gazdagítva a diéta kiegészítők, superfoods, és mindenféle egzotikus gyümölcsök, ne feledkezzünk meg a jó öreg banán. A banán kalóriák növelik az energiát, és táplálják a testet a megfelelő működéshez nélkülözhetetlen tápanyagokkal. Látszólag egyszerű, megfizethető gyümölcs, egy banán ad egy csomó helyet játszani a konyhában.
nézzük át a banán táplálkozási sűrűségét, az összes olyan egészségügyi előnyt, amelyet esetleg nem tud, és hogyan lehet fokozatosan beépíteni az étrendbe., Még akkor is, ha ismeri ezeket a tényeket, időről időre, jó frissíteni a tudást, erősíteni a banán iránti szeretetet.
kalória különböző méretű banánban
először is, hány kalória van egy nyers Érett banánban?
Az Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériuma szerint:
- egy kis banán, amely körülbelül 101 gramm, 90 kalóriát tartalmaz;
- egy közepes méretű banán (körülbelül 118 gramm) 105 kalóriát tartalmaz;
- és egy nagy (körülbelül 136 gramm) 121 kalóriát tartalmaz.
a kalóriák önmagukban nem sokat mondanak az élelmiszer minőségéről., Tehát nézzük meg a banán táplálkozási tényeket, és honnan származnak azok a kalóriák.
Táplálkozás sűrűsége egy banán
100 gramm banán jön:
- Kalória: 89
- Szénhidrát: 22.84 gramm
- Rost: 2.6 gramm
- Cukor: 12.23 gramm
- Fehérje: 1.09 gramm
- Zsír: 0.33 g
Szénhidrát
a Szénhidrát üzemanyag a testben illetve az agyban, pedig ezek teszik ki a 90% – a banán kalória., A szénhidrát a cukrok, keményítők és rostok ernyőfogalma, és e három kombináció előre meghatározza az általuk nyújtott előnyöket. Minél zöldebb a banán, annál több keményítőt és kevesebb cukrot tartalmaz. Egy érett banánban a keményítő cukorrá válik. 12 gramm cukor 100 gramm banánra megijesztheti Önt, figyelembe véve, hogy egy nő számára az ajánlott napi cukorbevitel 25 g, a férfiak esetében pedig 38 gm. De a banán cukor minősége különbözik a hozzáadott cukortól egy frappuccino-ban vagy egy csésze kávéval fogyasztott tortán. Szóval, légy tudatában, de ne félj.,
Fiber
a rost olyan típusú szénhidrát, amelyet testünk nem képes megemészteni, és jó minőségű. Szabályozza a cukor használatát, megakadályozza a cukor összeomlását, amely az étkezés után energiát nem hagy nekünk, és szerepet játszik a bél egészségében. Csak egy átlagos méretű banán felel meg a napi rostszükséglet mintegy 10 százalékának. A banán rostja számos betegség kockázati tényezőit enyhíti. Segít csökkenteni a koleszterinszintet, lassítja az emésztést, ami hosszabb ideig teljesnek érzi magát.,
egy banán glikémiás indexe
különböző típusú szénhidrogének jönnek egy banánban együtt, és a keményítők, cukrok és rostok aránya az, amit fontos tudni. A banán elég magas cukortartalmú, de a rost és keményítő mennyisége miatt a banán alacsony glikémiás gyümölcs.
- a zöld banán pontszám körülbelül 30 a glikémiás indexen.
- az érett banán GI-je 51 körül van.
Ez azt jelenti, hogy banán fogyasztása után a vércukorszintje fokozatosan emelkedik., Az alacsony glikémiás indexű élelmiszerek a koleszterinszint csökkenésével, a vércukorszint szabályozásával, valamint az ezekhez a betegségekhez kapcsolódó betegségek megelőzésével is járnak.
fehérje
a banán alacsony fehérjetartalmú; egy közepes méretű gyümölcs körülbelül 1,3 gramm fehérjét biztosít. De a banán fehérje minősége fontosabb, mint a mennyiség. Egyes tanulmányok azt sugallják, hogy a lektin, a banánban előforduló fehérje elnyomja a rákos sejtek proliferációját.,
mindazonáltal más jellemzők miatt a banán továbbra is az egyik legnépszerűbb gyümölcs és snack az aktív életmódú emberek körében.
Ez is fontos megemlíteni, szint:
- Keményítő: 5.38 gramm
- Magnézium: 27 milligramm
- Kálium: 358 milligramm
- C-Vitamin: 8.7 milligramm
Egy átlagos banán tartalmaz 12% – a az ajánlott napi bevitel kálium -, illetve 17% az ajánlott napi C-vitamin, Ha most az összes ezeket a számokat, nem volt semmi értelme, csak várj, majd fedjük be, hogy ezek a mikrotápanyagok befolyásolja a mindennapi életet.,
A banán egészségügyi előnyei
jó a szívnek
a kálium nélkülözhetetlen tápanyag az egész testben, amely a normál sejtfunkcióhoz és a folyadék egyensúlyához szükséges. Ez az egyik oka annak, hogy a banánt kiváló másnaposságnak tekintik. A káliumban gazdag étel pótolja az elektrolitveszteséget, és segít a kiszáradás gyógyításában. Érdekes tény, hogy a kálium elengedhetetlen a szív és a vesék megfelelő működéséhez. Egy közepes banán megegyezik az ajánlott napi érték 12% – ával., A kálium egy kis elektromos töltést hordoz, ami miatt az idegsejtek jeleket küldenek, hogy a szív rendszeresen verjen, az izmok összehúzódjanak. A kálium miatt a szervezet megszabadul az extra nátriumtól, ami szabályozza a vérnyomást.
közvetlenül a banán beépítése az étrendbe, növeli az egészséges szív esélyeit. A magas káliumbevitel hatását jól tanulmányozták, és 24% – kal alacsonyabb stroke-kockázatra utalnak.
vesekő megelőzés
a megelőzés mindig jobb, mint a kezelés. A káliumban gazdag ételek fogyasztása megakadályozza a vesekövek kialakulását., Csökkenti a kalcium kiválasztódását, ami közvetlenül kapcsolódik a vesekövekhez. A banán pedig az egyik ilyen étel. Egy közepes banán 422 milligramm káliumot vagy az ajánlott napi étrend 12% – át tartalmazza.
tökéletes az aktív életmódhoz
előfordult már, hogy részt vett egy maratonon? Ha igen, akkor látta, hogy egy futó megragad egy banánt a cuccból, és útközben megeszi. A banán tele van természetes cukrokkal, amelyeket testünk könnyen emészthet, ami tökéletes edzés előtti snack., Ha enni egy banánt futás közben, vagy más típusú hosszan tartó, intenzív testmozgás, akkor tankol a test, így ez további glikogén. A banán gazdag káliumban és magnéziumban, természetes izomlazítókban. Így segít, hogy visszaszerezze edzés után, csökkenti a testmozgás kapcsolatos izomgörcsök, fájdalom. Mindezek kezeli, hogy egy banán vágott a diéta sok sportoló.
A fizikai-mentális egészség
egy egyszerű gyümölcs, mint egy banán hozzájárulhat az általános jólét és a boldogság. Egy nagy banán körülbelül 12 milligramm triptofánt és tirozint tartalmaz., Segítenek a szervezetnek a szerotonin előállításában,más néven boldog vegyi anyagként. Növelése szerotonin termelés a szervezetben, banán bizonyos mértékig szabályozza a hangulatot, segít nyugodt maradni, koncentrált, csökkenti a tüneteket, a szorongás, a stressz.
A banán étrendbe való beépítésének egyszerű módjai
a banán önmagában könnyű snack. Egy nagy gyümölcs 121 kalóriát biztosít Önnek, hogy a megfelelő étkezésig tartson. Egy másik egyszerű lehetőség a szárított banán. De a banán chip kalória magasabb, mint bármi más a banán menüben. Száz gramm zseton 519 kalóriát tartalmaz.,
Ha több ideje és hozzávalója van, itt van néhány recept, amelyet fel kell használni a főzési készségekre. De fontos megemlíteni, hogy a banán által nyújtott egészségügyi előnyök egy részét a főzési technikák minimalizálhatják.
banán palacsinta
a banán palacsinta a nap jó kezdete, a legegyszerűbb recept, amelyet bárki elsajátíthat. Többféle változat létezik, beleértve a cukor vagy liszt nélküli változatot is. Minden amire szükséged van:
- 3 közepes banán;
- 3 tojásfehérje;
- 2 evőkanál sötét mazsola;
- 5 evőkanál zab;
- 1 teáskanál olívaolaj.,
keverjen össze mindent egy élelmiszer-feldolgozóban, szakács palacsintát egy serpenyőben. A zabpehely banán palacsinta kalóriák száma körülbelül 327 adagonként. Bónuszként elég nagy mennyiségű fehérjét kap.
Ha azt szeretnénk, hogy több móka, próbálja ki Jamie Oliver receptje bolyhos palacsinta karamellizált banán, méz, dió.
banán puding
a banán puding egy módja annak, hogy kielégítse az édes vágyat, miközben megőrzi a banánban minden jót, mivel a recept nem igényli a gyümölcs termikus feldolgozását., Banán puding kalória változhat 180-300 + attól függően, hogy a recept. Ügyeljen arra, hogy megemlítse a sűrített tejet, nagyszámú csésze cukrot, vajat vagy magas zsírtartalmú nehéz krémet. Ellenkező esetben a banán minden előnyét túlértékeli a magas cukor és a telített zsír.
Banánkenyér
a Banánkenyér tökéletes választás, ha egy csomó érett banán van, és nincs ideje enni, amíg rosszul nem mennek. A legegészségesebb változat, valamint az alacsony számú banán kenyér kalória, nézd meg a sovány banán kenyér receptek., Egy szelet banán kenyér, mint ez, csak 137 kalóriát tartalmaz, ami valamivel több, mint 1 nagy banán kalória. A kenyér cukor és zsírszegény, de ízében gazdag.
Banana Tea
A Banana tea egy szokatlan ital, amelyet mind hámozott banánból, mind héjas banánból készítenek. Ehhez meg kell forralni egy banánt,a fennmaradó folyadék pedig a banán tea. A főtt banán zavarosnak tűnhet, de a teából eldobják. Az ilyen italnak szinte nulla kalóriája van, de jó kálium -, magnézium-és egyéb vitaminforrásként szolgál., A peal hozzáadása a teához megduplázhatja az előnyök egy részét.
az ok, amit tudunk a banán teáról, annak köszönhető, hogy hatással van az alvás minőségére. Az olyan összetevők, mint a magnézium, a kálium, a triptofán és a szerotonin segítenek megnyugtatni az elmét és segíteni az alvászavarokban.
amit megtanultunk
a banán egy egyszerű gyümölcs, amelyet hajlamosak vagyunk alábecsülni. Míg a banán kalóriáinak száma alacsony, sokféle tápanyagot tartalmaz. Egy közepes banán 105 kalóriát tartalmaz, amelyek 90% – a szénhidrát. De a banán szénhidrátjai nem károsítják az egészséget vagy az alakot., A banán rostokban, magnéziumban, káliumban és számos vitaminban gazdag. Ez az egyedülálló tápanyag-összetétel a banánt sokkal többet teszi, mint egy édes élvezet.
Lista a banán egészségügyi előnyei a következők:
- támogatása a szív egészségének;
- a rendelet a vérnyomás;
- a megelőzés a vesekő;
- csökkenti a kockázatot a stroke;
- megkönnyebbülés izom görcsök, fájdalom;
- enyhítése, a szorongás, a stressz tünetei;
- jobb minőségű alvás;
- az alvászavarok kezelésére.,
Gyors válaszok a gyakran feltett kérdésekre
hány kalória egy kis banán?
átlagosan egy kis banán 90 kalóriát tartalmaz. Ez egy alacsony szám, figyelembe véve az összes egészségügyi előnyöket hoz. Próbáljon hozzá egy banánt a reggeli zabhoz további édességért. Idővel vághatja a hozzáadott méz, szirup vagy más öntetek mennyiségét. A kis banán kalóriák sokkal alacsonyabbak, mint a mézben vagy a lekvárban.
hány kalória van egy közepes banánban?
egy körülbelül 118 gramm banán 105 kalóriát tartalmaz., Figyelembe véve a banán és egy granola bár snackelését, ne feledje, hogy annak ellenére, hogy a kettő majdnem azonos számú kalóriát tartalmaz, a banán jobb választás. A banán sokkal kevesebb cukrot és zsírt tartalmaz. Tehát a közepes banán kalóriák elégetése egyszerű dolog lesz.
hány kalória egy kis banán?
egy nagy banán 121 kalóriát tartalmaz. Ez lehet egy tökéletes edzés előtti étkezés, ha kevesebb, mint egy órával az osztály előtt. Szénhidrát egy banánt, és a magas kálium-bevitel fogja meg megy, és segít, hogy visszaszerezze később.
mennyi kálium van egy banánban?,
a banán káliumban gazdag gyümölcs. Egy banán 358 milligramm káliumot tartalmaz 100 grammonként, az ajánlott napi bevitel 12% – át biztosítja.
hány szénhidrát van egy banánban?
a szénhidrát a banán kalóriájának 90% – át teszi ki. A 100-ból 22, 84 gramm szénhidrát. De a szénhidrátok (keményítők, cukrok, rostok) aránya egy banánban alacsony glikémiás gyümölcsré teszi. Hosszabb ideig maradtok Tele, és kerülitek a cukorcsúcsokat.