az alvás elengedhetetlen a jó egészséghez,de sokan küzdenek a vágyott mély alvásba. Ennek oka lehet számos oka, mind fizikai, mind pszichológiai, a stressz, a szorongás, a depresszió vagy az álmatlansághoz vezető rossz életmódválasztás, vagy az alvási apnoét vagy más alvászavarokat okozó mögöttes egészségügyi állapotok vagy elhízás.,
sajnos az alváshiány összefügg az elhízás, a cukorbetegség, a magas vérnyomás, a szívbetegség, a stroke és a depresszió fokozott kockázatával – tehát feltétlenül szükséges, hogy negyven kacsintást próbáljon meg kapni.
de ha a juhok számlálása nem működik az Ön számára, akkor szükség lehet egy kis extra segítségre a jó éjszakai alváshoz. A kapszulagyártók világszerte kutatták a lehetséges természetes megoldásokat. Fontolja meg a következő vitaminok és kiegészítők kipróbálását:
vas
a vas a vérünk egyik fő összetevője, amely oxigént biztosít sejtjeink és szöveteink számára., Lényegében az oxigén segít megőrizni az energiát – ezért a megfelelő keringés hiánya általában kimerít minket, és fáradtságot okoz.
a vashiány a vérben számos súlyos egészségügyi problémához vezethet, beleértve a vashiányos vérszegénységet is. Érdekes módon a vashiány az alvászavar egyik leggyakoribb oka, a nyugtalan láb szindróma (RLS). Az RLS-ben szenvedők ellenállhatatlan késztetést éreznek arra, hogy éjszaka mozogjanak a lábukon, annyira zavaró, hogy nem tudnak aludni.,
Ha ez a alvászavar, lehet, hogy egyszerűen kevés a vér vastartalma, ezért figyelembe vas hasznos lehet, hogy enyhítse a hiány tünetei pedig segítenek, hogy jobban – kevésbé nyugtalan – éjszakai alvás.
magnézium
a magnézium olyan ásványi anyag, amely csodákat tesz, amikor felszabadítja a feszültséget, és segít Önnek és az izmainak ellazulni. Lehet, hogy már hallott a magnézium gyógyító erejéről az álmatlanságra, mivel lényegében előkészíti a testét pihenésre.
A magnézium segít a melatonin előállításában is, amelyet később talál a listán., A Melatonin segít abban is, hogy teste készen álljon az alvásra. A magnéziumot a legtermészetesebb módon a sötét, leveles zöld zöldségek fogyasztásából nyerheti, de teljes kiőrlésű gabonafélékben, halakban és babokban is megtalálható.
D-Vitamin
a legtöbb tejtermékből és olajos halból, valamint közvetlen napfényből kap D-vitamint.
bár a D-vitamin gyakran kapcsolódik a csontok és a napfény építéséhez, bebizonyosodott, hogy befolyásolja az alvási ütemtervet., A D-Vitamin hiánya kapcsolódik megzavart alvás, és kevesebb alvás összességében, így meg kell tennie a legjobb, hogy tartsa a diéta tele hal, tej, tojás, valamint ügyelve arra, hogy ki a csupasz bőr napfénynek (mértékkel, ha rajta fényvédő – természetesen)!
A Melatonin
A Melatonin egy természetben előforduló hormon, amely kulcsfontosságú az emberi alvás-ébrenlét ciklusban. Lényegében segít szabályozni a test ritmusát a körülötted lévő fény alapján, tudatva a testeddel, hogy a sötétség az éjszakai viselkedés jele, az úgynevezett “N1 fázis” vagy “könnyű alvás”.,
ha napközben nem kap elegendő napfényt, vagy éjszaka alszik, akkor szükség lehet a melatonin extra fokozására – de a 22. fogás az, hogy a melatonin szint növelésének legegyszerűbb módja az, hogy elegendő alvást kapjon!
A Melatonin-kiegészítők ezért jó választás lehet azok számára, akik zavart alvásban szenvednek, vagy nehezen találnak zzz-t. a Melatonin tabletták azonban gyakran furcsa álmokat okozhatnak, ezért tisztában kell lenniük ezzel.,
B-vitaminok
b-vitaminok, köztük tiamin, riboflavin, B6-Vitamin, B12-vitamin és folsav, hogy néhányat említsünk, létfontosságúak az agyműködés, az energiaszint és a sejtek anyagcseréjének támogatásához. A B-Vitamin komplex segít megelőzni a fertőzéseket, miközben elősegíti az egészséges vörösvértestek növekedését.
a B5 hiánya miatt esténként többször is felébredhet, míg a B12-ről és a B9-vitaminról ismert folsavról ismert, hogy segít az álmatlanság leküzdésében.
kamilla
a kamilla valójában nem vitamin vagy ásványi anyag, hanem gyógynövény., Sokan integrálták a kamillát étrendjükbe kamillateával vagy illóolajként történő diffúzióval.
a kamilla relaxánsként működik, segít a szorongás enyhítésében, valamint az idegek, valamint a test megnyugtatásában. Sok “alvási idő” teák, amelyek tartalmazzák a kamilla, mint a fő összetevő, így könnyen be a szokásos rutin.
kalcium és kálium
Ha a kalciumra gondolunk, valószínűleg tejre, erős csontokra és fogakra gondolunk. A brokkoliból azonban rengeteg ásványi anyagot is kaphat, és többet is tesz, mint az erős csontok építése.,
a kalcium valóban szükséges ahhoz, hogy segítse az agyat a triptofán aminosav felhasználásával a melatonin előállításához, amely, mint már tudjuk, alvást vált ki. Tehát, ha kálium-hiányos, érdemes lehet, hogy vegye fel néhány banán, avokádó hazafelé. A káliumot leveles zöld zöldségekben és halakban is megtalálja.
a káliumfogyasztásra vonatkozó vizsgálatok még a vizsgálati fázisokban vannak, de úgy gondolják, hogy vannak kapcsolatok a kálium és a lassú hullám, vagy a “mély” alvás között. Úgy gondolják, hogy a kálium segít elaludni, miután elaludt, és küzd az álmatlanság tünetei ellen.,
az alvás elengedhetetlen a jó egészséghez, de sokan küzdenek azért, hogy belemerüljenek a vágyott mély alvásba. Ennek oka lehet számos oka, mind fizikai, mind pszichológiai, a stressz, a szorongás, a depresszió vagy az álmatlansághoz vezető rossz életmódválasztás, vagy az alvási apnoét vagy más alvászavarokat okozó mögöttes egészségügyi állapotok vagy elhízás.
sajnos az alváshiány összefügg az elhízás, a cukorbetegség, a magas vérnyomás, a szívbetegség, a stroke és a depresszió fokozott kockázatával – tehát feltétlenül szükséges, hogy negyven kacsintást próbáljon meg kapni.,
De ha a bárány nem működik, de neked kell egy kis segítség, hogy egy jó éjszakai alvás, úgy próbált a következő vitaminok, kiegészítők:
E-Vitamin
az E-Vitamin köztudottan rendkívül jó a bőr, a köröm, de ez is egy antioxidáns, amely segít az alvás. Ez különösen jó vitamin, Ha RLS-ben szenved, és nem tud aludni a végtagok hirtelen, éjszakai mozgatása miatt.
Az E-vitaminról azt is mondják, hogy segít megelőzni a hőhullámokat és az éjszakai izzadást.,
Valerian root
bár lehet, hogy keveset vagy semmit sem hallott a valerian gyökérről, valójában egy nagyon ősi gyógynövény, amelyet több száz éve használnak az alvászavarok, valamint a szorongás leküzdésére. Valerian gyökér egy természetes lehetőség, hogy megpróbálja, ha küzd, hogy elaludjon.
bár nincs sok modern kutatás erre a gyógynövényre, a valerian gyökér gyakran hozzáadódik az alvászavarok gyógyszereihez, sőt segíthet a stresszben. Lehet, hogy egy valerian gyökér tabletta, hogy segítsen enyhíteni az elméd, a tested, a többi könnyebben.,
Ez mind jól, jó figyelembe vitaminok, ásványi anyagok, de ahhoz, hogy egy jó éjszakai alvás, meg kell győződnie arról, hogy a diéta, életmód választás egészséges is. Így amellett, hogy győződjön meg arról, hogy fogyaszt élelmiszerek gazdag alvás-Barát tápanyagok, vágja le a koffein és az alkohol bevitel, kerülje a technológia közvetlenül lefekvés előtt, és építsen fel energiát gyakorolni rendszeresen.
hívja ma az Alaska Sleep Clinic-t, ha úgy tűnik, hogy nem találja meg a módját, hogy jobban aludjon az ingyenes alvás értékeléséhez. Javítja Az Alvást. Javítsa Az Életét.