Viparita Karani a kedvenc pózom. Tudom, tudom; van valami csodálatos felfedezni minden pózban. De őszintén szólva, néha csak nem érzem magam előre vagy hátra hajlítani, vagy egyszerűen túl fáradt vagyok ahhoz, hogy egy lábon egyensúlyozzak, még egy pillanatra is. De elutasítottam-e valaha egy lehetőséget a Viparita Karani gyakorlására? Soha!, Csináltam ezt a pózt a hotel ágyain szerte a világon, a fák ellen a jóga visszavonulásokon, valamint a tornaterem gőzfürdőjében.
a Viparita Karani-t gyakran láb-fel-a-fal póznak nevezik, de a viparita valójában “fordított”, karani pedig “akcióban” jelent.”Ezt úgy értelmezhetjük, hogy azt jelenti, hogy a póz megfordítja azokat a tipikus cselekedeteket, amelyek a testünkben történnek, amikor ülünk és állunk. Számos előnye van a szervezetben végzett műveletek megfordításának. Itt van néhány., Amikor a lábát a falra teszi, a medencéjét egy összehajtott takaróra emelve, nyirok és más folyadékok, amelyek duzzadt bokákhoz, fáradt térdekhez és túlterhelt kismedencei szervekhez vezethetnek, az alsó hasba áramlik; ez felfrissíti a lábakat és a reproduktív területet. Ez egészséges a reproduktív életciklus bármely pontján.
Ez a póz enyhe lökést ad a vérkeringésnek a felsőtest és a fej felé, ami kellemes egyensúlyozást eredményez, miután hosszú ideig állt vagy ült. Ha stresszes, fáradt vagy jet-laged, ez a póz különösen frissítő., De az igazi nagyság az, hogy tapasztalatosan tanítja nekünk, hogy a pozitív eredmények kevesebb, nem több cselekedetből származhatnak. Sokan közülünk arra képeztek ki, hogy azt higgyük, keményen kell dolgoznunk annak érdekében, hogy kihasználhassuk az adott erőfeszítés előnyeit, függetlenül attól, hogy jógát gyakorol, házas vagy üzleti tevékenységet folytat. És persze ez időnként hasznos és megfelelő tanács. De Viparita Karani paradigmaváltást kínál a “munka” fogalmának megközelítésében mind a jógában, mind az életben. És ez az 1. számú ok, amiért annyira szeretem Viparita Karani-t., A Viparita Karani előnyei nemcsak egy cselekvés megfordításából származnak, hanem a cselekvés teljes fogalmának megfordításából is. Amikor lazít a lábaddal a falon, akkor a tevékenység poláris ellentétét gyakorolja, ami a fogékonyság.,
Jelentenek Előnyök:
- Enyhíti a fejfájást
- Növeli az energia
- Enyhíti a menstruációs görcsök (néhány jóga hagyományok tanácsot ellen Viparita Karani menstruáció alatt)
- Enyhíti alsó hátfájás
Ellenjavallatok:
- Glaukóma
- magas Vérnyomás
- Sérv
A Szervező Elv
Minden jóga póz van egy szervező elv, valamint egy tároló elv. Ha a szervezési elvet alkalmazza, úgy állítja be az igazítást, hogy az Ön által létrehozott energetikai áramkör kiegyensúlyozott és akadálymentes legyen., A szervezett összehangolás megteremti a feltételeket az egyes asana előnyeinek felmerüléséhez.
variáció:
nézzük meg a Viparita Karani szervezési elvét. Ahhoz, hogy a póz teljes előnyeit élvezhesse, pontosan a csípője alatt kell elhelyeznie a takarót. Először is, akkor is szükség van egy faltér, amely tiszta és tiszta. Ha ezt otthon csinálod, próbálj meg olyan helyet találni, amely nem zsúfolt. Gyűjts össze két takarót, egy övet és két szempárnát., Ha van melltartód, hozd azt is.
Hajtsa be az egyik takarót egy nagy négyzetbe. Ezután hajtsa be ezt a harmadokat, létrehozva egy szilárd, támogató párnát. Helyezze a takaró párnát körülbelül 12 hüvelyk távolságra a faltól. Hajtsa fel a másik takarót felére, majd helyezze három méterre a faltól. Ezzel a takaróval támasztja alá a fejét, és kitölti a nyak és a padló közötti teret. Ezután üljön oldalra a párnán, hogy a jobb oldala a fal közelében legyen. Hurok a jóga öv közepén a lábszár. Rajzolja szorosan, de nem szorosan.,
helyezze a bal könyökét a padlóra, és lendítse fel a lábát-mint egy sellő farka-a falra. A test többi része természetesen leesik, hogy a padlón feküdjön a lábával a falon.
Viparita Karani:
most itt az ideje, hogy megszervezze testét a kellékekhez és a falhoz való viszonyban.,Az összehajtott takarót legközelebb a falon kellene alatt a keresztcsont alacsony vissza, elég hely között a fal, meg a helyet a ülök csontok némileg csökken, a szélén a takarót a padló felé; a combhajlítók nyugodtan, nem nyúlt.
Ha a beállítás nem felel meg ezeknek az irányelveknek, állítsa be a falhoz legközelebb eső takaró elhelyezését. Ehhez hajlítsa meg a térdét, és helyezze a lábát a falra. Nyomja le a könyökét, és emelje fel a csípőjét. Most nyúlj le és mozgasd a takarót a kezeddel., Ha távolabb vagy közelebb kell lennie a falhoz, nyomja meg a lábát a falba, majd csúsztassa a vállát előre vagy hátra. Ha befejezted a beilleszkedést, Gyere le és nézd meg, mit érzel.
Ha a medence úgy érzi, hogy alá van húzva, akkor túl közel van a falhoz. Mozgassa egy hüvelyk vagy úgy ki a falból, vagy húzza a takarót feljebb a hátad. Az ülő csontoknak kissé le kell gördülniük a takaró széléről, ami egy apró görbét hoz létre a hátán. A barázdáidnak lágynak és üregesnek kell lenniük. Teljesen ellazíthatja a lábát, mert az öv tartja őket., Ha úgy érzi, egy nagy szakaszon a hátsó lábak, a csípő lehet túl közel a falhoz,így távolabb tőle. Ha még mindig feszültnek érzi magát, helyezze a csavarját függőlegesen a falhoz. A csavar teteje valószínűleg a térd hátsó része közelében lesz, lehetővé téve számukra, hogy halkan meghajoljanak. Ez felszabadítja a stresszt a lábak hátsó részén, valamint segít a medence feloldásában.
miután kényelmesen elhelyezkedett, karjaival az oldalán pihent, helyezzen egy szempárnát minden nyitott tenyerébe., Mindez a szervezés eltarthat egy pár próbálkozás, mielőtt kap ez csak jobb, de megéri az erőfeszítést, hogy megtalálják a sweet spot, mert akkor marad itt egy darabig.
Ha több ideje van, létrehozhat egy finom variációt néhány extra kellékkel. Van egy nehéz blokk vagy homokzsák és néhány takaró a közelben. Miután a pózban vagy, hajlítsa meg térdét, tartsa a lábát hajlítva. Helyezze a blokkot vagy a homokzsákot a lábad talpára, majd óvatosan egyenesítse ki a lábát. Ha nehéz elérni a lábad, kérjen segítséget egy barátjától., Ezután helyezzen egy hajtogatott takarót mindkét kar alá, majd pihentesse a kezét a hasára. Ez lehetővé teszi, hogy úgy érzi, mintha úszó, mégis támogatott. Végül helyezzen egy szempárnát a szeme fölé.
A konténer elve
észrevetted, hogy az ászanák valójában nem léteznek? Amikor kijövünk egy pózból, ez a póz nem több. Az ászanák olyan állandó formák vagy tartályok, amelyek segítenek a tudatosságunk összpontosításában. Egy gyorsabban mozgó gyakorlatban ez a tapasztalat átmeneti. A helyreállító pózokban, mint például a Viparita Karani, megfordítjuk a cselekvés szokását, és a póz tartályában maradunk., Az egyetlen” munka”, amit meg kell tennünk, hogy elengedjük és fogékonyak legyünk.
szeretni kell Viparita Karani: nincs bemelegítés erre a pózra. Tényleg meg tudod csinálni bárhol, bármikor. De csak azért, mert a fizikai helyzetbe kerül, nem jelenti azt, hogy azonnal pihentető élménybe esik. A nyugtató légzési gyakorlat segíthet. Lélegezz mélyen négy számra, majd kilégzés nyolc számra. Hosszabb kilégzés lassítja a pulzusszámot, és megnyugtatja az idegrendszert. Ismételje meg ötször, majd lélegezzen természetesen.
akkor ne tegyen semmit. Tényleg., Hagyja, hogy az elméd lebegjen, mint egy sárkány, aki lágy szellőn lovagol. Ha elalszol, rendben van. Ha nem, az is rendben van. Ezt a pózt akkor csinálom, amikor egy írási megbízáson vagyok. Úgy viselkedik, mint az agysorbet, megtisztítja a mentális ízlésemet, és friss kreativitással hagy. Tud nyitott, hogy mi történik, ha hagyja magát pihenni? Talán ez a tartály valami érdekeset mutat. És ha a legérdekesebb dolog az, hogy úgy érzi, az energia egy új kezdet, amikor ülsz fel, nos, ez ér egy millió dollárt!
maradjon Viparita Karani-ban 5-20 percig., Ha nem vagy hozzászokva a helyreállító jógához, érdemes felkelni 5 perc után, de ez rendben van. Idővel képes lesz hosszabb ideig maradni. Végül bízni fog a póz tartályában, hogy támogassa a visszavonás folyamatát, ami mélyebb megfiatalodáshoz vezet.
amikor készen áll arra, hogy kijusson a pózból, hajlítsa a térdét a mellkasához. Tekerje a jobb oldalára, majd pihenjen ott több lélegzetet. Ezután nyomja meg a kezét a padlóra, majd sétáljon fel az üléshez, hagyja, hogy a fejed utoljára jöjjön fel., Csúsztassa le az övet a lábáról, és üljön a takaróra, háttal a falnál vagy annak közelében. Ülj nyugodtan néhány percig, és érezd a hatását a gyakorlatban.
Viparita Karani megmutatja nekünk, hogy gyakorlatunk női, fogékony aspektusa ugyanolyan fontos lehet, mint az aktív vagy férfias elem. Viparita Karani rejtett üzenete sok nő már tudja, de nem mindig figyel., A főiskolai koromban, amikor akadályokra panaszkodtam, apám arra ösztönözne, hogy folytassam a jó munkámat, de még mindig hallom anyám hangját, amely szimpatikusan mondja: “Ó, ne aggódj annyira. Menj, tedd fel a lábad a falra.”
tartalom keresése
Az Asana gyakorlat kihívást jelenthet. De amikor alkalmazzuk magunkat, hogy megtanulják a pózok, végül sikerül tartani az egyensúlyt, és pontos a mi összehangolás, általában úgy érezzük, egészséges értelemben a teljesítmény.
de ez az érzés találkozik a 22-es fogással, mivel a jóga egyik vezérelve a santosha vagy a megelégedettség., A diákjaim gyakran elakadnak, hogy megpróbálják megérteni ezt, zavaró elégedettség az önelégültséggel. Azt kérdezik tőlem :” ha elégedett vagyok a dolgokkal, ahogy vannak, mi a motivációm arra, hogy valaha is csináljak valamit? Nem próbál javítani egy jó dolog?”
jó kérdések! Az elégedettség gyakorlása nem azt jelenti, hogy abbahagyja a törekvést, hanem azt, hogy jobban elfogadja azt, ami van, minden pillanatban ünnepli a jót. A megelégedettség gyakorlására vonatkozó javaslatom az, hogy csökkentsem, egyszerűsítsem és értékeljem—ebben a sorrendben.
csökkentse: meg tudja-e csökkenteni a tevékenységek számát, amelyeket meg kell tennie ahhoz, hogy teljesnek érezze magát?, “Először jógaórára megyek, a fejemre állok, aztán lesz egy turmixom, aztán találkozom a barátommal egy filmre, majd…” az első lépés a megelégedettség felé az, hogy észrevegyem, milyen kevés igazán boldognak kell lenned. Ha kevesebb dolgot ütemez, akkor helyet teremt a napjában, hogy észrevegye a mindig jelen lévő természetes elégedettséget.
egyszerűsítse: meg tudná egyszerűen csinálni az egyetlen dolgot, amit most csinálsz, semmi mást? Gyakran látom, hogy a jóga hallgatók a jógaszőnyegükre támaszkodnak, átszervezve az igazításukat. Ehelyett Felkérem Önt, hogy legyen elégedett a pózával, ahogy van., Próbálja meg megszervezni a póz beállítását legfeljebb két vagy három beállítással, majd egyszerűen maradjon ott. Megengedheti, hogy a póz kibontakozzon az Ön számára? Lehet, hogy meglepte a mentális tágasság, amely a tetteid egyszerűsítéséből ered.
értékeld: az elismerés a cseresznye a megelégedettség tetején. Az első két lépés félig lemondás, amely egy nyitott helyre vezet, ahol felismerheti a jóságot, amely mindig ott volt. Így hív meg minket a jóga, hogy kapcsolódjunk az egészséges teljesítmény érzéséhez., Nem egy fokkal a jóga öv könyörög több eredmény, de elismerését minden jóság, hogy mi olyan szerencsések, hogy megtapasztalják a gyakorlatban.
Cyndi Lee író, művész és jógatanár, valamint az OM Jóga Központ alapítója.