felülések, vagy ennek a mozgásnak bármely változata, ahol előre hajlít, azaz amikor a hátán fekszik, a törzsét térdre hozza, hogy működjön a hat csomag izom, ellenjavallt terhes (és szülés utáni) nők számára.
ellenjavallt eszközök, ennek a gyakorlatnak a végrehajtása több kárt okozhat, mint hasznot., Tehát, ha ülsz, vagy ismersz egy terhes barátot, aki van, azonnal állítsa le őket, mert sok okból nem biztonságos, oké?
először is, a terhesség alatt a hátán fekve a testmozgás meglehetősen nem biztonságos.
másodszor, tudatnom kell Önnel, hogy mit tesz a Hatcsomagolású izom (Rectus Abdominis) a terhesség alatt, hogy segítsen megérteni egy kicsit többet a felmerülő anatómiai változásokról, és miért nem biztonságos a felülés a terhesség alatt.
tehát a has elülső részén lévő dudor elhelyezéséhez a hat csomag izom függőlegesen meghosszabbodik., Aztán, ahogy a terhesség fejlődik, és a baba nő, és a bump egyre nagyobb lesz, ez az izom kezd elkülönülni körül a köldök. Ezt nevezik hasi elválasztásnak.
a hasi elválasztás egyébként nem minden terhességben fordul elő, de ha valaha is ültél (mielőtt teherbe estél), rájössz, hogy a gyakorlat önmagában működik a hat csomag izmai.
Ha a terhesség alatt ülsz, akkor valójában hasi elválasztást okozhat, mert a sit ups működik a six pack izom, amely, amint kifejtettem, gyengült meghosszabbított állapotban van., Csinál erő munka, mint egy sit akár a hat csomag izom ad a hasizmok nincs más választása, mint válaszolni elválasztásával. A hattagú izmokra (és a medencefenékre) gyakorolt erő más kérdés!) a terhesség alatt történő felültetés során jelentős mennyiség, ezért a legjobb elkerülni őket.,
Mint egy Ante/szülés utáni Fitness Szakértő, a legjobb típusú gyakorlat, hogy a hasi egység kell összpontosítania:
a) a medencefenék – ami egy kicsit olyan, mint egy parittya az izmokat, hogy alulról, vagy
b) a mély hasi izmok ismert, mint a “mag” – hazugság, amely alatt a hat-pack izom. Ezek a mély izmok a Transversus Abdominis (TrA) néven ismertek.
soha ne félj-terhesség alatt biztonságosan dolgozhat a hasán., Tény, hogy a has alakja a terhesség alatt elengedhetetlen, hogy segítsen a dolgokat, mint a hát-és a medencefájdalom, és ez különösen fontos, hogy tartsa a tra és a medencefenék izmok megtámadott biztonságos és hatékony módon csinál Pilates vagy mag-alapú gyakorlat.
születés után a felüléseket is el kell kerülni, ugyanezen okból. Az Ante / postnatalis oktatók követik a szülés utáni ügyfelek rendszerét, amely magában foglalja a tra első helyét. Erősítő gyakorlatokat állítunk be, valamint sok hangsúlyt fektetünk a medencefenékre., Egyszer erőt ezeket az izomcsoportokat tettek szert, a munka akkor tenni, hogy a “rövidíteni” a hatos csomag izom (mert továbbra is meghosszabbított, emlékszem), majd végül a befejező “ereje” a munka.
tehát hallom, hogy megkérdezi: “miért ülnek az emberek?”. Nos, a legtöbb esetben az emberek ülnek abban a reményben, hogy tónusú, lapos gyomrot kapnak. Azért vagyok itt, hogy elmondjam neked, hogy a felülések nem segítenek neked (terhes vagy szülés utáni nőként), vagy bárki, akit ismersz, férfi vagy nő, szerezd meg azt a hat csomagot, amelyre mindig törekedtél., A szervezetnek rendkívül soványnak kell lennie ahhoz, hogy ezt megtehesse, például nagyon alacsony a testzsírban, és kitalálta, hogy az alapot pl. a TrA-t tónusosnak kell lennie! Tehát, hogy egy hat csomag, három dolgot kell tennie:
a) tisztítsák meg a diéta,
b) hogy zsírégető gyakorlat része a rutin (a legjobb módja annak, hogy zsírt éget, hogy építsenek sovány izom pl súly/ellenállás képzés), és
c) a munka a TrA csinál Pilates.