Ossza meg ezt:
a Hozzáadott cukrot találtak a feldolgozott élelmiszerek, valamint italok, a fánk ül a szünetben, hogy az üdítőital -, hogy segít a 2-kor visszaesés, a tál fagylaltot élvezni lefekvés előtt. És hatással lehetnek a koleszterin szintjére és a testsúlyára is.,
a Harvard Közegészségügyi Iskola szerint a tipikus amerikai naponta 22 teáskanál cukrot fogyaszt, ami 350 kalóriának felel meg. Ezek az extra kalóriák gondot okozhatnak a koleszterin számára.
ha aggódik a koleszterinszintje miatt, forduljon orvoshoz az UPMC szív-és érrendszeri Intézethez.
befolyásolhatja a cukor a koleszterinszintet?
az American Medical Association Journal-ban közzétett tanulmány megállapította, hogy a cukorbevitel növekedésével a HDL vagy a jó koleszterinszint csökkent., Ezenkívül a trigliceridek — a kardiovaszkuláris kockázatot jelentő zsírok-növekedtek.
a finomított szénhidrátok és hozzáadott cukrok fokozott bevitele a legnagyobb hatással van a trigliceridekre. A HDL alacsony szintje és a magas trigliceridszint a rossz koleszterinszint jelei. A tanulmány azt is megállapította, hogy azok a nők, akik több hozzáadott cukrot fogyasztanak, általában magasabb LDL-szinttel rendelkeznek.,
kapcsolódó: Vegyük a 7 napos Heart Health Challenge
Hogyan korlátozzuk a cukrot az étrendben
A hozzáadott cukrok bevitelének korlátozásának egyik módja az, hogy csökkentsük a cukor édesített italok, sütemények, sütemények és cukorkák mennyiségét. Az American Heart Association szerint a nőknek naponta legfeljebb 100 kalóriára vagy 6 teáskanálra kell korlátozniuk a hozzáadott cukorbevitelt. A férfiaknak naponta legfeljebb 150 kalóriát vagy 9 teáskanál hozzáadott cukrot kell fogyasztaniuk. Az édes fogak kielégítése érdekében enni több gyümölcsöt, amelyek természetesen édesítettek.,
az étvágy megfékezéséhez és a cukor utáni sóvárgás elkerüléséhez igyon vizet a cukrozott italok, például gyümölcslevek és üdítők helyett.
csatlakozzon az UPMC-hez
az étrend változásai csökkenthetik a koleszterint
ha magas koleszterinszintje van, az elfogyasztott cukor mennyiségének korlátozása nagyszerű módja az étrend javításának., Más módon is segít csökkenteni a magas koleszterinszint a következők:
- Elkerülve a telített zsírok
- a fogyás, ha túlsúlyos vagy
- Első rendszeres testmozgás
- Korlátozza a viselkedés, mint a dohányzás, a túlzott alkoholfogyasztás, illetve egészségtelen táplálkozás
Ha aggódik a koleszterin szintet, lépjen kapcsolatba a UPMC Szív, Érrendszeri Intézet, hogy találkozzon egy orvos.
a szív-és érrendszeri Intézetről
az UPMC szív-és érrendszeri Intézet régóta vezető szerepet tölt be a szív-és érrendszeri ellátásban, gazdag történelemmel a klinikai kutatás és innováció területén., Az ország egyik első szívátültetési központjaként, valamint az egyik első szívsegítő eszköz fejlesztőjeként a UPMC hozzájárult a kardiovaszkuláris orvostudomány fejlődésének előmozdításához.