Lose 30 font 30 nap | Hogyan lehet elveszíteni 30 font 30 nap

Ez a kezdete az új év, és az elsődleges cél az, hogy elveszíti 30 font 30 nap alatt.

talán túl sokat buliztál, és a késő esti ivás csak növeli a fontot.

Ez a bejegyzés affiliate linkeket tartalmazhat, kérjük, olvassa el a közzétételt további információkért

talán túl sokat evett az ünnepek alatt, és a teste soha nem gyógyult meg teljesen.,

függetlenül attól, hogy az ok, az elsődleges cél az, hogy lefogy, és a legvalószínűbb, hogy elveszíti azt gyorsan.

mi lesz, hogy fedezze részletesen, hogyan lehet elveszíteni 30 font 30 nap, vagy legalább jön elég D * * * közel hozzá!

először is, az ilyen súly elvesztése nem könnyű feat.

következetesség és fegyelem kell hozzá.

mondanom sem kell, hogy meg lehet csinálni!

átlagosan ügyfeleink bárhol 10-28 fontot veszítenek mindössze 28 nap alatt a Weight Loss Magic programunkkal.,

az ilyen típusú fogyás elérésének első lépése…

30 nap alatt 30 fontot veszít Tipp # 1: szénhidrát Detox

amikor azt mondom, hogy “méregtelenítés”, nem utalok tisztításra vagy arra, hogy csak teát inni (egyébként nem ajánlom ezeket).

a szénhidrátbevitel korlátozására utalok.

ezzel lehetővé teszi a szervezet számára, hogy visszaállítsa a hormonokat, például az inzulint, a leptint és a ghrelint.

még a stresszhormon kortizolnak is van tekercse.

Ezek mind nagy szerepet játszanak az éhségben és az anyagcserében.,

bízz bennem, azt akarod, hogy ezek a hormonok az Ön számára működjenek, nem ellened!

miért kérdezed?

fedezzük le, hogy ezek a hormonok valójában mit tesznek.

először az inzulinnal kezdjük.

inzulin

egy másik fontos módja annak, hogy 30 nap alatt 30 kilót fogyasszon, az inzulinválasz javítása.

az inzulin olyan hormon, amely segít a vércukorszint szabályozásában.

sajnos a prediabetikummá (inzulinrezisztenssé) válók száma jelentősen megnőtt.

becslések szerint több mint 100 millió amerikai prediabetes (1).,

a cukorbetegség leggyakoribb formája a 2. típusú, amely akkor fordul elő, amikor a szervezet ellenáll az inzulinnak.

miért rossz ez?

az inzulin lehetővé teszi a sejtek számára, hogy energiát szívjanak fel a glükózból (cukorból).

amikor szervezete ellenállóvá válik az inzulinnal szemben, sejtjei nem képesek felszívni a glükózt.

Ez magas vércukorszintet eredményez, ami mindenféle súlyos egészségügyi problémához vezethet, mint például hiperglikémia, szívbetegség, stroke, vesebetegség, látás és idegproblémák.,

Carb Detoxing (alacsony szénhidráttartalmú étrend) kimutatták, hogy javítja az inzulinérzékenységet, csökkenti a vércukorszint ingadozását és csökkenti a vércukorszint éhgyomri szintjét (2).

Leptin

a Leptin olyan hormon, amely lehetővé teszi a szervezet számára, hogy megtudja, mikor tele van, más néven a jóllakottság hormon.

a szervezet zsírsejtjeiben termelődik.

tehát minél több testzsír van, annál több leptint termelnek ezek a zsírsejtek (3).

az elhízott emberek általában leptin rezisztensek.

Ez azt jelenti,hogy annak ellenére, hogy a tested termeli, az agyad nem látja (4).,

mi történik, többet eszik és csökkenti az energiaköltségeket (kalóriaégetés) az energia megőrzése érdekében (5).

alapvetően továbbra is súlyt szerez az éhségszabályozás hiányából!

ghrelin

ghrelin, az úgynevezett “éhség hormon” jeleket küld az agyadnak, hogy tudja, mikor kell enni.

sajnos, ha bármilyen étrendre megy, a ghrelin szintje növekedni fog, ami viszont növeli az éhségét (6).

a szénhidrát-méregtelenítés során sok fehérjét fogyaszt.,

a magas fehérjeszint fogyasztása csökkenti a ghrelin termelését (7).

Oké, szóval hogyan megy a “szénhidrát detox?

először is, a “carb detox” célja, hogy csak átmeneti.

Ez nem olyasmi, amit hosszabb ideig fenn lehet tartani (nem lenne egészséges).

egy hétig tartana, ahol gyakorlatilag nem fogyaszt szénhidrátot.

Az egyetlen forrás, amelyből származnának, a zöld, nem keményítőtartalmú zöldségek lennének.,

alapvetően valami ilyesmi:

1.hét: >30 szénhidrát naponta

magas szintű sovány fehérjét is fogyasztana. Alapvetően ez az!

30 nap alatt 30 fontot veszít Tipp #2: nincs cukor

tudom, hogy már beszéltünk a szénhidrát méregtelenítésről, tehát nem meglepő, hogy a cukrot is el akarjuk kerülni.

csak röviden akartam ezt fedezni.

mindannyian hallottuk, hogy a cukor nem jó nekünk, megrontja a fogait stb. igaz?

a kérdés az,tudod, miért szörnyű a fogyás?,

nos, menjünk hozzá.

látja, amikor a szervezet nagy mennyiségű finomított cukrot vesz be, a szervezet nem képes glikogénként tárolni és újra felhasználni az energiát.

mi történik?

a máj arra kényszerül, hogy zsírrá alakítsa!

most magasabb vércukorszintje lesz (erről korábban beszéltünk), ami végül inzulinrezisztenciához vezethet.

nem is beszélve arról, hogy sok extra súlyt fog felvenni, különösen a hasi régióban.

alsó sor: kerülje a cukrot!,

30 nap alatt 30 fontot veszít Tipp #3: kerülje az alkoholt

Ez nem meglepő, de el kellett mondanom.

Ha a cél az, hogy 30 nap alatt 30 fontot veszítsen el, akkor még az alkoholfogyasztásra sem kell gondolnia.

ennek néhány jó oka van.

# 1. Az alkohol nem más, mint üres kalória

ami azt jelenti, hogy az alkoholnak nulla tápértéke van.

# 2. A benne lévő kalóriák magasabbak, mint a legtöbb makró.,

A fehérje 4 kalóriát tartalmaz grammonként, a szénhidrátok 4 kalóriát grammonként, a zsírok pedig 9 kalóriát grammonként.

az alkohol 7 kalóriát tartalmaz grammonként. Ez magasabb, mint mind a szénhidrát, mind a fehérje. Az egyetlen makró, amely grammonként több kalóriát tartalmaz, nyilvánvalóan zsír.

de ne feledje, hogy a testünk más makronutriensei valóban felhasználhatók.

az alkohol elég sok haszontalan lesz könnyen átalakítható testzsír!

# 3., A szervezet összpontosít szerzés ki először, és szünetelteti minden mást

mi végül történik, mivel a szervezet éget fel az alkoholt, akkor elveszíti a hangsúly a zsírégetést.

a zsírégetésről kimutatták, hogy akár 73% – kal csökkenti a mindössze egy pohár vodka (8) fogyasztását.

# 4. Alkohol okozhat, hogy a rettegett sör bél Munchies

nem tudom rólad, de én általában kap HANGRY, amikor elkezdek inni.

valójában egy adott tanulmány kimutatta, hogy az éhség drámaian megnőhet az alkoholfogyasztás után (9).,

a vizsgálatban több mint 39% – uk arról számolt be, hogy az élelmiszer kevesebb, mint az egészséges ételválasztás.

itt pumpáljuk a fékeket!

tehát már arra a következtetésre jutottunk, hogy a zsírégetés óriási megállást jelent az alkoholfogyasztás miatt.

most, hogy ezt megtettük, most még nagyobb valószínűséggel ettünk hizlaló ételeket!

ahogy korábban mondtam, maradjon az alkoholtól, ha a fogyás a cél!

30 nap alatt 30 fontot veszít Tipp #4: fogyasszon sok H20

az emberek általában nem isznak elegendő vizet.,

amikor a fogyásról van szó, a víz lesz a legjobb barátod.

azt javasolnám, hogy vegyen egy gallon vizet, és vigyen magával, amíg be nem fejeződik, mielőtt elalszik.

ezt minden nap megtenném (különösen a méregtelenítés során).

ennek néhány oka van

#1. Az ivóvíz zsírégető potenciált biztosít

ha vizet iszik, a nyugalmi energiaköltségek (a nyugalomban égetett kalóriák) növekednek.,

egy tanulmány kimutatta, hogy 10 percen belül az egy pohár vizet ivó felnőttek 24-30% – kal növelték nyugalmi energiaköltségüket.

ne feledje, hogy energiát igényel az élelmiszer, a víz stb.

tehát, amikor vizet fogyaszt (amelynek nulla kalóriája van), energiát igényel a testből történő fogyasztáshoz, emésztéshez, felszívódáshoz és kiutasításhoz!

# 2. Megfékezi az étvágyat

valaha hallani a mondás az emberek gyakran összetévesztik éhség szomjúság, nos, ez igaz!,

egy középkorú, túlsúlyos és elhízott egyének egy csoportját követő tanulmány megállapította, hogy azok, akik minden étkezés előtt vizet ittak, 44% – kal nagyobb súlyt vesztettek, mint a vizet nem fogyasztó csoport.

# 3. Nem fogja megtartani annyi vizet

azáltal, hogy rendszeresen fogyaszt elegendő vizet, a szervezet megfelelővé válik a víz kiürítéséhez a rendszerből.

Ez kevesebb puffadáshoz és kevesebb vízvisszatartáshoz vezet (10).

30 nap alatt 30 fontot veszít #5: egészségesebb

Oké, tehát megvitattuk a méregtelenítés fontosságát.

most előre kell haladnunk az egészségesebb étkezéshez.

több tápanyag-sűrű ételt kell fogyasztania.

nem a tésztáról, a kenyérről és a nehéz zsíros húsokról beszélek.

sovány fehérjékre, komplex szénhidrátokra és egészséges zsírokra gondolok.,

Protein:

néhány példa a sovány fehérjékre: csirke, lazac, garnélarák, pulyka, sovány darált marhahús és zsírmentes sima görög joghurt.

egy alacsony szénhidráttartalmú tejsavófehérje-rázást is be lehet nyomni, hogy összekeverje a dolgokat.

Ez mindig egy jó ötlet, hogy egy minőségi alacsony szénhidráttartalmú fehérje por kéznél, mint Átlátszó Labs, ha van egy forgalmas menetrend.

ha vegán vagy, akkor olyan forrásokra szeretne összpontosítani, mint a kendermag, a spirulina, a fekete bab, a pinto bab, a natto, a lencse, a tofu és a chia mag.,

egy alacsony szénhidráttartalmú növényi alapú fehérje rázkódást is beépíthet az ütemtervbe.

komplex szénhidrát:

kevesebb tápanyag-sűrű szénhidrátforrás van, mint gondolnád.

bár ezek nem mindegyik, ez határozottan jó hely a kezdéshez.

barna rizs, édesburgonya, squash, jamgyökér, zabpehely, fekete bab, pinto bab és quinoa fogyasztását javasolnám.

egyáltalán nem ajánlom a kenyeret!,

kimutatták, hogy a kenyér a bélfalunkat átjárhatóbbá teszi, így a toxinok és az emésztetlen élelmiszer-részecskék vándorlása önkéntelen immunválaszt okoz.

a kenyér opioidszerű vegyületeket is termel, amelyek mentális zavarokat okozhatnak (11).

csak ne egyen kenyeret!

gyümölcsök (szénhidrát Folytatás):

a legtöbb gyümölcs általában egészségesnek tekinthető.

egyesek több tápanyagot biztosítanak, mint mások.

mivel a végső cél az, hogy 30 nap alatt 30 fontot veszítsen el, el akarja kerülni a rendkívül magas cukortartalmú gyümölcsöket.,

A felső gyümölcsöt enni a fogyás vagy-

• Áfonya
• Szeder
• Málna
• a Cseresznye
• Kivi

Gyümölcsök elkerülni, ha a fogyás-

• Banán (érett)
• Ananász
• Szárított gyümölcs bármilyen
• gyümölcslé

szeretnéd fogyasztani 1-2 adag gyümölcs nap.

próbálja meg, hogy ne legyen több, mint ez, mert a gyümölcs természetesen magas cukor.

zöldségek (szénhidrát Folytatás):

bár a legtöbb zöldség fogyasztását javasolnám, vannak olyanok, amelyek keményebbek, mint mások.,

a dolgok egyszerűbbé tétele érdekében próbáljon elsősorban zöld, nem keményítőtartalmú zöldségeket fogyasztani.

ismét megpróbálja elveszíteni 30 fontot 30 nap alatt, ezért meg akarja győződni arról, hogy nem eszik magas cukros zöldségeket.

legalább 3 nagyobb adag zöldséget szeretne minden nap!

zsírok:

azt szeretné, hogy a zsír egészséges telítetlen zsírokból származzon, például földimogyoróból, mandulából, pepitasból, lenmagból, halolajból, avokádóból, avokádóolajból, olívaolajból és kókuszolajból.,

30 nap alatt 30 fontot veszít tipp #6: használja az erősítő edzést

Ez az, amit az emberek gyakran elfelejtenek beépíteni.

ne tegye ezt a hibát!

Az erősítő edzés számos egészségügyi előnnyel jár.

kezdjük a legnyilvánvalóbb, a képesség, hogy építsenek izomszövet és erő (innen a név, erősítő edzés).,

a többi kezdeti előnyök látni fogja, erőt képzés:

• Továbbfejlesztett testösszetétel
• Erősebb csontok, ízületek
• Csökken a testzsír
• Gyomrom (EPOC)

Most már biztos vagyok benne biztos kíváncsi vagy, miért akarok építeni sovány izomszövet ha próbálok fogyni?

minél több sovány izomszövet van a testén, annál több kalóriát éget nyugalomban.

míg a kalóriák száma minden font sovány izom valóban éget még mindig egy erősen vitatott téma, a lényeg itt az, hogy meg akarjuk építeni, és tartsa meg!,

ismét, mivel a cél az, hogy 30 nap alatt 30 fontot veszítsen el, gyakran szeretne edzeni.

hetente 3-5 alkalommal kell erősítő edzést végezni.

A HIIT-et is be kell vonni az edzésbe.

ha nem ismeri a HIIT-t (nagy intenzitású intervallum edzés), akkor-

olyan képzési rend, amelyben az intenzív edzés nagy kitörésein megy keresztül, amelyet rövid pihenőidő vagy más alacsonyabb intenzitású edzés követ, gyorsan visszatérhet egy másik intenzív edzés.,

javaslom a hét felosztását, a félerős edzés (hosszabb pihenés a készletek között) és a HIIT (rövid pihenőidő vagy sem).

veszít 30 font 30 nap Tip #7: bele Cardio

kíváncsi, hogyan lehet elveszíteni 30 font 30 nap alatt?

biztos vagyok benne, hogy az első gondolat, amely beugrott a fejedbe, valószínűleg kardio volt, igazam van?

van néhány különböző módja ennek, de függetlenül attól, hogy melyiket választja, meg kell tennie.

ne feledje, hogy 30 nap alatt 30 fontot próbál elveszíteni, valóban fel kell erősítenie a kardio-t.,

ha heti 3-5 alkalommal erősítő edzést végez, ugyanolyan gyakran kell elvégeznie a kardio-t.

bár úgy gondolom, hogy a cardio nem lehet az egyetlen formája a testmozgásnak, mivel a tanulmányok kimutatták, hogy a testsúlycsökkentés hatékonyabb, fontos, hogy kiegészítse a súlycsökkentő programot.

függetlenül attól, hogy melyik edzésprogramnak érzi magát jobbnak, a tanulmányok azt mutatják, hogy az aerob és anaerob (cardio és weight training) kombinált hozam a legjobb eredményt messze!,

veszít 30 font 30 nap Tip #8: kap megfelelő pihenés

tudom, hogy mindannyian hallottuk, mielőtt, meg kell, hogy legalább 8 óra pihenés minden este.

bár ez nem mindenki számára igaz, a minimális pihenőmennyiségnek kell lennie, ha azon a napon végzett edzést.

megfelelő pihenésre van szüksége az izomnövekedés és a zsírégetés optimális helyreállításához.

ennél is mélyebb lesz. Az alváshiány megzavarja a kulcsfontosságú súlycsökkentő hormonok, például az inzulin, a leptin, a ghrelin termelését (ezeket korábban tárgyaltuk), sőt a stresszhormon kortizolunkat is.,

Az alváshiány a kortizol túlzott termelését okozza a szervezetben, ami viszont azt eredményezi, hogy cukros, finomított feldolgozott élelmiszereken (12, 13) szeretne enni.

amikor testünk nem kap megfelelő pihenés, testünk termel kevesebb leptin (jóllakottság hormon) és több ghrelin (éhség hormon) (14).

a vizsgálatok azt is kimutatták, hogy azok az emberek, akik nem kapnak megfelelő pihenést, általában növelik étvágyukat (15, 16).

tehát, ha van valami, amit el kell távolítania ettől, a megfelelő pihenés nagyon fontos a fogyás szempontjából.

a 30 nap alatt 30 font elvesztésének ismerete meglehetősen nehéz lehet, még akkor is, ha a helyes lépéseket követi. Ezért fontos, hogy van egy kiváló fitness és diéta terv a helyén.

Ha élvezte ezt a cikket, és szeretné tudni, hogyan kell elveszíteni hasa zsír gyors, a 28 napos fogyás mágikus Program egy remek hely a kezdéshez!

az emberek átlagosan 10-28 fontot veszítenek mindössze 28 nap alatt! Ha készen áll arra, hogy megváltoztassa az életét, ez a legjobb megoldás.,

megtanítjuk, hogyan kell kezelni az egészséges táplálkozást és a helyes testmozgást úgy, hogy a kihívás befejezése előtt és jóval azután is veled maradjon.

kattintson ide a 28 napos fogyás mágikus programjának elindításához!

Ez a bejegyzés affiliate linkeket tartalmazhat, kérjük, olvassa el a közzétételt további információkért