a bicep egy része a test, hogy szeretjük dolgoznak ki, és jogosan, mert van számos gyakorlatok, hogy lehet végezni, mint például a lejtős súlyzó curl, prédikátor curl, vagy az alapvető bicep curl, ami azt jelenti, hogy soha nem fog unatkozni. Ha egyetlen izomnak annyi gyakorlata van, gyakran nehéz megfejteni, hogy melyik segít az izmainak a legjobban növekedni.,
Most, amikor a bicepszről beszélünk, az alapvető súlyzó vagy súlyzó göndör az első dolog, ami eszébe jut, de olyan sok más gyakorlat van, amelyek segítenek a jobb bicepsz kialakításában, a csúcson dolgozni, és megállítani a csalást. A lejtős súlyzó curl, ahol vagyunk utalva, úgyhogy behajt, majd megtanulják, hogyan kell csinálni a lejtős súlyzó curl, annak hatásait, előnyeit.
Ugrás
mi a lejtős súlyzó göndör?
ha nagyobb és erősebb karokat szeretne kapni, akkor a lejtős súlyzó göndör az, amit hozzá kell adnia az edzésprogramhoz., Ez az edzés elkülöníti a bicepsz hosszú fejét, megnyújtja, majd arra készteti Önt, hogy több erőt alkalmazzon, miközben összehúzódik. Ez azt jelenti, hogy ez lehet egy nagy gyakorlat, ha keres, hogy maximalizálja a bicepsz csúcs.
hogyan kell csinálni egy lejtős súlyzó göndör?
mindig megváltoztathatja a lejtés szögét, hogy elérje az izom különböző részeit, de itt vannak az utasítások arról, hogyan kell ezt a szokásos módon csinálni.
- üljön egy lejtős padon, mindkét kezében egy súlyzóval, karnyújtásnyira tartva., Próbálja meg a könyökét a törzséhez közel tartani, és addig forgassa a tenyerét, amíg előre nem néz. Ez a kiindulási helyzeted.
- tartsa a felkarját álló helyzetben, és hajlítsa előre a súlyokat, miközben a bicepszeket kihúzza. Győződjön meg róla, hogy csak az alkarok mozognak. Folytassa a mozgást, amíg a bicepszek teljesen le nem szorulnak, a súlyzók pedig vállmagasságban vannak. Tartsa a szerződött pozíciót egy másodpercig.
- lassan kezd, hogy a súlyzók vissza kiindulási helyzetbe, ahogy lélegezni.
- ismételje meg az ajánlott ismétlési mennyiséget.,
egy lejtős súlyzó curl előnyei
tanulmányok kimutatták, hogy a lejtős súlyzó curl jobban aktiválja a bicep izmait, mint bármely más gyakorlat, ezért. A lejtős súlyzó göndörítése közben a karjai hajlamosak a test mögött mozogni, ami a bicepsz hosszú fejét nyújtja. Ez az izom fut át a vállízület, így a szakaszon megy egészen a vállát. Amikor megnyújtja az izomot a szerződéskötés előtt,az izom nagyobb erővel képes összehúzódni a terhelés nagy részét edzés közben., Mivel a bicepsz hosszú feje alkotja a bicepsz csúcsának tömegét, a lejtős göndör hatékony gyakorlat a bicepsz csúcs építéséhez.
miért jobb a lejtős súlyzó?
összehasonlítjuk a lejtős súlyzó curl más híres curl gyakorlatok, és hogy miért lejtős súlyzó curl jobb, mint a többi curl gyakorlatok.,
álló / ülő súlyzó Curl
Ez a legeredményesebb gyakorlat a bicepsz számára, és jogosan úgy, hogy a bicep minden részét eltalálja, de vannak olyan dolgok, amelyek a lejtős súlyzó göndörségét felülmúlják az alap göndörnél. A fő tényező az, hogy a bicepsz curl lehetővé teszi, hogy nyomatékot a tested, és lehetővé teszi, hogy csalni után egy bizonyos számú ismétlést.a feszültség lehet eltolni a váll, sőt a hátad mozgatásával a test, hogy szüntesse meg a súlyt.
a lejtős göndör egyetlen térben izolálja Önt, így az edzés teljes feszültsége csak a bicepszére összpontosít.,
Preacher Curl
a preacher curl végrehajtása során a karjai a tested előtt mozognak. Ez laza lehet a bicepsz hosszú fején, így ez a gyengébb bicepsz fej ebben a gyakorlatban. Ez azt jelenti, hogy a bicepsz rövid feje a terhelés nagy részét a prédikátor göndörítése során veszi át. Ez teszi a prédikátor curl egy rossz gyakorlat az épület a bicepsz csúcs, de egy jó gyakorlat az épület a belső bicepsz.,
Key Takeaway
nincs olyan gyakorlat, amit meg lehet csinálni, hogy Adu a többiek, és akkor kell több gyakorlatok, hogy elérje minden fejét a bicep izmok. Fontos, hogy különböző gyakorlatokat építsünk be, amelyek mind a bicepsz hosszú, mind a rövid fejét célozzák meg a maximális eredmény elérése érdekében.
Ha még mindig úgy gondolja, hogy jobb bicepsz gyakorlatok vannak odakint, nézd meg előnyeiket a SQUATWOLF blogban.,