Táplálkozás tények a Mega KitKat 2lb csoki
Gazdag ételek Kalória vs Szénhidrát
Minden élelmiszer tartalmaz kalóriát. A kalóriadús ételek közé tartoznak például az állati zsírok, mint például a zsír-és halolaj, a növényi olaj, a salátaöntet, a mogyoróvaj, a cukorka, a sajt, a sült ételek és a feldolgozott hús, például a kolbász.,
a magas szénhidráttartalmú ételek közé tartozik a kenyér, a burgonya, a rizs, a gyümölcsök, az üdítőitalok és a szódák, a tészta és a tészta, a bab és a gabona.
ajánlott napi bevitel
az Egyesült Államokban fiatal felnőtt férfiak számára ajánlott napi kalóriabevitel 2700. A nők számára az ajánlott napi bevitel 2200 kalória. A gyermekek, az ülő életmóddal rendelkezők és az idősebbek kevesebb kalóriát igényelnek, míg a fizikailag aktív emberek többet igényelnek. Az átlagos minimális kalóriaszükséglet személyenként naponta, hogy egészséges maradjon, 1800.,
az USDA azt javasolja,hogy az emberek mérsékelt-nagy mennyiségű szénhidrátot fogyasszanak napi 6 egy uncia adag gabonával. Azt sugallják, hogy a szénhidrát a napi kalóriabevitel 45-65% – át teszi ki, vagy napi 225-325 gramm között. Ezzel szemben az alacsony szénhidráttartalmú étrend napi 50-150 g-ra korlátozza a szénhidrátokat.
élelmiszercímkék
Az Egyesült Államokban és az Európai Unióban minden élelmiszercímkén kalória szükséges. A legtöbb címke szénhidrátokat is tartalmaz.,
fogyás
egy tanulmány azt sugallja, hogy az alacsony szénhidráttartalmú étrend hat hónap után több súlyt veszít, mint az alacsony kalóriatartalmú étrend, de 1 év után a két étrendnek ugyanaz az eredménye.
az alacsony szénhidráttartalmú étrend rövid távon drámaibb fogyás eredményekkel jár, de a rendkívül alacsony szénhidráttartalmú étrend nem tartható fenn.
ebben a videóban Dr. Sanjay Gupta azt mondja, hogy a kalóriák számlálása nem elegendő a fogyáshoz. Mi is szükség van, hogy növeli az anyagcserét, valamint csökkenti az étvágyat., A videó is példákat élelmiszerek, amelyek segíthetnek növelni az anyagcserét:
kalória és korlátozása szénhidrát lehet túladagolni, és ez a két fogyókúrás módszerek nagyon népszerű szenvedők anorexia.
kockázatok
a kalóriabevitel túlzott korlátozása, különösen a szervezet számára jó olajok használatának megszüntetése alultápláltsághoz, vitaminok és tápanyagok hiányához vezethet, ami viszont krónikus egészségügyi problémákat okozhat, beleértve a szívproblémákat is., Ez is okozhat hajhullás, bőrirritáció, izomgörcsök, menstruációs problémák, törékeny körmök, csontok, fogszuvasodás, és extrém fáradtság.
a szénhidrátbevitel korlátozása táplálkozási hiányosságokhoz vagy elégtelen rosthoz vezethet, ami székrekedéshez, hasmenéshez és hányingerhez vezethet. Korlátozása szénhidrát kevesebb, mint 20 gramm naponta vezethet ketózis, Ami hányinger, fejfájás, mentális fáradtság, rossz lehelet.
azonban a legtöbb amerikai esetében a kockázat túl sok szénhidrát az étrendjükben, nem pedig túl kevés., A szénhidrátok glükózra bomlanak, ami miatt a szervezet felszabadítja az inzulint, egy hormont, amely növeli a zsír felhalmozódását a szervezetben. A túlzott szénhidrátok elhízáshoz, idővel szívbetegséghez és 2-es típusú cukorbetegséghez vezetnek.
népszerű étrend
a legtöbb hagyományos étrend alacsony kalóriatartalmú étrend. Ezek közé tartozik a Súlyfigyelők. A népszerű alacsony szénhidráttartalmú diéták közé tartozik az Atkins diéta, a South Beach and Zone.,
a világ legegészségesebb szívének tanulmányozása során a kutatók azt találták, hogy a bolíviai erdőkben élő Tsimane embereknek kevés vagy egyáltalán nincs koszorúér – kalcium (CAC) – az eltömődött erek jelölője, amely növeli a szívroham kockázatát. Étrendjük elemzése után a kutatók azt találták, hogy
- kalóriáik 72% – a szénhidrátból származik. Az amerikaiak megfelelő száma 52%.
- kalóriáik 14% – a zsírból származik. Az amerikaiak kalóriáinak 34% – a zsírból származik., A Tsimane emberek sokkal kevésbé telített zsírt is fogyasztanak, ami kevésbé egészséges a telítetlen zsírhoz képest.
- szénhidrogének számlálása vagy kalóriák számlálása: mi a jobb a fogyáshoz? – FITDAY
- Wikipedia: élelmiszer-energia
- Wikipedia: szénhidrát
- alacsony szénhidráttartalmú étrend: segíthet a fogyásban? – Mayo Clinic
- nagyon alacsony kalóriatartalmú étrend: előnyök és veszélyek-Fit Watch
- Top 10 élelmiszerek legmagasabb kalória – Healthaliciousness.com
- a telített zsír és a szívbetegség megkérdőjelezhető kapcsolata-The Wall Street Journal