mi a glutamin és hol található?
Ha csak most kezdődik a sporttáplálkozás, akkor valószínűleg mindenféle új névvel találkoztál. Spoiler figyelmeztetés: hamarosan a fitnesz szókincs része lesz. Összeállítottuk ezt a kezdő útmutatót a glutaminhoz, hogy mindent megtegyen, amit tudnia kell, kezdjük.
A glutamin egy nem esszenciális aminosav, ami azt jelenti, hogy testünk természetesen képes előállítani., Azonban megtalálható olyan élelmiszerekben is, mint a marhahús, csirke, hal, tojás, tej, tejtermékek, káposzta, cékla, bab, spenót. Mivel a glutamin tartalékok bizonyos körülmények között meglehetősen alacsonyak lehetnek, feltételesen esszenciális aminosavnak is tekinthető.
mivel a glutamin a leggyakoribb aminosav az izmokban, amely a vázizomzat 60% – át teszi ki, nem meglepő, hogy egyre népszerűbb a fehérjeszintézisben és az izomfenntartásban betöltött szerepe miatt., Fontos az egészséges immunrendszer fenntartásához is, és úgy gondolják, hogy növeli a természetes hormonszintet, ami kulcsfontosságú az izomtömeg szempontjából.
azt is érdemes tudni, hogy kétféle formában létezik: L-glutamin és D-glutamin. Mikor jön a táplálék-kiegészítők, akkor valószínűleg foglalkozik L-glutamin. Ebben a darabban a glutamint és az L-glutamint felváltva használjuk.
milyen előnyei vannak a Glutaminnak?
a glutaminra vonatkozó útmutatónk egyik legfontosabb célja a lehető legtöbbet hozza ki a kiegészítésből., Ebben a részben megismerkedünk az L-glutamin adagjának valamint a juttatásokat, valamint egyéb tippek kezdve az alábbiak:
- Izomtömeg karbantartás
- Fenntartja természetes glutamin szint, hogy támogassa az immunrendszer sejtjeinek
- Kiegyenlíti esetleges hiányosságok, a táplálkozás, a vegák, valamint vegetáriánusok
Glutamin egy vágott, bárki, aki szeretné megőrizni az izomtömeget során intenzív és/vagy gyakori képzés. Intenzív edzés után a glutamin szintje a szervezetben egy kicsit csökkenhet. Amikor a szervezetnek több glutaminra van szüksége, mint amennyit képes előállítani, ami glutamin kimerülést eredményez.,
ebben az állapotban az izom-glutamin metabolizálódhat annak érdekében, hogy a test többi részét, különösen az immunrendszer sejtjeit, a glutaminnal megfelelően működjenek.
ha izomzatra és méretre edz, de a glutamin bevitele alacsony, a szervezet katabolikus állapotba kerülhet – ahol az izomszövet lebomlik, hogy energiát szabadítson fel.
míg a glutaminszint végül természetesen növekedni fog, a testmozgás aktivitásától és étrendjétől függően eltarthat egy ideig. Ezért lehet a kiegészítők hatékony módja a glutaminszint gyors feltöltésének., Ahogy öregszünk, csökken a glutamin szintetizálási képességünk, és az integráció különösen jó az idősebb sportolók számára, akik gyakran edzenek.
végül az L-glutamin előnyös azoknak, akik rendszeresen dolgoznak, és azoknak is, akik szeretnék növelni általános glutamin bevitelüket.
mikor kell bevenni a glutamint?
ahhoz, hogy valóban készpénzt vegyen fel a glutamin előnyeiben, a munka elvégzése után integrálni szeretné. Ez az, amikor a glutamin szintje lesz a legalacsonyabb, de a legtöbb ember is kiegészítik a reggeli, edzés utáni, lefekvés előtt., Plusz, glutamin egy népszerű intra-edzés kiegészítés megtalálható képletekben más aminosavak.
glutamin adagolás?
ha intenzíven edz, napi 10-15 g glutaminnak elegendőnek kell lennie. A mérsékelt edzéshez a standard L-glutamin adag 5G, amelyet ideális esetben az edzés után kell bevenni. Ne feledje, hogy egyes táplálkozási források glutamint is tartalmaznak, így a rendszeres étrend révén is hozzájárul a bevitelhez.
glutamin kiegészítők a bulk™ – tól
most, hogy a glutaminra vonatkozó útmutatónk végén vagy, egy lépéssel közelebb kerülsz ahhoz, hogy profi legyél., Inspirációt keres? Vessen egy pillantást a top glutamin-kiegészítőkre a helyszínen.:
- glutamin
- glutamin peptidek
- teljes EAA energia
- N acetil L glutamin
ezeknek az edzés utáni rázásban történő használatát tervezi? Tudassa velünk, hogyan megy a közösségi médiában a hivatalos fiók címkézésével.