Makró Barátságos: Hogyan kell enni egy csomó nélkül egyre rengeteg

azt akarom, hogy gondolni, ha megy vásárolni a boltban. Mi az első dolog, amit csinálsz? Elkezd keresni olyan ajánlatokat, mint a BOGO, 50% kedvezmény, Clearance,10 Mert 10, stb .. Mindannyian el akarunk menni a boltba, hogy minél kevesebb pénzért szerezzünk annyi ételt, amennyit csak akarunk. Miért költenek több pénzt, hogy meg kell!? Hagyom, hogy az alábbi barátom kifejezze az érzéseimet!

mire akarok kilyukadni!?, Nos, ma szeretnék bemutatni neked egy olyan koncepciót, amely jól ismert a rugalmas fogyókúrás közösségben, a “Makróbarát” néven.”Röviden, A “Makróbarát” olyan élelmiszerek kategóriája, amelyek sok ételt adnak neked anélkül, hogy sok makrót elvennének. Ők bizonyos értelemben kapsz a legjobb bumm a Bak. Tehát ma mindent megtanítok neked, amit tudnod kell arról, hogyan lehet maximalizálni ezeket a “makróbarát” ételeket annak érdekében, hogy az összes gainz-t, amit valaha is akarsz!!

mit fog tanulni ma:

• mi a fene makróbarát?
• miért / ha fontos?,
• my macro friendly tool kit
• Hogyan építsünk saját makróbarát eszközkészlet!

Makróbarát? Mi a fenét jelent ez?!?

amikor a makrókat számoljuk, van egy meghatározott számú fehérje, szénhidrát és zsír, amit azon a napon kellene elérnünk. Ezek a makrók költségvetése. Gondolj rá ugyanúgy, mint a pénzügyeidre, és hogy van egy bizonyos költségvetésed a számlákra, az ételekre és a szabadidőre. Ugyanaz. És ha még nem találtad ki a makróidat, vagy nem is tudod, mik azok a makrók, akkor egy egész videó arról beszél, hogy mik a makrók és miért fontosak.,

tehát mit kapok? Nos Makróbarát ugyanaz az ötlet, de az ételek eszünk! Olyan ételeket akarunk találni, amelyek több/azonos/hasonló elégedettséget adnak nekünk a lehető legkevesebb makró számára.

• • Teljes Kövér per 13g z (1 evőkanál) = 90cals, 10g zsír, 0 szénhidrát, fehérje 0
  • Kövér Ingyenes Majonéz 1tbsp (13g) = 10-es, 0 kövér, 2g szénhidrát, 0 fehérje.
  • ugyanannyi majonéz esetén 9-szer annyi kalóriát kapsz!
  • és legyünk őszinték, akkor egy egész sokkal több, mint egy evőkanál majonéz!Ex. Teljes zsír vs., Zsírmentes majonéz

miért fontos ez??

1. Több kalóriát a dolog, amit szeretsz

Mert aki azt akarja, hogy kalóriát pazarolni a dolgokat, mint a teljes zsírtartalmú majonéz, ha lehetne használni őket szórakoztató dolgokat, mint a fagylalt, vagy akár az extra pohár vörösbor kívánt!

Ez olyan, mint amikor megy a boltba, és menteni egy csomó pénzt a különböző foglalkozik, amely elhagyja a több maradt pénz költeni a dolgokat, nem feltétlenül kell. Ugyanez az elv vonatkozik az étrendre.,

Hell, you might love full fat majonéz and want to use your extra kalória you ‘ ve saved on that! Én biztosan nem az a személy … de mindenkinek a saját! Én személy szerint úgy dönt, hogy használja az enyém valami édes!

hogyan nézett ki, amikor fagylaltot látott az utolsó diétáján…….

2. Több élelmiszer mennyisége

mivel ezeket az ételeket kevesebb kalóriával fogyasztja ugyanarra a kiszolgálási méretre, ugyanannyi kalóriára többet is fogyaszthat.

Ez alatt azt értem, hogy mindkettőnknek 490 kalóriája, 60 g szénhidrátja, 10 g zsírja és 40 g fehérje van ahhoz, hogy étkezzen., Célom, hogy enni több teljes élelmiszer mennyisége, mint te, annak ellenére, hogy mindketten fogyaszt azonos mennyiségű kalóriát.

100 g brokkoli vs 1 adag főtt rizs

például, ha zöldségeket, például brokkolit és zöldpaprikát használ rizs helyett az étkezésben, akkor 10-szer nagyobb mennyiséget kap a kalóriák kb. 1 adag rizs körül 37g szénhidrátot ad, hogy az összeg a rizs a fenti képen. Most, ha 37g szénhidrát értékű brokkolit eszel, több mint 6-ot kell enni a fenti brokkolival teli tányérból.,

tudom, hogy gondolkodnod kell, ” a brokkoli szar!”De ha ezt mondod, még nem pirította meg a brokkolit. Van egy bemutató videó, hogy segítsen köröm a zöldségeket minden egyes alkalommal!

3. Növelje jóllakottság (nem hunnnnngry)

azt akarom, hogy gondoljon vissza, amikor először kezdett nyomon makrók és volt, hogy epiphany pillanat, amikor látta, hogy a smores pop tart ettél minden reggel reggel reggelire volt 70g szénhidrát. Nem csak, hogy egy hatalmas darab a szénhidrát mi előtt 8am, nem voltál ravenously éhes egy órával később!, Ez valószínűleg a legjobb példa egy nem makróbarát ételre. De ha 70 g szénhidrátot ettél, miért vagy olyan éhes egy órával később? Nem kellene, hogy ez a kalória tartsa meg a teljes?

nem kell HANGRY!

A Pop tarts nagyon sűrű kalóriaforrás. Ami azt jelenti, hogy nem kap sok ételmennyiséget az elfogyasztott kalóriák mennyiségéhez. Ráadásul nagyon gyorsan emésztik őket, mert többnyire cukor, így hamarosan éhesek lesznek. Hadd mondjak el egy történetet a valós életben, hogy segítsen megérteni ezt.,

ott volt ez a szörny nevű HUNGAA DA GIANT, aki akkora volt, mint a floridai állam, és meg akart enni mindenkit a láthatáron! Tehát az amerikai kormánynak 7 milliárd dolláros költségvetése volt egy hadseregre. Ezt a költségvetést egy 100 fős hadseregre költhetnék, akik egy órán át tartanák a HUNGAÁT, vagy egy 1 000 000 fős hadseregre, akik elpusztítanák a HUNGAÁT. Ezzel a szuper kemény döntéssel, amely meghatározza a világ sorsát (szarkasztikus, természetesen 1 000 000-et választanak), az 1 000 000 férfi hadsereget választották, és elpusztították a HUNGAA DA óriást! Oké, mi a fenéről beszélek!?, Lol ne ítélj meg, van a képzelet egy 5 éves!!

ezt a példát arra használom, hogy megmutassam, milyen az éhségünk, és két lehetőségünk van arra, hogy megküzdjünk vele. Az egyik, ami átmeneti, mint egy pop torta, ami kis térfogatú, nagyon fűtőanyagosan drága egy g ételre, és ez ideiglenes megkönnyebbülést ad nekünk.

vagy olyan, mint a magas fehérjetartalmú kozmikus Brownie Pop tortám, amely kevésbé fűtőértékű, és tartós enyhülést ad az éhségünknek. Azt hiszem, a válasz elég nyilvánvaló.

mikor fontos ez!?

1., Vágás / fogyókúra / próbál fogyni: makrók alacsony

• annak érdekében, hogy lefogy, meg kell, hogy mi az úgynevezett kalória deficit. Egyszerűen fogalmazva, kevesebb kalóriát kell fogyasztanunk, mint amit égetünk. Minden jön vissza kalória vs kalória ki.,
  • Ha azt szeretnénk, hogy lefogy, egy kalória hiány
  • Ha azt akarod, hogy hízni, a kalória többlet
• Szóval, ha eszik, 2000 kalória naponta, hogy fenntartsák a testtömeg meg kellett enni körül 1700 kalóriát, hogy ösztönözze a fogyás, lesz akar találni több makró baráti étkezések, hogy úgy tűnjön, mintha még mindig eszik az azonos mennyiségű ételt, ahogy volt, a 2000 kalória. Ez az, ahol makróbarát élelmiszerek jönnek szóba.
  
  

  2., Az aktuális eredmények/testtömeg

• fenntartása tehát azt mondja, hogy nagyszerű eredményeket ért el, és elvesztette az összes kívánt súlyt, és azt tervezi, hogy megtartja az elért eredményeket. Nos makróbarát élelmiszerek segít fenntartani tézisek eredmények segít abban, hogy maradjon a kalória tartományban, hogy fenntartsák a bizonyos testzsír%, miközben nem érzi megfosztva.
• a legtöbb ember visszanyeri a súlyát az étrendjéből, mert elérte a kívánt eredményeket, majd visszatért az un makróbarát ételek fogyasztásához., Ezeknek az ételeknek sokkal magasabb kalóriatartalma volt, ami nagy kalóriafelesleget okozott, ami az összes súlyt visszaszerezte.
• de ez ritkán fordul elő az emberek, akik rugalmas fogyókúra nem érzik megfosztva, és lehet bármilyen típusú élelmiszer akarnak bármikor.
  
  

  3. Nem kell igazán aggódnia az étel miatt

Ha a makróbarát ételeket használja, akkor a testzsír tonnájának megszerzésének esélye nem túl magas. Lesz kihasználva élelmiszerek, amelyek nem szuper sűrű kalóriát, így nehéz, hogy több mint fogyasztani, valamint elveszíti az összes eredményt., Jóllakott leszel,és ez azt is hagyja, hogy a diszkrecionális / maradt kalóriák enni azokat a kezeléseket, amelyeket a köznép szidni fog az étkezésért. De csak emeld fel az inged, és mutasd meg a 6-os csomagodat, és edd meg azt a fagyit, miközben mosolyogsz rájuk.

A Makró Barátságos Vs. A Nem túl Barátságos

akartam összehasonlítani egy pár elemeket használunk napi rendszerességgel, hogy helyettesíthető több makró barátságos opciók nélkül áldozat a részedről!

, Chipotle

nagy liszt tortilla

• Josephs Lavash Kenyerek: 100 Cal per lavash, 14g szénhidrát, 4G zsír, 10g fehérje, 6g rost
• Chipotle nagy liszt tortillák: 300 kalória, 46g szénhidrát, 10g zsír, 7g fehérje, 3G FiberSo segítségével Josephs Lavash kenyér, mint a pakolás az Ön étkezés, akkor megtakarítás 200 kalória, több mint 32G szénhidrát, 6G zsír, és egyre 3G több fehérje, 2G több rost. És a Lavash nagyobb, mint a liszt tortillák, amiket te is kapnál!Egyéb Makróbarát lehetőségek pakolások / tortilla:
• Flatout Flatbreads: 100 kalória, 17g szénhidrát, 2.,5g zsír, 9g fehérje, 8g rost
• le Bandarita tortilla: 70 kalória, 15g szénhidrát, 2,5 g zsír, 5g fehérje, 9g rost

Mission Extra vékony kukorica tortilla: 40 kalória, 8g szénhidrát, 0,5 g zsír, 1g Proteinmert a Flatout Flatbreads-et használtam egy tipikus liszt tortilla helyett, képes voltam megmenteni néhány szénhidrátot, amelyet a mac és sajt számára tudtam használni hozzáadtam ezeket a rossz fiúkat!

Kenyerek:

• Natures saját vajas kenyér vs., Utazik Farm Multi Kiőrlésű Kenyér
• Természet Saját Vajas Kenyér: 60 kalória, 12 g szénhidrát, 1 g zsír, 3g fehérje
• Utazik Farm Multi-Kiőrlésű Kenyér: 120 es, 22g szénhidrát, 2g zsír, 4g proteinFrench Pirítós Reggeli Burger
  Szóval a legtöbb ember azt hiszi, hogy a multi kiőrlésű kenyér lesz “egészségesebb” de, amíg megtanultam olvasni az anyagokat, az igazi járvány, mely megöli az ország a túlzott kalória-fogyasztás. Tehát a vajkenyér uralkodik itt, mert 2 szelet kenyeret lehet enni a többszemű 1 áráért., Tehát, ha szendvicset készítesz a vajkenyérrel, 2 szelet 120 kalóriát adna neked, míg 2 szelet gulti gabona 240 kalóriát adna neked! Megyek a vajas kenyérrel! Emiatt 2 szeletet használhatok egy gyönyörű francia pirítós Burger készítéséhez 30g szénhidrát alatt! Ha lett volna 2 szelet multi gabona, lett volna 44G szénhidrát csak a kenyér!

Egyéb Makróbarát kenyér opciók:

• Sara Lee 45 Cal kenyér: 45 kalória, 10g szénhidrát, 0,5 g zsír, 2,5 g fehérje
• természet saját 40 cal kenyér: 40 kalória, 9g szénhidrát, 0,5 g zsír, 2.,5G fehérje
• fehér Cheddar rizs sütemények: 45 Cal, 8g szénhidrát, .5g zsír, 1g fehérje
  Cherry Pie sajttorta csokoládé Crunch rizs torta!

Rizst:

Egyszerű Rizs Sütemény vs Bagel

• Kvéker Sima Rizs Sütemény: 30-es, 7 g szénhidrát, 0 zsír, 1g fehérje
• Utazik Farm Sima Kiflit: 260 es, 54g szénhidrát, 1 g zsír, 9g fehérje

Így bevitelével 2 rizst, ahelyett, hogy a standard bagel, hogy megmentheti a 200-es, valamint 40g szénhidrát! Még ha úgy dönt, 2 csokoládé crunch rizs sütemény, akkor még mindig megtakarítás 140 Cal, 30g szénhidrát!, Azt is helyettesítheti az egyik könnyebb kenyér opciók fenti alternatívaként is!

Más ízek rizst:

zsírmentes krémsajttal vs Teljes Zsírtartalmú krémsajt

• zsírmentes krémsajttal: 25 kalóriát, 2g szénhidrát, 0, kövér, 4g fehérje
• Teljes Zsírtartalmú krémsajt: 100-es, 1g szénhidrát, 9g zsír, 2g proteinSo annak ellenére, hogy az adag mérete ugyanaz, mindkét íze elég, hogy azonos lenne a megtakarítás 70 kalória, pedig 9g zsír, ha a fat free verzió, sokkal inkább, mint a zsír., Mindent értek a makróimhoz, és őszintén szólva, mindkettőnek ugyanolyan az íze. Én használ út több mint 1 adag krémsajt is, kalória elkezd igazán összeadódik, ha úgy döntesz, hogy menjen a teljes zsír verzió.

tej:

cukrozatlan mandulatej vs. 2% tej

• cukrozatlan vanília mandulatej: 30 Sals, 2,5 g zsír, 1g szénhidrát, 1g zsír
• 2% tej: 120 cals, 12G szénhidrát, 5g zsír, 8g fehérje

sajt:

zsírmentes sajt vs., Full Fat Cheese

• Fat Free Cheese: 30 cals, 2g carbs, 0g fat, 8g protein
• Full Fat Cheese: 110 cals, 1g carbs, 9g fat, 7g protein

Greek Yogurt:

Dannon Light and Fit Vanilla Greek Yogurt vs., Chobani Vanília görög Joghurt

• 1 Csésze (225g) Dannon Fény, majd szerelje: 120 es, 13 g szénhidrát, 0 zsír, 18g fehérje
• 1 Csésze (225g) Chobani: 180 es, 25g szénhidrát, 0 zsír, 20g fehérje

Egyéb makrók barátságos görög joghurt opciók:

fagylalt:

• Edy Lassú Habos 1/2 a Hájas Sütit Fagyit vs Ben & Jerry Süti Tészta fagylalt
• Edy ez a Süti Tészta: 130 kalória, 3.,5g zsír, 22g szénhidrát, 2G fehérje
• Ben & Jerry ‘ S: 280 kalória, 15g zsír, 32g szénhidrát, 4G proteinProtein gyümölcsös Pebble Waffle fagylalt szendvics!

ugyanazon 1/2 csésze adag esetén az Edy-k fele annyi kalóriát fognak adni, mint a Ben & Jerry. mit jelent ez!? Nos, ez azt jelenti, hogy kétszer annyi Edy-t lehet enni ugyanarra a kalóriaárra, mint amennyibe a Ben & Jerry ‘ s kerül! Mint Vásárolni 1 Kap 1 Ingyenes! Aki nem akar több fagyit. Legyünk őszinték!,

Egyéb Makróbarát fagylalt választás:

• Publix alacsony zsírtartalmú vanília Fagyasztott Joghurt: 100 kalória, 1,5 g zsír, 18 g szénhidrát, 2G fehérje
• Halo Top
• Arctic Zero: 75 kalória, 2G zsír, 11g szénhidrát, 2G fehérje. (Van 35 kalória lehetőség is. Vigyázz, bár, ezek kell egy csomó sprucing fel öntetek, hogy azok ízletes)
• Breyers 1/2 a zsír lassú kavargó fagylalt

fagylalt bár:

• súly Watchers Óriás csokoládé Caramel fagylalt bár vs. Magnum dupla csokoládé bár
• súly Watchers Bar: 100 kalória, 1.,5G zsír, 20g szénhidrát, 4G fehérje.
• Magnum Bar: 340 kalória, 21G zsír, 34g szénhidrát, 4G fehérje (ez őrült…..)

Egyéb Makró Barátságos Fagyit, Bár Lehetőségek:

• Weight Watchers Óriás Cookie-kat, Krém, Bár: 130 kalória, 4 g zsír, 24g szénhidrát, 4 g fehérje
• Yasso görög Joghurt Csokis Bar: 80 kalória, 0 zsír, 15g szénhidrát, 6 g fehérje (pick minden íz, ezek lesznek makró barátságos)

Zöldségek: Nincs összehasonlítás itt szükség! A zöldségek csodálatosak, így kihasználatlanok.,

• • brokkoli, kelkáposzta, spenót, paprika, zöldbab, spárga, uborka, cukkini, saláta, mustár zöldek, zeller, kelbimbó, és még sok más.
  • nem zöld zöldségek (kalória tartalma egy kicsit magasabb, de nem sok): sárgarépa, hagyma, Squash, gomba, paradicsom.A zöld zöldségek a leginkább makróbarát. Neked adják a legtöbbet, buck. Ezek a következők:

és a fő kifogás, amit kapok: “de Zach, a zöldségek szar ízűek!”A válaszom”, természetesen szar ízűek, amikor gőzöljük őket!, Soha ne gőzölje újra a zöldségeket!”

Pro-tip: csak dobj be egy serpenyőt, és pirítsd fel sóval, borssal és bármilyen más fűszerrel, amit szeretnél. Szeretem használni kreol fűszerezés is, hogy ez egy rúgás. Ha van néhány zsír, hogy kímélje, használjon néhány vajat vagy olívaolajat, de ha nem, csak használjon néhány tapadásmentes olívaolaj spray-t a serpenyőbe, amely segít hozzá némi ízt is.

gyümölcsök:

görög joghurt tetején áfonya, eper, és néhány gyümölcsös / kakaó Kavics

eper vs., Banán

• Eper per 100g: 30 kalória, 0, kövér, 7g szénhidrát, 1 g fehérje
• Banán per 100g: 90 kalória, 0 zsír, 23g szénhidrát, 1 g fehérje

Egyéb Makró Barátságos Gyümölcsök:

• Áfonya per 100g: 50 kalória, 0 zsír, 14g szénhidrát, fehérje 0
• Málna per 100g: 50 kalória, 0 zsír, 14g szénhidrát, fehérje 0

Egész Fehérje Források: A Karcsúbb, annál Jobb. Nem minden jön létre egyenlő

1. 93/7 sovány darált marhahús vs., 70/30 darált Marhahús

• 93/7 darált Marhahús: 170 kalória, 8g zsír, 0 szénhidrát, 23g fehérje
• 70/30 darált Marhahús: 380 kalória, 32g zsír, 0 szénhidrát, 16 g fehérje

Hogy kell kinéznie őrültségnek…. Ugyanannyi húst eszel, de még 210 kalóriát, 24 g zsírt és 7 g fehérjét kevesebb. Le fognak tépni! Ez egyenértékű azzal, hogy elmész egy Kia márkakereskedésbe, és megpróbálnak eladni neked egy Sorento-t 100,000 $

bocsánatot kérek, ha egy Kia-t vezetsz….., Ez illik is tökéletesen az analógia 🙂

Nagy, Sovány Hús Lehetőségek:

• Kicsontozott, bőr nélküli csirkemell
• 93/7 darált Pulyka-vagy Sertéshús:
• Bison
• pulykasonka
• tojásfehérje vagy a Tojás Helyettesítő vs Egész Tojás
• Egész Nagy Tojás: 60 kalória, 5g zsír, 0 szénhidrát, 6 g fehérje.

Igen, az egész tojás fantasztikus, és nagyszerű táplálékforrás, de nem adják meg a fehérje és a zsír arányát, ami garantálja, hogy étkezés közben több mint 2-3.

például, ha a makrók hívást, hogy elérje 200g 80g fehérje, zsír per nap., Ez több, mint egy 2:1 arány fehérje zsír, így ha megpróbálta, hogy 42G fehérje egész tojás, akkor lenne fogyaszt 7 egész tojás és kapok 35g zsír együtt, ami összesen 420 kalóriát csak a tojás. De ha csak 2 egész tojás és 6 tojásfehérje lenne, akkor 25 g zsírt és 225 kalóriát spórolna meg! És ugyanannyi mennyiséget eszel!

Chunk könnyű tonhal vízben (1 doboz): 100 kalória, 0g zsír, 0g szénhidrát, 22g fehérje.

a tonhal olyan kényelmes és nagyszerű fehérjeforrás, hogy sokat használok!

rizs:

barna rizs vs karfiol rizs alacsony szénhidráttartalmú Burrito tál!,

• 1 csésze barna rizs főzve: 220 Cal, 1,5 g zsír, 46g szénhidrát, 4,5 g fehérje
• 1 csésze karfiol rizs főzve: 30 kalória, 0g zsír, 5g szénhidrát, 2G fehérje

így 7 csésze karfiol rizs lehet, hogy egyenlő legyen az 1 csésze barna rizzsel! Ez őrület! És ugyanolyan az ízük. És ha csak 1 csésze karfiol rizsed lenne, 190 kalóriát és 41 g szénhidrátot spórolnál meg!

tészta termékek:

alacsony szénhidráttartalmú Spagetti & töltött húsgombóc!
1. Spagetti Squash vs., Spagetti

• Spagetti Squash (1 csésze főtt): 40 kalória, 0 zsír, 9g szénhidrát, 1 g fehérje

• Ronzoni Egészséges Termés 100% Teljes Kiőrlésű Spagetti (1 csésze főtt): 180 kalória, 2 g zsír, 41g szénhidrát, 7 g fehérje
• Így lehet szó szerint a 4,5 adag Spagetti Squash, hogy ugyanannyi kalória 1 nyamvadt z a Ronzoni Spagetti.Egyéb Makróbarát tészta forrás:
• Shirataki tészta 1 csésze főzve: 20 kalória, 0g zsír, 5g szénhidrát, 0g fehérje

Nut Butters:

1. PB2 vs., Rendszeres mogyoróvaj

• PB2 (per 36g = 3 adag): 135 kalória 4,5 g zsír, 15g szénhidrát, 15g fehérje
• Skippy minden természetes sima mogyoróvaj (per 36g): 240 kalória, 19G zsír, 10g szénhidrát, 5G fehérje.Ugyanaz a mennyiség, de megtakarítás egy óriási 15g zsír és 90 kalóriát, miközben kapsz egy extra 10g fehérje. Ezt nem lehet legyőzni!

és például ez a Reese ‘ s mogyoróvaj Oreo Protein Crunch Wrap volt 2 adag PB2 az én alacsony zsírtartalmú mogyoróvaj recept, amely megegyezik a 90 kalória, 3G zsír, 10g szénhidrát, és 10G fehérje.,

ha rendszeres mogyoróvajat használtam volna, ez 200 kalóriának, 16G zsírnak, 6g szénhidrátnak, 8g fehérjének felel meg. Hatalmas különbség!

pattogatott kukorica vs. burgonya Chips

szószok:

1. A határon Queso vs. Regular Queso

2. Cukormentes Palacsinta Szirup vs Rendszeres Palacsinta Szirup

• Cary cukormentes Alacsony Kalóriatartalmú Palacsinta Szirup: 20 kalória, 0, kövér, 5g szénhidrát, fehérje 0
• Néni Jemima Természetes Juharszirup: 210 kalória, 0, kövér, 52 g ebből szénhidrát, fehérje 0

Ok, hogy ez abszurd…., Őszintén szólva nem is tudom elmondani a különbséget a kettő között, és azt gondolni, hogy 190 kalóriát és 47 g szénhidrátot pazarolnék egy ilyen ostobaságra. Sőt, még csúnyább is lehet, ha több mint 1 adagot használ, amit szinte mindenki csinál! Tudom, hogy így van.

3., Bolthouse Gazdaságok Ranch vs Rejtett Völgy Teljes Kövér Ranch

• Bolthouse Gazdaságok: 45 kalória, 3 g zsír, 3g szénhidrát, 1 g fehérje
• Rejtett Völgy: 145 kalória, 15g zsír, 2g szénhidrát, fehérje 0

Egyéb Makró Barátságos Szószok:

• Franks Red Hot Buffalo Szósz: 0 es
• Sriracha Szósz (5g): 5 kalória, 0 zsír, 1g szénhidrát, fehérje 0
• Walden Gazdaságok Nulla Kalória Mártogatós Szósz meg
• nem Hiszem el, hogy Ez Nem Vaj Spray: 0 es

Gabona:

1. Puff Kamut vs., Quaker természetes Granola

• Puffed Kamut per 1/2 csésze: 0g zsír, 5g szénhidrát, 1G fehérje
• Quaker minden természetes Granola per 1/2 csésze: 225 kalória, 6G zsír, 40g szénhidrát, 5G fehérje

így a legtöbb ember használja granola vagy gabona, mint egy feltöltés a joghurt vagy fagylalt, hogy hozzáadott CRUNCH! De nem tudják, hogy ugyanazt a CRUNCH-ot kaphatod, miközben 200 kalóriát, 35g szénhidrátot és 6G zsírt takarítasz meg! Ez a granola a makrók alattomos banditája volt

a puffasztott gabona játékom erős!

Egyéb Makróbarát gabonafélék:

• bármely puffasztott gabona: puffasztott rizs, puffasztott köles, puffasztott kukorica.,Pro tipp: adjon hozzá egy keveréket a rendszeres gabonafélékből az ízhez a puffasztott gabonafélékkel, amely biztosítja a térfogatot. Tehát most már mindkét világ legjobbja van, miközben nem üríti ki a makró bankot!

cukormentes Jello:

valóban nincs összehasonlítás a Jellóval, így csak a tényeket adom meg! Ez egy ilyen játék váltó, ha a szegénység makrók:

nem sütni csokoládé Chip Cookie tészta fehérje Jello sajttorta!

cukormentes Jello: 20 Cal, 0g zsír, 0g szénhidrát, 4G fehérje

szó szerint fel lehet tölteni a zselét mindennel, amit szeretne., Görög joghurt, fagylalt, fehérje puding, mogyoróvaj stb. A lehetőségek végtelenek!

Üdítő:

• Diéta, Hegy, Harmat vs Rendszeres, Hegy, Harmat (valódi cukor…lol)
• Diéta Mountain Dew: Gyakorlatilag Nulla Kalória
• Rendszeres Mountain Dew per 16oz üveg: 240 kalória, 0, kövér, 62 szénhidrát, 0 fehérje

mielőtt még zaklatják a megjegyzéseket, hogy milyen Diétás Üdítőt rosszabb, mint a teljes cukros üdítőt, kattintson erre a linkre, hogy minden szükséges információ arról, hogy miért Diétás Üdítőt kell fogyasztani extrém felesleges, hogy negatív hatását a szervezetre.,

a mesterséges édesítőszerek mennyiségét, ami egy doboz szódában van, patkányoknak adták, és a negatív hatások egyenértékűek voltak azzal, ha egy ember ugyanazt az összeget issza.

Nos, először is, ez a tanulmányból származó információk szörnyű következtetése, mivel a patkányok olyan kicsiek az emberhez képest, így ez a mesterséges édesítőszerek mennyisége összehasonlítható lenne azzal, ha napi 10+ tartományban fogyasztanánk diétás üdítőt!

édesítőszerek:

1. Cukormentes / zsírmentes puding Mix:

szó szerint mindent használok. Az egyszerű görög joghurtomba tettem, hogy ízesítsem., Is hozzá, hogy szinte bármit szeretnék hozzá néhány vastagság, íz, hogy.

2. Stevia: természetesen a stevia csodálatos lehetőség a tipikus cukor helyett. Itt nincs szükség összehasonlításra.

ugyanaz az étkezés, más eredmény.

két hamburger története.,
Hozzávalók a Buffalo Ranch Hamburger:

• Burger
• Zsemle
• darált Marhahúst
• Sajt
• Saláta
• Paradicsom
• Buffalo Szósz
• Ranch

Burger #1: A Makró Barátságos Burger

• Arnold Multigrain Szendvics Thins: 100 kalória, 1 g zsír, 21g szénhidrát, 4 g fehérje
• 4oz Wal Mart 93/7 darált Marhahús: 170 kalória, 8g zsír, 0 szénhidrát, 23g fehérje
• 1/2oz Kraft Kövér Ingyenes érett cheddar sajt: 25 kalóriát, 0 zsír, 1g szénhidrát, 4.,5g fehérje
• Tépett Saláta: 4 kalória, 0 zsír, 1g szénhidrát, fehérje 0
• 1 szelet paradicsom: 8 kalória, 0, kövér, 2g szénhidrát, fehérje 0
• Franks Red Hot Buffalo Szósz: 0 kalória
• 1 evőkanál Bolthouse Gazdaságok Ranch: 25 es, 1, 5 g zsír, 1, 5 g szénhidrát, 1g fehérje

Makrók a Makrók Barátságos Burger: 368 kalória, 10.5 g zsír, 26.5 g szénhidrát, 32.,5g fehérje

Burger #2: Az Ensz-Makró Barátságos Burger

• Utazik Gazdaságok Fehér Hamburger Roll: 140 kalória, 2 g zsír, 26g szénhidrát, 6 g fehérje
• 4oz Wal Mart 70/30 darált Marhahús: 380 kalória, 32g zsír, 0, 16g fehérje
• 1/2 oz érett Cheddar Sajt: 55 kalória, 4, 5 g zsír, 1g szénhidrát, 3.5 g fehérje
• Tépett Saláta: 4 kalória, 0 zsír, 1g szénhidrát, fehérje 0
  1 Szelet paradicsom: 8 kalória, 0, kövér, 2g szénhidrát, fehérje 0
• 1 evőkanál Wild Buffalo Buffalo Szárnyak Szósz: 50 kalóriát, 5g zsír, 2g szénhidrát, fehérje 0
• 1 evőkanál Hidden Valley Ranch: 75 kalória, 7.,5g zsír, 1g szénhidrát, fehérje 0

Makrók Ensz-Makró Barátságos Burger: 712 kalória, 51g zsír, 33g szénhidrát, 25g fehérje

A fejedben kell teljesen érthetetlen most….. Ugyanaz a pontos burger, de az egyik kétszer annyi kalóriát és 5-ször annyi zsírt tartalmaz …

Ha valaha is ettél volna egy szokásos hamburgerízületen,akkor ezt kapnád. Látod, hogy kirabolnak a makróidon! Lehet, hogy ugyanaz a hamburger a kalória mennyiségének felére, több fehérjével!

hogyan találja meg ezeket a makróbarát eszközöket??,

1. lépés: válasszon valamit, amit naponta eszik. Ez szó szerint bármi lehet egy fehérjeforrástól, csak egy mártásig, amelyet használ. Csak válassz egyet.

2. lépés: Írja le a táplálkozási információkat, mielőtt elmész az élelmiszerboltba, majd próbálja meg ugyanazt megtalálni, de kevesebb makróval.

3. lépés: minden alkalommal, amikor az élelmiszerboltba megy, próbáljon meg legalább 1 új makróbarát helyettesítőt találni az eszközkészlethez való hozzáadáshoz.

megtalálni a jó közeget?

minden visszatér a makrók megütéséhez?., Az én hozzá az első rugalmas fogyókúra utáni link, bemutattam a 80-20 szabály, hogy 80% – a diéta kell származnia minimálisan feldolgozott, kiváló minőségű, tápanyag sűrű élelmiszerek. Akkor 20% diszkrecionális kalória, hogy tudjuk használni az alacsonyabb minőségű élelmiszerek forrásai. Ezt fedte le a világhírű Precision Nutrition edzővel, Ryan Andrews-szal készített interjúmban is, ahol egyetértett abban, hogy ezek a diszkrecionális kalóriák erősen kihasználatlanok, és fenntarthatóvá teszik az étrendet.

csak azért, mert valami alacsony zsírtartalmú, nem jelenti azt, hogy alacsony minőségű., Ha valaki megeszi az összes étel teljes zsírtartalmú változatát,akkor túl sok étkezési zsírt fogyasztana.

ha például napi 45-50 g zsírt vágunk körülbelül 200-300 g szénhidráthoz képest. Erős sportoló vagyok, keményen edzek, így a szénhidrát lehetővé teszi, hogy keményen edzek. A túl sok diétás zsír miatt lassúnak és lassúnak érzem magam, mert milyen lassú az emésztés, ezért inkább a szénhidrátokat szeretem.,

most, ha valaki, aki nem több alacsony intenzitású képzés vagy inkább egy magasabb zsírtartalmú étrend, akkor minden bizonnyal használni több teljes zsírtartalmú változata élelmiszerek és több az alsó szénhidrát változat is. Én vagyok az ellenkezője, így képes vagyok arra, hogy kihasználja több a mérsékelt vagy magas szénhidrát lehetőségek, valamint az alacsonyabb vagy mérsékelt zsír lehetőségek.

ahogy hirdetem, minden az életmódodra és az egyéni igényeidre vezethető vissza. Nincs egy méretre illeszkedő étrend. Mindannyian különbözőek vagyunk, és másképp reagálunk a makronutriensek arányaira.,

de soha ne felejtsük el azt a tényt, hogy minden visszatér a kalóriákhoz a vs kalóriákban. Ha fogyni kell, akkor kalóriahiányt kell létrehoznia. Tehát, ha a teljes zsírtartalmú verziót eszed, nem pedig a zsírmentes vagy akár alacsony zsírtartalmú verziót, akkor még mindig ugyanazt az élelmiszermennyiséget eszed, de akár 9-10-szer több kalóriát is fogyasztasz. Ez nagyon gyorsan összeadódik, és lehet a különbség a 10lbs megszerzése és a 10lbs elvesztése között 1-2 hónap alatt.