hogyan üljünk meditációra: 8 lehetőség

van egy mítosz, hogy teljes lótuszpózban kell ülnie, vagy úgy néz ki, mint egy emberi perec, hogy meditáljon. A valóság az, hogy bármilyen helyzetben meditálhat, amíg kényelmes. Ezzel azt mondta, van néhány fontos iránymutatást, ha talál egy helyet a meditáció.,

az első dolog egyszerűen csak egyenesen ülni-a padlón, egy párnán vagy egy széken—nem igazán számít, hol, de az egyenes gerinc segít abban, hogy figyelmeztesse a meditációit. Azt szeretnénk, hogy úgy érzi, él és energikus, miközben meditál-fizikailag és szellemileg-és ül egy fizikai helyzetben, hogy egyenesen ösztönzi, hogy éber állapotban, hogy.

próbálja ki, így megtapasztalhatja a különbséget. Valószínűleg azt fogja találni, hogy valójában sokkal könnyebb hosszabb ideig ülni, amikor a gerincét megfelelően egymásra rakják, szemben a csúszással., Ha görnyedsz, nem csak, hogy elősegítse a fáradt érzés, nehéz fenntartani hosszabb stints idő, és akkor fáj magad, fájdalmat okoz a hát és a nyak, mint a gravitáció húzza le.

ha egyenesen ülve fájdalmas vagy kényelmetlen bármilyen módon, támaszkodjon egy falra vagy bútordarabra, hogy támogassa a csigolyák egymásra rakását. Ne feledje, hogy a meditáció első számú szabálya az, hogy kényelmes legyen, ezért ne szégyellje a kellékek használatát.

Ha a csípője feszes, vagy a térd fáj, amikor a padlón ül, lehetősége van., Ül egy székben egy nagyszerű hely, hogy elkezd meditálni, csak talál egy széket, amely nem hívja meg, hogy lehajol. Figyeljük meg, ha a kedvenc szerelmi ülés arra ösztönzi, hogy elsüllyed, és hogy a választás, hogy jobban támogatja a függőleges helyzetben. Idővel előfordulhat, hogy rugalmasabbá válik, és érdemes lehet felfedezni más pozíciókat.

a lefektetés nem a legjobb lehetőség a meditációra, de ha fájdalmad van, vagy van valami oka annak, hogy nem tudsz kényelmesen ülni, teljesen rendben van lefeküdni. Vannak olyan meditációk, amelyek valójában lefekvést igényelnek, például a testszkennelés., De általában, ez nem az a helyzet, akkor használja a következetes gyakorlat.

nézze meg ezt a nyolc variációt az ülő meditációkhoz. A lista a legegyszerűbb variációval kezdődik, és fokozatosan egyre nehezebbé válik. Ne feledje, hogy mindenkinek más teste van—előfordulhat, hogy a lábad több mint öt percig keresztezi a jobb lábszárát, vagy a nagy lábujja zsibbad. Előfordulhat,hogy egy variáció lehetővé teszi egy egyenesebb gerinc. Próbáld ki őket, hogy megtudja, mi fog működni a legjobban az Ön számára.,

8 módja, hogy üljön a meditáció

mindezen variációk, győződjön meg róla, a fej közvetlenül a szív fölött, és a szív jobb, mint a csípő, így a csigolyák halmozott. Azt javaslom, hogy üljön egy feltekeredett takaró, párna vagy párna elülső szélén; ez támogatja a megfelelő igazítást—a csípőt kissé a térd fölé helyezve, lehetővé téve a medence előrehajlását. Az ilyen módon történő pozicionálás hangsúlyozza az ágyéki gerinc természetes görbületét, stabilitást biztosítva az egyenes gerinc hosszabb ideig történő támogatásához., Ráadásul a párnák kényelmesebbé teszik az ülést is, ami az 1.szabály.

egy székben

a székek megkönnyítik a legtöbb ember számára, hogy hosszabb ideig üljön, különösen azok, akiknek térdproblémái vannak, akiknek problémái vannak a padlóhoz kötött testtartásokban. Ha úgy dönt, hogy egy székben ül, győződjön meg róla, hogy mindkét láb szilárdan a padlón van. Ha a lábad nem éri el a padlót, használhat takarót vagy blokkokat a lábak alatt, így támogatottnak érzik magukat. Vagy egyenesen ülhet az ülés széle felé, vagy ha szüksége van rá, használja a szék hátulját a támogatáshoz., Mindkét esetben figyeljen a gerinc összehangolására, vegye figyelembe, hogy könnyebb lehet egyenesen ülni anélkül, hogy a szék hátulját használná. A párna vagy párna alatt lehet, hogy nagyobb kényelmet, és hozza a csípő kissé a térd felett, így te jól halmozott és támogatott.

a falnak

használhatja a falat vagy egy erős bútordarabot, hogy segítsen egyenesen ülni. Keresztezd a lábad, vagy nyújtsd ki őket előtted, bármi is érzi magát a legkényelmesebbnek., A párna (zafu) vagy takaró alatt jól működik itt is.

térddel térdelve

miközben térdelés közben nem kell támaszt használnia, leveszi a nyomást a térdéről és a bokájáról, és elég kényelmes. Használhat párnát, az oldalára fordított Zafu párnát, egy feltekeredett takarót vagy egy jóga blokkot, és helyezze közvetlenül a térd közé, a fenék alá.

*a következő keresztlábú variációkhoz a “jobb láb” és a “bal láb” hivatkozásokat használom, hogy az utasításokat könnyen érthetővé tegyem., Nyugodtan cserélje jobbra-balra minden esetben, hogy megfeleljen az optimális kényelmi szintet.

Easy Pose

Easy pose egy egyszerű keresztlábú helyzet, ahol a térd széles, a lábszár keresztbe, és minden a lábad alatt az ellenkező térd. Valószínűleg imádtad ezt a pózt, amikor gyerek voltál. Néhány perc alatt nem ajánlom a könnyű pózt a meditációhoz, nem hihetetlenül stabil ülés, és ebben a helyzetben könnyebb kerekíteni a gerincet. Plusz, azt tapasztaltam, hogy a lábam gyorsabban elalszik könnyű pózban, mint bármely más meditációs testtartás.,

Ha azt szeretnénk, hogy próbálja ki a rövidebb meditációk, ez nagyszerű nyújtás a térd és a boka, és megnyitja a csípő. Győződjön meg róla, hogy egy prop alatt, hogy emelje fel a csípő.

burmai pozíció

ez az ülés keresztlábú változata. Ha csak most kezdődik, használjon meditációs párnát vagy párnát. Üljön a párna vagy a párna elülső felére, hajlítsa meg térdét előtted, majd forgassa térdét mindkét oldalra, keresztlábú helyzetben ülve., Hozd a bal sarka, hogy a belsejében a jobb comb, a jobb sarok, hogy enyhén érintse meg a tetején a bal láb, boka, vagy borjú, így ül kissé előtted. A térd oldalai megérinthetik a talajt, ha nem, párnákat vagy takarókat használhat a térd alatt az extra támogatáshoz.

Quarter Lotus Pose

itt is használjon Zafu-t vagy párnát, és állítsa be magát a burmai helyzethez hasonlóan, a párna elülső szélén ülve, lehetővé téve a csípő kinyitását és a lábak keresztezését előtted., Tartsa a bal lábát a padlón belül vagy a jobb combja alatt, a jobb lábát pedig a bal láb borján.

Half Lotus Pose

ugyanaz a helyzet, mint a quarter lotus, kivéve, ha a jobb lábát a bal comb tetejére helyezi borjú helyett.

teljes Lótuszpóz

A teljes lótusz a meditációs testhelyzetek legstabilabb és szimmetrikus, de csak akkor, ha rugalmas vagy, és kényelmesnek érzi magát. Ha teljes lótuszba kényszeríted magad, megsérülhet a térded., Hogy jöjjön a teljes lotus, kezdje úgy, ahogyan te beállítva, negyed vagy fél lotus, de ezt az idő majd hozza a bal láb, a többi a jobb combján, majd a jobb lábát, a többi a bal combján.

ha félig vagy teljes lótuszban meditál, győződjön meg róla, hogy egyenes gerincvel ülhet, térdével a padló közelében. Ha nem ez a helyzet, akkor vegyen egy módosított meditációs ülést, amíg elég nyitva van ahhoz, hogy fenntartsa a megfelelő igazítást a Lotusban., Azt is javasoljuk, váltakozó lábak, napról napra, vagy félúton keresztül a meditációk – úgy, hogy az alsó láb tölt egy kis időt a tetején—, hogy hozzon létre egy egyenletes szakaszon, súlyeloszlás.

próbálja ki őket, mielőtt eldönti, melyik változat a legjobb az Ön számára. Boldog meditáció!

* ezt a bejegyzést a könyvből adaptálták, az A típusú útmutató az éberséghez: meditáció elfoglalt elmék és elfoglalt emberek számára. További tippek a meditációs gyakorlatban való induláshoz, szerezd meg a Kindle vagy a Paperback példányt ma! Vásárlás az Amazon-on>>