Ha keres, hogy elveszíti 20 font 60 nap, akkor ajánlott, hogy elterjedt ez a fogyás egyenletesen az 60 nap terjedését. A szervezet akkor működik a legjobban, ha hetente legfeljebb 2 fontot veszít, esetleg többet, amikor csak elkezdi a fogyás rutinját. Ha hetente 2 vagy 3 fontot veszít, be kell tartania egy szigorú tervet, amelyben tápláló és alacsony kalóriatartalmú étrendet fogyaszt, miközben minden nap fizikai tevékenységet folytat.,
mivel nagy mennyiségű testmozgást fog beépíteni ebbe a súlycsökkentő tervbe, nem szabad naponta kevesebb, mint 1500 kalóriát fogyasztania az energia fenntartása érdekében. Az alábbiakban egy minta, fogyás terv, amely magában foglalja az élelmiszer, illetve gyakorlat ajánlások:
foo
Mini Étkezés
tartani az anyagcserét zsírégetés egész nap, valamint, hogy megakadályozzák magát a túlevés egy adott ült, hogy egyen több mini étkezés a nap folyamán, ahelyett, hogy 2 vagy 3 nagy étkezés. A szervezet nehezen emészthető nagy adag étel egyszerre, és bármi felesleges lesz tárolva, mint a zsír., Ezért, ha folyamatosan táplálja a szervezet kis, tápláló adag étel egész nap, akkor továbbra is elégedett, és tartsa az anyagcserét működik a maximális képesség.
élelmiszercsoportok
elengedhetetlen a kiegyensúlyozott étrend fogyasztása, mivel a szervezet minden élelmiszercsoportból tápanyagokat igényel. Be kell építeni szénhidrát, sovány fehérje, gyümölcsök, zöldségek, zsírmentes tej, kis mennyiségű egészséges zsírok a diéta. Minden csoportból gondosan kell választania az ételeket, és biztosítania kell, hogy a megfelelő döntéseket hozza., A szénhidrátoknak teljes kiőrlésű gabonából és rostból kell állniuk, a zsíroknak pedig egészséges forrásokból, például avokádóból, diófélékből és olívaolajból kell származniuk.,lthy nap eszik néz ki:
- reggel 7 : egy tojásos omlett a zöldségeket, majd egy fél banán
- 11: zsírmentes joghurt, vegyes természetes zab, bogyók
- 1 pm: grillezett zöldséges szendvics teljes kiőrlésű kenyér, avokádó, valamint mustár (nem mayo)
- 3: sárgarépa, valamint más, nyers zöldségeket a humusz
- 6-kor: grillezett csirkemell vagy hal, fűszeres, zöldségeket
- 9: alma, egy evőkanál mogyoró vaj
Kardiovaszkuláris Edzés
A fogyás tervnek tartalmaznia kell legalább 5 nappal, a cardio annak érdekében, hogy kalóriát éget előny a szíved., Meg kell törekednie, hogy dolgozzanak ki 30 perc egy óra alatt minden ilyen ülés. Bármi, ami emeli a pulzusszámot okoz, hogy izzadni lehet tekinteni, cardio, legyen az futás, úszás, túrázás, kerékpározás, vagy egyszerűen csak gyors gyaloglás körül a környéken.
Strength Training
A Strength training ugyanolyan fontos része a fitnesz tervnek, hogy a test tónusát és a sovány izomtömeg felépítését szolgálja. Minél több izom van a szervezetben, annál hatékonyabban éget kalóriát…még nyugalomban is. Indítsa el a 3-5 font súly emelését, majd fokozatosan növelje az ellenállást., Próbáljon meg más erőkifejtési mozdulatokat folytatni, mint például a guggolás, miközben súlyokat emel az intenzitás növelése érdekében. Az erősítő edzést hetente legalább 3 napig kell elvégezni.
rugalmassági gyakorlatok
ne feledkezzünk meg a rugalmassági gyakorlatokról, mivel ezek a testünket is hangolják, és segítenek megakadályozni az izmok tartós sérülését. Jóga, Pilates nagy rugalmasságot gyakorlatok, hogy vegyenek részt, hogy nem csak kapsz egy nagy szakaszon, de segít elveszíteni hüvelyk is.