annyi kell, tehát kevés idő kell csinálni, aludni érzem magam, mint egy hulladék értékes erőforrás. Nem lenne nagyszerű, ha kiképeznénk a testünket, hogy kevesebb alvásra van szükségünk?
lehetséges, néhány kutatás talált. De ez nem fog mindenkinek működni.
“sokkal több ember szeretne kevesebb alvást igényelni, mint akiknek valójában kevesebb alvásra van szükségük” – mondja Dr., Daniel Buysse, a Pittsburgh-i Egyetem pszichiátriaprofesszora és az amerikai alvás Orvostudományi Akadémia korábbi elnöke. Bár az alvás mennyisége egy személynek szüksége van minden este függ a kor és a fizikai aktivitás, a legtöbb egészséges felnőttek kell kap között hét-kilenc óra minden este. Sokan nem érik el ezt a célt: az amerikaiak körülbelül egyharmada kevesebb, mint hét óra alvást kap egy éjszaka, a Centers for Disease Control and Prevention szerint.,
az alvás létfontosságú ahhoz, hogy az agy és a test a lehető legjobban működjön, és ha valaki nem kap belőle eleget, az agya nem tud új utakat megjavítani vagy építeni-mondja Buysse. Ez megnehezíti az információk megőrzését, a komplex gondolkodást és a koncentrációt. Az alváshiány összefüggésbe hozható olyan fizikai egészségügyi problémákkal is, mint az elhízás, a magas vérnyomás és a szívbetegség.
amikor csökkenti az alvási órákat, a test észreveszi—még akkor is, ha nem. egy híres alvástanulmányban az emberek éjjel csak hat órára vágják le alvásukat., A kognitív teljesítmény, valamint a reakció idők csökkent annyit, mint az emberek, akik két teljes éjszakát alvás nélkül, de a testük nem alkalmazkodni az új aludni menetrend, annak ellenére, hogy a rövid talpfa többnyire nincsenek tisztában a gyenge teljesítmény.
“bizonyos szempontból az alváshiány olyan, mint az alkohollal való mérgezés” – mondja Buysse. “Az emberek rutinszerűen rosszul ítélik meg, hogy mennyire gyengék, és kimutatták, hogy ugyanez történik az elégtelen alvással.,”
mégis, lehetséges lehet, hogy tanítani magát, hogy az alvás kevesebb, szerint Jim Horne, egy alvásszakértő és korábbi igazgatója az alvás Kutatóközpont Loughborough Egyetem Angliában. Azt állítja, hogy az emberek alváshoz szükséges óráinak száma személyenként rugalmasabb, és az az aggodalmak, hogy nem kapják meg az éjszakai hét-nyolc órát, gyakran túlfújják.
“nem támogatom, hogy az emberek kevesebbet aludjanak, de támogatom, hogy az emberek ne aggódjanak annyira, hogy nem kapnak elég alvást” – mondta Horne., “Különösen akkor, ha nem vagy álmos a nap, és van egy teljesítő ébrenlét, akkor egyre elég aludni, függetlenül attól, hogy mennyit kapsz.”
Horne kutatása azt mutatja, hogy az emberek napi körülbelül hat órára csökkenthetik rendszeres alvásukat, plusz egy rövid nap a nap folyamán, mindaddig, amíg fokozatosan csinálják. Egy tanulmányban megkérdezte az embereket, akik rendszeresen aludtak éjjel hét-8, 5 órát, hogy lerövidítsék alvásukat azáltal, hogy minden este egy bizonyos ideig lefekszenek., Az önkéntesek azzal kezdték, hogy az első héten egy órával hátrébb tolták a lefekvés idejét, majd a következő három hétben 1,5 órával visszatolták. Miután ezt megtettük, és minden reggel ugyanabban az időben ébredtünk fel, az emberek sikeresen működtek-és kiváló minőségű alvást kaptak-mindössze hat-6, 5 óra alvással minden este.
fokozatosan lefekvés később is jól működik néhány, de Horne azt mondja, hogy nem ajánlom az emberek, akik már úgy érzik, mint az alvási idő szűkült. Ha úgy érzi, álmos a nap folyamán, Horne mondta, akkor hat óra valószínűleg nem elég az Ön számára., Ehelyett azt mondja, inkább a minőségi alvásra összpontosítson, ahelyett, hogy aggódnia kellene a mennyiség miatt.
az ébrenléti órák jobb kihasználása egy másik módja annak, hogy kevesebb alvással boldoguljon. Próbáljon délután gyakorolni-mondja Sigrid Veasey, a Pennsylvaniai Perelman Orvostudományi Egyetem Alvásközpontjának és cirkadián Neurobiológiájának professzora. Ez növeli a testhőmérsékletet, majd hűtsük le az ágy időt, segít elaludni gyorsabban aludni mélyebben az éjszakát., További tippek optimalizálása az alvás közé kerül, elkerülve a nagy étkezés késő este, így ideje gondolkodni aggodalmak lefekvés előtt, így nem megy aludni hangsúlyozta, elkerülve nézi képernyők jobb alvás előtt, és ügyelve arra, hogy a hálószoba sötét és csendes.
Ezek jó helyek a kezdéshez, ha a legtöbbet szeretné kihozni az alvásból. De ha még mindig lassúnak érzi magát, csak több alvás segít.
írja Abigail Abrams a [email protected].