Miért kell magnézium terhesség alatt
Magnézium, kalcium együtt: Magnézium-ellazítja az izmokat, míg a kalcium serkenti az izmok összehúzódnak. A kutatások azt sugallják, hogy a terhesség alatt megfelelő magnézium megszerzése segíthet megakadályozni a méh idő előtti összehúzódását.
A magnézium segít a baba erős fogainak és csontjainak kialakításában is.,
Mennyi magnéziumot kell
a Terhes nők 18 éves, vagy annál fiatalabb: 400 milligramm (mg) naponta
a Terhes nők korosztály 19: 30: 350 mg / nap
a Terhes nők 31 éves kortól: 360 mg / nap
Szoptató nők 18 éves, vagy annál fiatalabb: 360 mg / nap
a Szoptatás női korosztály 19: 30: 310 mg / nap
Szoptató nők 31 éves kortól: 320 mg / nap
Nonpregnant éves nők 19: 30: 310 mg / nap
Nonpregnant nők 31 éves kortól: 320 mg / nap
nem kell az ajánlott mennyiségű magnéziumot minden nap., Helyette, cél, hogy az összeg, mint egy átlagos során néhány nap vagy egy hét.
magnézium táplálékforrás
a magnézium bőséges magokban, teljes kiőrlésű gabonákban, néhány halban, leveles zöld zöldségekben és néhány hüvelyesben.,i>1/2 csésze száraz zab korpás müzli: 96 mg
Kellene egy magnézium kiegészítés?,
valószínűleg nem. Nem nehéz, hogy megfeleljen a magnézium követelmény egy egészséges, változatos étrend, magnézium szerepel néhány prenatális vitamin-kiegészítők. De lehet, hogy elmarad, ha az étrend nem jó, vagy nem tudott sokat enni. Beszéljen az egészségügyi szolgáltatóval a kiegészítő bevételéről, ha úgy gondolja, hogy nem kap eleget.
A magnéziumhiány ritka, de a tünetek közé tartozik a hányinger, hányás, étvágytalanság, fáradtság, álmatlanság, izomrángás, rossz memória, szabálytalan szívverés és gyengeség.