység fejlődött, fokozatosan elkezdheti bevonni más embereket a meditációba., Minden szeretett személy elképzelése, befelé ugyanazokat a mondatokat mondja el,amelyek egymás után a szeretet érzését idézik elő.
ezt követően másokat is felvehet: töltsön el egy kis időt, hogy jól érezze magát egy szélesebb baráti kör számára. Ezután fokozatosan terjessze ki meditációját a képre, és magában foglalja a közösség tagjait, szomszédait, az embereket mindenütt, állatokat, minden lényt, az egész földet.
végül, tartalmazza a nehéz emberek az életedben, még az ellenséget, azt kívánva, hogy ők is lehet tölteni a szeretet, a béke. Ez gyakorlat lesz., De ahogy a szíved kinyílik, először a szeretteidnek és a barátaidnak, rájössz, hogy a végén már nem akarod bezárni.
a Lovingkindness bárhol gyakorolható. Használhatja ezt a meditációt forgalmi dugókban, buszokban, repülőgépeken. Ahogy csendben gyakorolja ezt a meditációt az emberek között, csodálatos kapcsolatot fog érezni velük – a szeretet erejévelindness. Megnyugtatja az elmédet, és a szívedhez köti.