vannak tonna at-home edzések, amit tehetünk, nincs berendezés pozitív hatása, de nehéz, hogy ezek az edzések hozzá ömlesztett és izomtömeg, hogy a fizikum. Brian Nguyen edző szerint a kulcs nem csak a megfelelő gyakorlatok elvégzése, hanem gyors előrehaladásokban is, amelyek az izmokat robbanásveszélyessé teszik.
Nguyen Mark Wahlberget edzi, és számos más hírességgel és sztársportolóval, például Will Ferrell-lel és Kobe Bryant-lel dolgozott együtt., Társalapítója a Brik Fitness-nek is, amely számos sztár, olimpikon és kollégiumi csapat számára tervez edzési programokat.
Ez a Nguyen által ösztönzött képzési rutin nagyszerű módja annak, hogy otthon dolgozzon, amikor nem tud eljutni az edzőterembe, kivéve, ha már a legtöbb edzést ezen a beállításon kívül végzi. Függetlenül attól, hogy az itt alkalmazott gyakorlatok és mozgások maximalizálják az eredményeket azáltal, hogy folyamatosan tesztelik az erődet a gravitáció ellen, miközben különböző izomcsoportokban is dolgoznak az állóképességen.,
az alapvető testtömeg gyakorlatok építeni izom
Ez az edzés magában foglalja a négy kategória ismerős gyakorlatok: guggolás, pushups, lunges, deszka. Az előnyök származik kihasználva különböző változatai ezek, és a nagy eredményeket keres származik vesz egy intenzív megközelítés minden gyakorlat, amíg a rutin befejeződött.
utasítások: végezze el ezt az edzést áramkörként., Végezze el az egyes gyakorlatokat az első” kategóriából ” 30 másodpercig, majd lépjen tovább a következő kategóriából származó összes gyakorlatra 30 másodpercig, amíg meg nem kapja mind a 12 gyakorlatot. Pihenjen 3 percig minden áramkör után. Végezze el az áramkört összesen három-öt alkalommal.
1. Guggolás: testtömeg (“levegő”) guggolás, guggolás ugrik, izometrikus guggolás
2: Pushups — Standard pushups, Plyometric pushups,” szünet ” pushups (tartsa 1 másodpercig a rep közepén)
3. Lunges: testtömeg váltakozó kitörések, osztott guggolás ugrások, izometrikus Lunge tart
4., Deszkák: oldalsó deszkák, elülső deszkák, Csípőhidak
Ez az egész arról szól, hogy az izmokat folyamatosan rövid idő alatt nyomja-más szavakkal, sokat gyorsan elvégez.
például jó erős ütemben végezze el a testtömeg-guggolást, beállítva a lábát, hogy robbanásveszélyes legyen a guggolás ugrásához. A fáradtságnak be kell állnia ezen ugrások során, ami természetesen nagyszerű az izomépítéshez, amikor az edzéssel halad előre. “Végül az iso hold olyan, mint a torta jegesedése” – mondja Nguyen. “Mert az izomnak már semmi sem maradt, és még mindig többet kérek tőle., Tehát végső soron több izomrostot tör fel, hogy növekedjen, és ez a nagy része.”
Nguyen hangsúlyozza a robbanásveszélyes gyakorlatok fontosságát ebben a rutinban, mondván, hogy a zömök ugrások, plyometric pushups and split squat ugrások valóban működni fognak a test átalakításában és az izomépítésben. “Ha ezeknek a gyakorlatoknak a testtömegmozgását végzi, de nem a robbanásveszélyes komponenst, akkor több izom lesz, amelyet a sífutókon találhat” – mondja., “Ha keres, hogy ömlesztett fel, nem igazán van értelme, hogy csak nem ismétlődő mozgások, mint a kocogás hosszú ideig.”
exkluzív gear videókhoz, Hírességek interjúihoz stb. való hozzáféréshez iratkozzon fel a YouTube-ra!