szedés melyik étkezés tervet kell követni legyen a könnyű rész—olyan sok különböző lehetőségek odakinn. Ha szereted a halat, finom olívaolaj, választhatja a mediterrán étrend. Inkább egy reggeli nosher? Az időszakos böjt csak a te dolgod lehet.
valójában ragaszkodik egy új étkezési módhoz? Most ez az, ahol a dolgok trükkös., A Strava, a sportolók közösségi hálózata által végzett kutatások szerint az emberek január 12-ig elkezdenek elcsúszni Újévi állásfoglalásaikkal. Az amerikai hír-és Világjelentés szerint az emberek 80 százaléka végül elbukik abban, amit tervez.
Koppintson ide a szavazás
De figyelembe véve, hogy az egészséges táplálkozás befolyásolja mindent a szív-érrendszeri, bőr-egészségügyi, hogy a minőségi alvás, az egészséges táplálkozás, az egy állásfoglalást, hogy meg kell dolgozni extra nehéz megtartani., Szerencsére, rengeteg viselkedési tudomány, hogy lehet beállítani, hogy a siker, és segít ragaszkodni a cél után is, hogy a kezdeti hullám a motiváció menekül. Itt néhány tudomány által támogatott tipp, amely segíthet.
tervezze meg ételeit.
a döntések meghozatala kimerítő lehet—még Barack Obama is egyetért. Egy 2012-es interjúban elmagyarázta, miért viseli ugyanazokat az öltönyöket újra és újra. “Próbálom megbecsülni a döntéseket” – mondta. “Nem akarok döntéseket hozni arról, hogy mit eszem vagy viselek. Mert túl sok más döntést kell hoznom.,”Érdekes, hogy Steve Jobs Mark Zuckerbergnek hasonló megjegyzéseket tett.
ezek a hatalmas emberek rá valamit. A pszichológusok azt mondják,hogy a döntéshozatali készségeink hosszú, jól, döntéshozatali időszakok után romlanak. Valójában döntési fáradtságnak hívják, és ha belegondolsz, valószínűleg találsz néhány példát a saját életedben. Például egy hosszú munkanap után nehezebb lesz a megfelelő vacsora kiválasztása., Hirtelen, ahelyett, grillezés a csirkemell van a hűtőben, találja magát elérve a korsó süti tészta fagylalt, hogy elhárítsa az éhség. Hoppá.
Ha egy kis lendületet szeretne adni az akaraterőnek, próbálja meg elvenni annyi döntést az élelmiszer körül, amennyire csak lehetséges. Ehelyett ölelje meg az étkezés előkészítésének művészetét. Néhány, ez azt jelentheti, kiadások a vasárnap ostorozó egészséges kapcsok, hogy tart a héten keresztül. Vagy, ez azt jelentheti, befektetés egy azonnali bankot, hogy hosszú napok után, akkor felülírja a kísértésnek, hogy rendeljen pizzát, és hogy egy forró étkezés gyors.,
frissen tarthatjuk a dolgokat.
a párolt brokkoli és lazac étkezése minden este megkönnyítheti a döntéshozatalt, és a kalóriákat kordában tarthatja, de végül elfárad, hogy ugyanaz a rohadt dolog van., És ahogy az unalom nő, hirtelen a csokitorta egyre nehezebbé válik ellenállni.
mit kell tennie, hogy az unalom sakkban maradjon? A neuronban közzétett tanulmányban a kutatók azt találták, hogy bármilyen újdonság aktiválja az agy örömközpontjait. Ügyeljen arra, hogy próbálja ki a különböző egészséges receptek helyett mindig támaszkodva a régi kedvencek. Még az olyan egyszerű dolgok is, mint például a pamplemousse átadása egy másik La Croix ízhez, segíthetnek az ízlelőbimbók szórakoztatásában.
jelentkezzen be, amit eszik.
az étkezés naplójának vezetése segít a pályán tartani., Valójában minél többet naplózza az ételt,annál nagyobb súlyt veszít. Az ötlet az, hogy amikor leírod, hogy mit eszel, nagyobb valószínűséggel számba veszed a nem túl nagy döntéseket, és megváltoztatod ezt a viselkedést. Egy tanulmány szerint az ételekről készített fényképek még jobban működhetnek.
Dr. Lydia Zepeda, a tanulmány vezető kutatója elmagyarázza: “általában a képeket teljesebben dolgozzuk fel, mint a szavakat. Ezért azt találtam, hogy az emberek sokkal nagyobb valószínűséggel észlelik az egészségtelen ételeket vagy az egészséges ételek hiányát a fényképeikben, mint az írásbeli naplókban., Mivel a tudatosság szükséges a viselkedés megváltoztatásához, a fényképek segítenek a tudatosság növelésében.”
maradjon a most.
egy 2017-es tanulmányban az embereket arra buzdították, hogy használják az Eat Right Now alkalmazást, hogy napi 10 percig gyakorolhassák az éberséget. Meglepő módon a 28 napos tanulmányt kitöltő résztvevők 40% – kal csökkentették az élelmiszerekkel kapcsolatos sóvárgást.
Tehát mi ad? A szakértők szerint az, hogy mit csinálsz, amikor csinálod, segíthet tudatosabb döntések meghozatalában. Mondd, hogy a tévé előtt vacsorázol., Ha annyira elmerült, hogy mi folyik itt, akkor lengyel le mindent a tányéron—függetlenül attól, hogy mennyire jóllakott van. De ha kikapcsolja a TV-t, és ehelyett az éhségszintre összpontosít, miközben eszik, akkor valószínűbb, hogy a villát elkészíti, amikor tele van. Néhány nap, ami azt jelentheti, befejező mindent, de mások azt jelentheti, így néhány extra élelmiszer (kalória!) a tányéron.
tetszik, amit csak olvasott? Imádni fogod a magazinunkat! Menj ide feliratkozni. Ne hagyjon ki egy dolgot az Apple News itt történő letöltésével, valamint a megelőzés követésével. És Instagram-on is.