szereted a sushi-t, de vajon Hogyan rendeljünk sushi-t, amikor fogyni próbálunk? Szerezd meg a gombócot!
Hogyan rendelhetek sushi-t, amikor fogyni próbálok
szeretem a sushit! Középkategóriásnak tartom magam a kalandos skálán valahol azok között, akik csak főtt halat esznek, és azok között, akik boldogan fogyasztanak egy egész tányér sashimit, függetlenül attól, hogy azonosítják-e az elemeket vagy sem., Sushi (és a japán konyha általában) hajlamos viselni egy egészségügyi halo, ami azt jelenti, az emberek úgy vélik, hogy az alacsony kalóriatartalmú, egészséges, nem számít, mit rendel. Ez biztosan nem igaz, és mint minden konyha, sushi éttermek kínálnak sok alacsonyabb és magasabb kalóriatartalmú termékek, a legfontosabb az, hogy tudja, hogyan kell rendelni sushi, amikor megpróbálja lefogy.
kezdetnek, van néhány kulcsfontosságú kifejezések; nigiri( amely egy kis darab hal tetején egy ujj alakú torta rizs), maki (ami rizs és tömések, hal, zöldségek, stb feltekerjük nori vagy hínár) vagy sashimi (egyszerű nyers hal).,
hány kalóriát tartalmaz a sushi tekercsben?
a legnépszerűbb menüpont sushi kezdőknek úgy tűnik, hogy egy kaliforniai tekercs készült utánzás rák, uborka, avokádó, rizs hengerelt hínár. Mivel ez általában “kifelé” készül, több rizst tarthat – tekercsenként akár egy csésze is! A kalóriák nagymértékben változhatnak attól függően, hogy ki teszi, de úgy tűnik, hogy átlagosan körülbelül 250-300 kalóriát tartalmaz 6 darab tekercsenként. Vigyázz California Roll kombók mely 3 kaliforniai tekercs, leves, saláta. Ez az ártatlan hangzású étkezés több mint 1000 kalóriát tartalmazhat!,
a legalacsonyabb kalóriatartalmú Maki tekercsek azok, amelyekben zöldség vagy hal van, további szószok vagy majonéz nélkül, például tonhal vagy uborka tekercsek, amelyek kevesebb, mint 200 kalóriát tartalmaznak 6 darabra. Tekercsek, mint a lazac avokádó vagy fűszeres tonhal óra körülbelül 300 kalóriát tekercsenként.
Ezek “hagyományos” vs “speciális” tekercsek. A különlegesek általában sokkal nagyobbak és drágábbak, ami azt jelenti, hogy a kalóriaszámuk sokkal magasabb lesz.
a kalóriamegtakarítás végső titka az, hogy rendeljünk egy hal-és zöldségtekercset, amelyet vékonyra szeletelt uborkában, rizs nélkül tekerünk., Ez egy magas fehérje, alacsony szénhidráttartalmú lehetőség azok számára, akik valóban megpróbálják kinyújtani részüket. A tonhallal, lazaccal és avokádóval készült Naruto tekercs körülbelül 110 kalóriát és 13 g fehérjét tartalmaz.
kalória Nigiri sushi:
Nigiri sushi átlagosan mintegy 40-65 kalória egy darab típusától függően a hal. A fehérhal, a tengerifű és a rák a tartomány alsó vége felé hajlik, kövérebb halakkal, mint az angolna, a makréla és a lazac.,
Sashimi
kalória Sashimi:
sashimi a győztes kalória szempontból minden uncia nyers hal, amely valahol 25-40 kalóriát tartalmaz. Ideális esetben kihagyja a rizst, és néhány jóváhagyott körettel kerekíti ki az ételt:
- házi saláta (gyömbéres öntet az oldalon). Villával mártom a pálcikáimat az öltözködésbe, hogy tonna kalóriát takarítsak meg.,
- Edamame: ½ csésze = 100 kalória, 3G zsír, 9g szénhidrát, 5G rost, 8G fehérje
- a tengeri moszat saláta meglepően alacsony kalóriát tartalmaz egy tipikus étteremmel, amely a forrástól függően bárhol 45-70 kalóriát tartalmaz.
- Miso leves: 1 csésze = 40-50 kalória, 1.3 g zsír, 5.3 g szénhidrát, 1, 1 g rost, 3-4g fehérje
Vagy, össze egy Naruto Roll egy hagyományos roll, meg egy oldalon.
Algasaláta – fotó: Dilara Yilmaz az Unsplash
nézd meg!,
magas kalóriatartalmú sushi, hogy elkerülje vagy korlátozza:
Több szót kell figyelni a sushi megrendelésekor, ha el akarja kerülni a kalóriabombákat.
a ropogós sült tésztát jelent. Bármi, ami “ropogós”, jelentősen növeli a tekercs zsír-és kalóriatartalmát egészségügyi előnyök nélkül.
Spicy-has mayo. A szeretett fűszeres tonhal tekercs további 100 kalóriát tartalmazhat egy szokásos tonhal maki tekercsnél, egyszerűen a fűszeres majonézből.
* Tempura-sült. A garnélarák Tempura vagy pók tekercsek több mint 500 kalóriát tartalmaznak.,
általános tippek az egészségesebb sushi megrendeléshez:
– ha rizst választ, kérjen barna rizst. Annak ellenére, hogy a kalória tartalma alapvetően ugyanaz, akkor előnyös néhány extra táplálkozás, valamint a töltelék rost.
– annak ellenére, hogy extra kalóriát, tételek, mint a lazac, avokádó nyújt szív-egészséges zsír, így kitalálni néhány a sorrendben, és kalóriát más helyeken.
most az összes legnagyobb titka: kérje meg, hogy a MAKI tekercseket 6 darab helyett 8 darabra vágják, ha lehetséges.,
nem érzi úgy, hogy a sushi tekercs minden darabja túl nagy ahhoz, hogy kényelmesen illeszkedjen a szájába? És nem is lehet finoman ketté harapni, igaz? Tehát ez a megoldás tökéletesen működik. Mindig azt kérem, hogy a tekercseket 8 darabra vágják. (Néhány tekercs, amelyeket általában nem vágnak 6-ra, nem könnyű 8-ra vágni, mint a nagyobb speciális tekercsek) tökéletesen méretű harapást kap, és most úgy tűnik, hogy több étel van ugyanannyi kalóriára. Win-Win!,
Lazactekercs 8 darabra vágva
megjegyzés: azoknak, akik nagyon gyakran esznek sushit, különösen az ahi tonhalnak tisztában kell lenniük a higanytartalommal, nevezetesen a fogamzóképes korú nőknek és a gyerekeknek (akiknek egyébként nem szabad nyers tonhalat fogyasztaniuk).
a kalóriával és táplálkozással kapcsolatos részletesebb információkért a weboldal, a Sushi GYIK összeállította az USDA adatbázisában, valamint az étterem és a szupermarket webhelyein található közös sushi elemek listáját. Ne feledje, hogy adag mérete és receptek változik a létesítmény, így használja ezeket a számokat, mint egy becslés., https://www.sushifaq.com/sushi-health/calories-in-sushi/
ha tetszik az információ a post, nézd meg az én” mit rendeljek… ” hozzászólás Dunkin fánk, Starbucks és több gyorsétterem kínálatát!
PIN később! Ossza meg barátaival!
Hogyan rendeljünk sushi-t, amikor fogyni próbálunk